La hipertensión es un problema grave que afecta a un tercio de los adultos en los Estados Unidos. A menudo puede no tener síntomas, pero todavía necesita atención inmediata - especialmente si usted tiene sobrepeso, sedentarismo, comer inadecuadamente y /o que sólo se ejecuta en su familia. Pruebe estos consejos y ver cuáles funcionan para usted y su estilo de vida.
Pasos para
Método 1Having una dieta saludable para el corazón
1Inicie la dieta DASH. Windows que significa "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta ", que es exactamente lo que debe estar buscando. Esto significa amontonar los alimentos /enteros granos, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y sin esperar azúcar, grasas saturadas y colesterol.
Esta dieta se ha demostrado que reduce la presión arterial hasta en 14 mm Hg. [1] Básicamente, se le eliminar la carne roja, comida basura, y los carbohidratos blancos (incluidos los "blancos" de azúcar, harina, fideos y patatas, ...). Usted no tiene que ir de golpe, pero los alimentos mencionados anteriormente debe compensar la gran mayoría de su dieta.
2Reduce su ingesta de sodio.
Limite su consumo de sodio a alrededor 2.300 miligramos (mg) por día. [2] Si usted no tiene ganas de comer una tonelada de sal, que sólo puede ser una cuestión de no saber lo que hay en los alimentos que consume. Una manera fácil de cortar la sal es para saltar sobre los alimentos procesados; cuando prepare su propia comida, usted sabe exactamente lo que sucede en ella. Empezar a cocinar!
No agregue sal a la comida! Si eso es un problema para usted, empezar a recortar de forma gradual. Lo creas o no, su paladar se ajustará.
3Up sus potasio, magnesio, y los niveles de calcio.
Estos tres nutrientes se han vinculado a los bajos niveles de la presión arterial en múltiples estudios . [3] Mientras que el calcio y el magnesio no están vinculadas a la reducción técnicamente presión arterial alta (como el potasio es), que están vinculados a la presión arterial baja en general.
potasio (el más potente de los tres) es se encuentra en frutas, verduras, productos lácteos y pescado.
el calcio se encuentra en los productos lácteos (ir a la clase baja en grasa) y el magnesio se encuentra en granos enteros, vegetales de hoja verde, frutos secos y los guisantes secos y frijoles.
para los tres de éstos, si usted tiene una dieta saludable, que no necesitan tomar un suplemento. Tener extra no es beneficioso para el sistema.
4Work en los alimentos es de extrañar.
Hay algunos alimentos en este planeta que son prácticamente trabajadores de milagro . Para la presión arterial alta, esos son el ajo, chocolate negro, y aceite de pescado. No todos a la vez, por supuesto!
Los pescados grasos, como la caballa y el salmón, contiene aquellos ácidos grasos omega-3 mágicas. Sin embargo, tomar un suplemento no se recomienda como tener demasiado en su sistema puede dar lugar a efectos secundarios desafortunados. Sólo la parrilla un poco de salmón un par de veces a la semana (con un poco de aceite de oliva para mantenerlo sano)! [3]