Yogendra Pranayama 4
Acuéstese en la espalda y doblar las piernas en las rodillas
coloca una mano sobre el abdomen (región del ombligo)
Inhale lenta y profundamente, moviendo el abdomen hacia arriba
Luego exhale lentamente, tirando de su abdomen hacia adentro para formar una especie de cavidad (evitar cualquier movimiento del pecho)
Comience con tres segundos y pasar a un máximo de ocho
Mantenga la inhalación y la exhalación valores iguales
Recuerde que 7-8 horas de sueño profundo es una necesidad para asegurar una buena salud. Temprano a la cama y levantarse temprano es la mejor mantra se puede seguir
Fuente de la foto:. Getty imágenes, Instutute Yoga
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