Se estima que alrededor de un tercio de todos los adultos estadounidenses, alrededor de 65 millones de dólares, tiene la presión arterial alta. ¿Qué cambios de estilo de vida que usted puede hacer para asegurarse de que no lo consigue.
Hipertensión probablemente afectará a más de mil millones de personas en los próximos 20 años, dice la revista médica The Lancet. Hay más que suficiente literatura médica disponible para comenzar a revertir esa tendencia, empezando por cambiar nuestros hábitos de vida. Éstos son cambios que puede hacer hoy para reducir drásticamente la posibilidad de que tener presión arterial alta y ayudando a bajar si ya lo tiene:
1. Coma más fibra soluble. Los estudios han demostrado consistentemente que la fibra, particularmente fibra soluble, da como resultado la disminución de la presión arterial. La fibra soluble ayuda a equilibrar el colesterol en su cuerpo. La fibra soluble también muestra signos de proporcionar protección frente a la diabetes tipo 2 los síntomas y los síntomas del síndrome del intestino irritable. Los alimentos que son altos en fibra soluble incluyen - la avena y la marca de avena, cebada, habas y los guisantes, soja, patatas dulces, remolachas, champiñones, plátanos y muchos más a la lista aquí.
2. Reducir la cantidad de grasas saturadas que usted come. El cuerpo humano necesita grasa para estar en ella es la más eficiente, pero comer grasas saturadas aumentará sus niveles de colesterol y te ponen en mayor riesgo de enfermedad vascular. A pesar de que probablemente no va a ser fácil, puede reducir los niveles de colesterol de manera espectacular al dejar caer la cantidad de grasas saturadas de su dieta. Esos principales fuentes de grasas saturadas en la dieta estadounidense proviene de la carne y los productos lácteos.
3. Sustituir las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Estos tipos de grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol. Los más grasas saturadas que pueden sustituir en su dieta con estos tipos de grasas, más saludable será. aceite de oliva y aceite de canola son buenas fuentes de grasa monoinsaturada. Los aceites vegetales y de pescado son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas.
4. No beba alcohol en exceso. Hay una fuerte correlación entre el consumo de alcohol y la presión arterial alta. Menos de dos bebidas al día está bien, pero nada más de eso y cada bebida se toma aumenta la posibilidad de que obtendrá la hipertensión.
5. Aumentar el potasio en su dieta. Aunque no es concluyente, los nuevos estudios parecen sugerir que el consumo de una variedad de alimentos ricos en potasio puede ofrecer cierta protección contra la posibilidad de la presión arterial alta. Reducir la ingesta de sal se sugiere siempre como un medio de reducir la presión arterial, pero igual de importante puede ser mantener los niveles de potasio y de sodio de su cuerpo en armonía unos con otros. Los alimentos ricos en potasio son las habas, patatas dulces, naranjas y plátanos.
6. Su presión arterial periódicamente. Esta es una de las cosas más simples que usted puede hacer, y sin embargo, muchas personas no lo hacen. Siempre es mejor parar un problema potencial antes de que pueda convertirse en algo peor. A pesar de que los alimentos pueden ayudar a controlar la presión arterial alta, algunas personas tendrán un caso tan extremo de la hipertensión que van a tener que tomar medicamentos para controlarla.
Si ya está tomando medicamentos para su alta la presión arterial, no dejar nunca a menos que el médico le da el visto bueno. Cuando el médico ve los resultados reflejados en el estilo de vida cambios que ha realizado, se puede tomar la decisión en cuanto a si la dosis de prescripción se puede reducir o incluso si se puede ir fuera de la medicación por completo - pero dejar que él o ella tomar la decisión