Pregunta
Hola Joanne, España He estado luchando con un trastorno de la alimentación durante los últimos siete años. Actualmente estoy llegando al final de mi segundo año de universidad. A lo largo de la escuela secundaria, yo era muy consciente de mi peso, y cada día, comí en cualquier lugar de 1600-1800 calorías. Pesaba alrededor de 100 libras. Mantuve este peso durante algunos años. Hacia el final de mi último año, estaba estresado a causa de la universidad y lo que estaba por venir, por lo que con el fin de controlar mi estrés (ahora me doy cuenta de que esta no es la manera de hacerlo), restringí mi consumo de calorías más hasta aproximadamente 1200. Sin embargo, en lugar de perder peso, subí de peso. Hacia el final del último año, pesaba alrededor de 110 libras. (Soy 5 pies. De altura). Yo estaba muy confundido, y en un esfuerzo para detener el aumento de peso, restringí aún más a 800 calorías, la quema de al menos 500-600 todos los días en el gimnasio. Continué ganar a 115. Antes de esto, he jugado al tenis un par de veces a la semana, pero nunca había tenido una razón para hacer ejercicio. Cuando llegué a la universidad, tenía muchas ganas de aliviar en la adaptación y, durante un periodo de aproximadamente 2 meses, dejó de preocuparse por lo que comía, y disfruté. He perdido alrededor de 8 libras y estaba en 107, que es un gran peso para mí. Por encima de todo, yo estaba feliz de que yo no tenía que preocuparse más. No es que yo quiero perder una tonelada de peso -la mayor problema es que quiero que mi cuerpo sea capaz de funcionar normalmente y perder peso si quería. Básicamente, todavía estoy atascado. Actualmente hago cardio durante unos 50-60 minutos al día y hago un poco de entrenamiento de la resistencia a los pocos días a la semana. Yo como alrededor de 1200 a 1300 calorías al día. Fui al centro de salud y se puso a prueba para el hipotiroidismo, así como muchas otras condiciones, supuestamente estoy perfectamente sano. Sé que debería estar comiendo más por la cantidad que ejerzo, y yo sólo quiero saber si tiene algún consejo sobre la manera en que puedo ayudar a reactivar mi metabolismo. Es sólo que no quiero ganar una tonelada de peso - aunque las experiencias anteriores me dicen que podría perder un poco si comemos más. No se que hacer. Sé que estoy en un peso saludable, pero me siento como que no debería tener que ser restrictiva o estricta con mi régimen de entrenamiento para mantener en este peso, cuando solía pesar menos y comer more.I todavía pesan alrededor 115. me gustaría simplemente para estar más cómodo en torno a 107 o 108. sé que no parece mucho, pero es sólo una cuestión de que yo esté cómodo. También me gustaría decir que me doy cuenta que estoy demasiado preocupado con mi peso y he programado una cita con un consejero.
Gracias por cualquier ayuda que me puedan dar.
Kate
respuesta
Kate
es muy bueno escuchar que ha reconocido que tiene un problema con esto y buscan la ayuda profesional de un consejero - debería buscar que sea extremadamente útil, espero.
parece una idea muy irónico, pero te menudo encuentro que es posible que necesite comer más con el fin de mantener o incluso bajar de peso. Si usted está alimentando a su cuerpo correctamente y regularmente, entonces su cuerpo no necesita almacenar mucho más de lo que come, y está dispuesto a quemarlo como combustible - lo que significa que usted tiene un metabolismo "normal" o incluso rápido. Si no come regularmente o no come lo suficiente, entonces su cuerpo es mucho más rápida para tratar de almacenar cualquier cosa que se puede, y trata de ahorrar calorías dondequiera que sea posible, lo que significa que las funciones básicas llevadas a cabo por las células de su cuerpo puede utilizar menos calorías al día, o incluso dejar de ciertas funciones. También leí algo recientemente que sugiere que al comer comidas más grandes sólo dos o tres veces al día puede conducir a aumentos repentinos en la producción y liberación de insulina, que a su vez conduce a una mayor parte del azúcar en su dieta será almacenado. Si usted come poco ya menudo, a mantener sus niveles de insulina constante, lo que significa que más va a ser quemado en lugar de almacenarse. Puedo entender cómo funciona esto en teoría, y no sé cómo explicarlo mejor si no he conseguido explicar que oyen, pero básicamente el mensaje es, comer pequeñas comidas con regularidad durante todo el día.
para que usted pueda mantener el peso, posiblemente incluso perder algo de poco, yo recomendaría tratando de comer más cerca de 1800-2000 calorías al día, y comer en, posiblemente, con capacidad para 5-6 comidas pequeñas durante el día en lugar de un gran desayuno, almuerzo y cena. Esto puede causar aumento de peso, en primera instancia, pero me imagino que en el largo plazo debería buscar que sea más fácil perder peso y mantener un peso que usted es feliz en lo que va a hacer de comer la menor cantidad de calorías que usted está en este momento .
Joanne