Pregunta
Sr. Rapitis
Este fin de semana voy a tomar parte en mi primer 26,2 millas (42,2 kilómetros o como decimos aquí en Canadá) maratón. He entrenado tan duro como sea posible dadas mis limitaciones de tiempo de trabajo y como padre de dos niños que participan en deportes después de clases.
He completado dos carreras de entrenamiento más de veinte millas. La única lesión persistente es un pequeño desgarro en mi músculo sóleo izquierdo, que estoy tomando Mobicox y Advil para. He hecho tanto de mi larga carreras de entrenamiento con él y aunque no está mejorando, no es cada vez peor. Mi doctor lo sabe y me ha dado su bendición.
Yo sé que debería ser "carga carbo" esta semana, pero ¿tiene alguna sugerencia en cuanto a qué alimentos se deben incluir, además de la pasta? ¿Cuánta proteína debo incluir en mi dieta y qué tan pronto debo empezar a hidratar a mí mismo (por encima de la cantidad habitual)?
Gracias por su ayuda.
Rob
Respuesta
Hola Rob,
Gracias por su pregunta nutrición . Por lo general, los corredores de maratón deben iniciar su carga de carbohidratos 2 semanas antes de una carrera. Usted debe comer alimentos tales como el pan "conjunto" de trigo, pan, cereales, arroz, mijo y avena. Ellos tipos de alimentos ayudan a liberar los carbohidratos en su cuerpo lentamente en lugar de todos a la vez que ayuda a construir su resistencia durante la carrera.
Su ingesta de proteínas debe estar alrededor de 60 g al día e incluyen alimentos como frijoles, nueces y algunos magra carnes como el pollo, pavo y pescado. Espero que esto ayude. Buena suerte con su carrera.
-George Rapitis, nutricionista http://www.juiceblend.com