Pregunta
Hola. Gracias por tomarse el tiempo para responder a mi pregunta. Tengo 20 años de edad, 5'2 "y 112 libras. Estoy en general un marco bastante pequeña, sin embargo, mi madre y yo nos llevan a nuestro peso en las caderas. He perdido 25 libras hace 2 años (en el colegio me tomaba mucho de cerveza y nunca comió derecho, más que nunca ejerció). de esta manera, he aumentado mi grasa y la celulitis crecí en la parte posterior de las piernas ( "alforjas"). Trabajo fuera 4-5 veces a la semana .. 30- . 40 minutos de cardio y 10-15 minutos de entrenamiento con pesas (prensa de piernas y dicha por mis piernas superiores para tratar de construir un poco de músculo): perfil Aquí está el problema: yo como unos 1200 a 1300 calorías al día un día normal para. mí es: Desayuno-
1/3 taza de claras de huevo con media loncha de jamón, un plátano en rodajas y una taza de leche descremada
almuerzo- Gran ensalada con pepinos, pimientos verdes, anillos de pimiento plátano, el pollo y el pollo a la parrilla con aceite ligero y vinagre
Bocado de apple oa las uvas
cena-asado con judías verdes y una ensalada
Lunch- un pastel de arroz y una manzana
no soy se trata de perder peso, sólo quiero ser capaz de obtener tonos. Soy consciente de que es imposible para tonificar áreas específicas, sin embargo, estoy en busca de algún consejo que podría ser capaz de ayudarme.
Realmente, no tengo nada de grasa en cualquier otro lugar .. solo la parte posterior de las piernas y las caderas.
Respuesta
Hey Shell, España Me encanta su dieta. es perfecto. Deseo cuando tenía 20 años de edad que habría estado comiendo bien. El único pequeño cambio me gustaría hacer es añadir una fuente de proteínas para su última comida del día. El pastel de arroz y manzana son tanto los hidratos de carbono. Es posible que desee intercambiar el pastel de arroz para un atún o queso bajo en grasa de cadena. Pero eso es un cambio mínimo - la dieta es muy buena. Las calorías son la derecha en la gama también.
Suena como usted está deseando para tonificar la parte posterior de las piernas y las caderas. El tono muscular es una función de la cantidad de grasa "que pone" en la parte superior del músculo. La menos grasa, más el músculo real es visible bajo la piel, creando la apariencia de "tonos". Así que con el fin de obtener tonos, la grasa debe ser removido. Y como usted ha dicho, es imposible de detectar a reducir en un área específica. Si lo fuera, entonces tendrían mecanógrafos dedos flacos, y las personas que mascaron chicle tendría caras flacas.
Si su objetivo es tonificar las caderas y las piernas, y
1. El tono es una función de almacenamiento de grasa en esas áreas página 2. No se puede manchar reduce al trabajar sólo esta zona
Entonces tenemos que centrarnos en el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas en combinación con una dieta reducida en calorías para crear la utilización de grasa. Y, esto es lo que parece que estamos haciendo. Ahora sólo hay un otro factor, y que es el tiempo. Dale tiempo, Shell, y la grasa se sale. Puede parecer que se está tomando un tiempo, así que sea paciente.
Una buena medida de los avances en este área del cuerpo es comprar (o encontrar en su armario) un par de jeans que es sólo un poco compensan. Trate de ellos en una vez cada semana. A medida que la grasa en las caderas y las piernas disminuye a continuación, los pantalones vaqueros le quedará mejor.
No se preocupe por la construcción de músculo tanto en esta área. hay un montón de músculo tonificado bien escondido debajo de la grasa y a la espera de salir. Los 4 a 5 días de ejercicio con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso se asegurará de que está ahí
En cuanto a la posibilidad de que este es el almacenamiento de grasa "genética" o algo que es controlado por la herencia -. I don 'creo. Los genes sólo representan el 25% de la influencia que uno tiene sobre su peso corporal y el almacenamiento de grasa. El otro 75% es lo que la persona hace en el día a día. Esto se ha demostrado en numerosos estudios de gemelos idénticos.
Sigue la nutrición y el ejercicio, y darle tiempo. Usted ha dicho que no tiene grasa en cualquier otro lugar en su cuerpo, por lo que ahora la grasa comenzará saliendo desde las caderas y las piernas. No es un proceso rápido, pero estoy seguro de que sabe que a medida que usted ha tenido éxito en perder 25 libras!
Mejor de salud, España Dr. Bret Emery
doctoremery.com