cambios de estilo de vida simples hacen una diferencia. Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Clínica de Pérdida de Peso WebMD - Columna de Expertos Comentado por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Este artículo es de la WebMD Archivo
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1.
bajar de peso
. Consigue un (índice de masa corporal, una medida del peso en relación con la altura) IMC en el rango de 18,5-24,9, y que va a hacer su corazón y la presión sanguínea un favor. Piénsalo de esta manera: El exceso de peso que llevas es como ladrillos en una mochila, ejerciendo presión sobre todas las partes de su cuerpo
2..
Coma suficientes granos enteros
. Tienen siete u ocho porciones diarias de granos y productos de granos (estos pueden incluir cereales para el desayuno, pan de grano entero, arroz, pasta, etc.)
3.
Comer muchas frutas y verduras
. Que tiene por lo menos ocho a 10 porciones de una variedad de frutas y verduras de colores asegurarse de que obtiene todos los antioxidantes saludables, vitaminas, minerales y fibra que necesita.
4.
Lechería hasta
. El consumo de dos a tres porciones al día de baja en grasa o sin grasa alimentos lácteos también ayudará a construir huesos y dientes fuertes, y aumentar la pérdida de peso.
5.
Límite carne, pescado y aves de dos porciones al día
. Mover la carne fuera del centro de su plato, y disfrutar de más granos y producir. Cuando usted tiene carnes, pescado y aves de corral, siempre elegir variedades magras.
6.
Ir tuercas
. Incorporar cuatro a cinco porciones a la semana de frutos secos, semillas y legumbres en su dieta. Proporcionan gran cantidad de proteínas y grasas saludables.
7.
Limite las grasas y aceite a dos o tres porciones por día
. Las grasas son la fuente más concentrada de calorías. Limitándolos le ayudará a controlar su peso.
8.
Mantenga la sal
. Limite su consumo de sodio a aproximadamente 2.400 miligramos al día (un nivel moderado). Esto significa comer menos alimentos enlatados y procesados, y más alimentos frescos.
9.
Bajar el sofá
. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día puede reducir significativamente la presión arterial. Cualquier tipo de actividad física, la mayoría de los días de la semana hecho, hará el truco.
10.
Beba con moderación
. Si lo hace en absoluto limite a dos bebidas por día.