Su cuerpo utiliza potasio para hacer todo, desde el mantenimiento de saldos de fluidos para mantener su cerebro y el corazón funciona como se supone que deben. [1] A pesar de la amplia disponibilidad de alimentos ricos en potasio, muchas personas comúnmente recibir tan poco como la mitad de su ingesta diaria recomendada de potasio [2]. Mediante la comprensión de los síntomas de una deficiencia de potasio y conocer las formas más seguras de aumentar su ingesta diaria de potasio, se puede tratar fácilmente sus propios niveles bajos de potasio.
pasos para
Método 1Recognizing Los signos de deficiencia de potasio
1Look para los síntomas de niveles bajos de potasio.
Tener demasiado o muy poco potasio en la sangre puede conducir a complicaciones de salud. Tener un bajo nivel de potasio en la sangre se llama hipopotasemia [3] Los efectos de la hipopotasemia pueden incluir debilidad muscular, un ritmo cardíaco anormal, y un ligero aumento de la presión arterial [4] Los síntomas adicionales pueden incluir:.. [5]
El estreñimiento
La fatiga
Los espasmos musculares
hormigueo o entumecimiento muscular
2LOOK por causas comunes de niveles bajos de potasio .
Varios sucesos relacionados con la salud tan comunes y no comunes pueden contribuir a los niveles bajos de potasio. Hay que sufrir una caída en los niveles de potasio debido a: [6]
Tomar antibióticos
Experimentar diarrea o vómitos
experimentando altos niveles de sudoración
Uso demasiados laxantes
el sufrimiento de la enfermedad renal crónica
Uso de medicamentos diuréticos (píldoras de agua) para tratar la insuficiencia cardíaca y la presión arterial alta
el sufrimiento de un trastorno alimentario
Tener niveles bajos de magnesio
3Watch busca de signos de hiperpotasemia.
hiperpotasemia es la presencia de un exceso de potasio en la sangre. [7] la condición a menudo tiene pocos síntomas, pero puede notar náuseas, pulso débil o irregular, o pulso lento hasta el punto de colapso. [8] Si presenta alguno de estos síntomas en asociación con una dieta de aumento de potasio, entonces usted debe consultar a su médico de inmediato.
Los riñones suelen ayudar a expulsar el exceso de potasio a través de la orina. Esto hace que la hiperpotasemia más común en aquellos con enfermedad renal y otras condiciones, así como aquellos con enfermedad de Addison, los que tomaron tomar medicamentos para la presión arterial, las personas con anemia hemolítica, y aquellos con ciertos tumores. [9]
Método 2Adding más potasio a su dieta
1 véase su médico.
Si sospecha que tiene niveles bajos de potasio, entonces usted debe consultar a su médico antes de recurrir a los suplementos o de otro métodos de incrementar la ingestión de potasio. Cuando apartarse de una dieta estándar, puede excederse fácilmente y terminar con un exceso de potasio en su dieta. Los expertos sugieren 4.700 mg de potasio al día en una dieta equilibrada. [10] Su médico le hará controles de sangre para determinar sus niveles de potasio reales, y él le prescribirá el curso correcto de acción para usted, basado en los resultados.
en la mayoría de los casos, el tratamiento implicará más alimentos ricos en potasio en su dieta.
Siga las recomendaciones de su médico de cerca para evitar la introducción de un exceso de potasio en su dieta.
2Allow sus niveles de potasio se recuperen de forma natural.
Si recientemente sufrido de las causas comunes de deficiencia de potasio, tales como diarrea, vómitos, sudoración o debido a una enfermedad, o si recientemente tomó una receta a corto plazo de los antibióticos, el nivel de potasio niveles más a menudo volver a la normalidad tan pronto como usted está bien de nuevo. Su médico probablemente le sugerirá la adición de algunos alimentos ricos en potasio hasta que esté bien de nuevo en lugar de tomar un suplemento de potasio.
3Agregue más productos lácteos en su dieta.
productos lácteos proporcionan algunas de las mayores fuentes de potasio se pueden encontrar en una sola porción de alimento. Una taza de yogur, por ejemplo, contiene aproximadamente 579 mg de potasio. [11] Una taza de leche sin grasa puede contener hasta 382 mg de potasio. [12]
Optar por opciones sin grasa siempre que sea posible, ya que también muchos productos lácteos con toda la grasa aumenta drásticamente su ingesta diaria de calorías.
no gire a las opciones de lácteos si tiene intolerancia a la lactosa. Todavía se puede encontrar un montón de potasio de otras fuentes.
4EAT frutos más ricos en potasio.
Seleccionar las frutas son buenas fuentes de potasio. Asegúrese de elegir una fruta rica en potasio, sin embargo, porque no todas las frutas son iguales en este sentido. Las frutas con alto contenido de potasio incluyen: [13] [14]
422 mg en un plátano de tamaño mediano
390 mg por la mitad de una papaya
378 mg en promedio de tres albaricoques
368 mg en una taza de melón
355 mg en 3/4 taza de jugo de naranja
273 mg en 1/4 taza de pasas
254 mg en una taza de fresas
5Add más verduras con alto contenido de potasio.
las frutas no son las únicas opciones ricos en potasio. También puede obtener un montón de potasio en varias hortalizas comunes. Algunas de las mejores variedades incluyen: [15] [16]
925 mg en una papa al horno de tamaño mediano con la piel (610 mg sin la piel) guía
694 mg en un gran dulce patatas
517 mg en 3/4 taza de jugo de zanahoria
448 mg en 1/2 taza de calabaza de invierno
419 mg en 1/2 taza de espinaca
417 mg en 3/4 taza de jugo de tomate (o 300 mg en un tomate grande)
312 mg en un tallo de apio
278 mg en 1/2 taza de brócoli
267 mg en 1/2 taza de remolacha
6Add más carne que es rica en potasio.
Aunque no tanto como algunas otras opciones, todavía se puede encontrar una buena cantidad de potasio en varias fuentes de carne. La cantidad de potasio en una porción de tres onzas de carne opciones comunes es: [17] [18]
383 mg de pollo
290 mg en la carne de vacuno
259 mg en cordero
250 mg en el pavo carne oscura
7Eat mariscos que son una buena fuente de potasio.
pescado es también una buena fuente de potasio. Para una porción de tres onzas de pescado, se puede encontrar: [19]
484 mg en el salmón o atún enlatado
Un promedio de 375 mg en la mayoría de otras variedades de peces
8Add nueces y legumbres ricos en potasio. ¿Cuántas variedades de frutos secos y legumbres también son una buena fuente de potasio. Además, a menudo son una gran fuente de proteínas, fibra, minerales y otros. opciones de alto contenido de potasio incluyen: [20] [21]
400 mg en 1/2 taza de frijoles pintos cocidos
365 mg en 1/2 taza de lentejas cocidas
340 mg en 1/2 taza de nueces sin vender
241 mg en 1/4 taza de semillas de girasol
208 mg en dos cucharadas. de mantequilla de maní
melaza 9Utilice en las recetas.
Aunque no es un ingrediente gente suele usar (y una fuente inesperada de nutrientes), la melaza contiene 498 mg de potasio en una cucharada. [ ,,,0],22] se rocían en el yogur, harina de avena, de utilizado en batidos es una gran manera de añadir fácilmente el impulso de potasio de la melaza de algunos alimentos comunes. [23]
10Learn qué alimentos son bajos en potasio. Además de
centrándose en alimentos ricos en potasio, también debe conocer los alimentos comunes que son bajos en potasio. Algunas de estas opciones son todavía muy saludable, pero si el potasio es su enfoque, entonces ellos no hacen buenas opciones. Los alimentos bajos en potasio incluyen: [24] [25]
0 mg de aceitunas negras (también muy alta fuente de sodio)
3 mg en una cucharada. de mantequilla
20-30 mg en una onza de queso
45 mg en tres onzas de tocino (también una fuente muy alta de sodio) guía
50 mg en 1 /2 taza de arándanos
55 mg en un huevo
69 mg en una rebanada de pan
72 mg en diez uvas medianas
81 mg en 3 /4 taza de pasta
90 mg en 1/2 taza de puré de manzana
100 mg en 1/4 taza de maíz
Tratamientos médicos método 3Utilización
1Talk con su médico acerca de la terapia de reemplazo de potasio.
Uno de los mayores riesgos asociados con niveles bajos de potasio es la arritmia, o latidos irregulares del corazón. Los adultos mayores y las personas con enfermedad cardíaca preexistente están en mayor riesgo de arritmia. Si su médico sospecha que tiene problemas graves de bajo nivel de potasio, puede realizar pruebas para descartar otras condiciones, tales como la acidosis tubular renal, síndrome de Cushing, y la hipocalcemia, y confirmar su diagnóstico. [26]
El médico puede ejecutar análisis de sangre para comprobar su electrolitos, glucosa, magnesio, calcio y los niveles de fósforo.
Si usted está tomando medicamentos para el corazón ya, tales como la digital destinado a fortalecer el corazón, su médico le wan para revisar sus niveles de digoxina . [27]
el médico también puede ordenar un electrocardiograma para detectar cualquier irregularidad en los latidos del corazón. [28]
2Get IV terapia de reemplazo de potasio. Si
su médico confirma que tiene extremadamente bajos de potasio, arritmia, o síntomas graves probablemente su médico le brindará muchos de potasio por vía intravenosa. [29] el potasio se administrarán muy lentamente, bajo la observación de un médico, para asegurarse de que no afecta a su corazón . [30]
terapia IV puede ser muy irritante en el sitio de la inyección.
3Take potasio en forma de pastilla o líquido.
tendrá que tomar más de potasio los suplementos por vía oral en forma de uno de píldoras, líquidos o polvos. [31] Muchas multivitaminas también contienen potasio. Asegúrese de que cumple la dosis recetada por su médico sin tener que pasar por encima o debajo de la dosis. Esto asegurará niveles de potasio en sangre consistentemente sanos.
Ya que es posible que su dieta tenga un exceso de potasio, debe consultar a su médico antes de agregar suplementos a su régimen diario. Es probable que esto implicaría un análisis de sangre para determinar la cantidad de potasio adicional que realmente necesita en su dieta.
Los médicos suelen prescribir suplementos de potasio al mismo tiempo que otro medicamento que puede reducir los niveles de potasio. [32] Si su médico te pone en uno de estos medicamentos, entonces ella puede sugerir suplementos de potasio, incluso si sus niveles actuales están dentro del rango.
4Siga seguimiento con su médico.
su médico querrá ejecutar el seguimiento pruebas, comprobando los niveles de potasio y de comprobar que su tratamiento prescrito está trabajando. El seguimiento será probablemente dos o tres días después de su tratamiento inicial. [33]