Pregunta
Hola, tengo 21 años y desde hace un par de semanas que no he sido capaz de ir a dormir durante la noche. Algo así como la forma en que estamos capacitados para dormir por la noche, se ha revertido y no puedo dormir hasta que salga el sol, es como señal de mi cuerpo para empezar a cansarse. He intentado forzar a mí mismo para ir a dormir, pero acabo de mirar al techo durante horas y he probado a mí mismo despertar temprano para tratar de retener parte de mi cansancio, pero tengo el sueño muy pesado y es muy difícil que otra persona o yo mismo que me despertaran a menos que estoy cerca de mis "horas de vigilia". Ha sido cada vez peor cada día, me voy a dormir a las 10 u 11 de la mañana y me levanto a las 5 PM que pensé que tal vez si sigo quedarse hasta más tarde y más tarde el tiempo voy a rotar de nuevo a mi horario de sueño regular pero Hasn 't tenido demasiado éxito. Tengo que arreglar esto porque tengo que volver a la escuela en unas pocas semanas, usted me puede ayudar por favor?
Respuesta
Haga esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa Seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel