Pregunta
Hola María, yo soy una mujer de 23 años, pequeño marco, 5'5 pulgadas de altura, y peso 139 libras, me gustaría perder 14 libras y bajar a mi peso ideal de 125 libras a una velocidad de 1.5-2 libras a la semana, y me gustaría desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio en el proceso. He dejado de fumar recientemente después de ser un fumador durante 3 años, así que me siento como si realmente tengo que reconstruir mi salud y el cuerpo, y traer un poco de color a mis mejillas. He decidido ir en un plan de alimentación 1200kcal y estoy incorporando 60 minutos de caminar a paso ligero todos los días en mi plan de ejercicios.
Mi principal preocupación es, ¿cómo voy a ser capaz de satisfacer todas mis necesidades nutricionales de una dieta de 1200kcal? ¿Qué tipo de frutas y veges debería vayan a hacer, y lo que iba a ser la mejor fuente de proteínas (Me encanta la carne de vacuno y el tempeh) y cómo deben ser consumidos en mi caso?
¿Sería saludable que acaba de consumir frutas y veges durante un mes entero para desintoxicar mi sistema de toda la nicotina? Mi tez ha sufrido y es pálida con los círculos oscuros alrededor de los ojos y los labios secos.
Una última pregunta, ¿qué debo tomar suplementos para asegurarse de mi cuerpo será recibiendo suficientes vitaminas y minerales? Actualmente estoy tomando pastillas de hierro (estoy anémica y me han ayudado inmensamente) y vitamina C, así como la vitamina B2.
Por favor, asesorar, gracias.
Respuesta
Hola Fifi, España Tienes mis sinceras felicitaciones por dejar de fumar ... esto es un gran éxito. Te aplaudo
Con respecto a sus preguntas:.
A) Usted no tiene sobrepeso. Tengamos en cuenta que la pérdida de peso será lento.
b) En caso de que limitar sus calorías a 1200 al día? Mi respuesta es firme "NO" No aconsejo limitar las calorías de cualquier manera, ya que hace que uno se sienta como que están siendo castigados por comer ... que no tiene sentido. Mi plan preferido es comer alto contenido en proteínas, baja en carbohidratos, sin pan, pasteles, galletas, azúcares o edulcorantes artificiales (se puede leer mis otras respuestas para obtener una lista detallada de sugerencias alimenticios).
c) sería saludable para consumir frutas y verduras para un mes de desintoxicación? No creo que el consumo de frutas y verduras por sí solo es sano ... de hecho, evito la fruta debido al hecho de que casi todas las frutas tienen un alto índice glucémico. Considere que su cuerpo comenzará automáticamente a la desintoxicación de la nicotina sólo que ya no fuma.
d) su tez mejorará si se incluye el aceite de oliva saludable en su programa de alimentación.
e) ¿cuáles son las mejores fuentes de proteína? En mi opinión, toda la proteína es genial, excepto leche o de soja a base (esto incluiría el tempeh). Mis fuentes de proteínas preferidos son los huevos, cordero, carne de res y frutos secos.
F) sus suplementos fina sonido.
Por favor, sea amable, admirar y amar a ti mismo. Usted ya ha hecho un cambio importante y positivo en su salud al dejar de fumar. Sea paciente al tratar de ver los resultados en su peso.
Mejor, España Mary Jo