Pregunta
Me acaban de pasar a través de una cirugía mayor y soy amante de entrar en la piscina todos los días y hacer vueltas. A veces me siento de agotado mental y físicamente para hacer los 40 minutos de vueltas que me gusta, así que tal vez pasan 20 minutos de los 40 haciendo aguas.
¿Todavía conseguir algo fuera de pisar el agua?
Cathy
gracias de antemano
respuesta
Hola Cathy,
Esta es una gran pregunta. Antes, cuando era joven, me veo corredores (obligados a detenerse en las intersecciones), correr en su lugar. Me maldices, por supuesto, para presumir. Resulta, sin embargo, que podría haber saltado el arma (lo siento, no pude resistir 抰).
Así que la pregunta es cómo vigorosa estás flotando en el agua. Espera, don 抰 dime. Te voy a dar una fórmula para su uso. Esta fórmula se llevará a su edad y el pulso (frecuencia cardíaca) en cuenta y le dirá si usted está haciendo ejercicio en un nivel aeróbico. Ciertamente, las personas que hacen ejercicio en condiciones aeróbicas aumentan su eficacia en el intercambio de oxígeno.
acondicionado aeróbico aumenta la eficiencia de la ingesta del cuerpo de oxígeno, estimulando así el sistema cardiovascular, el desarrollo de la resistencia, y la reducción de la grasa corporal. Aumento de la energía, disminuir la presión arterial y el colesterol, mayor flexibilidad, huesos más fuertes, mejor postura, y la disminución de los niveles de estrés pueden derivarse de la actividad aeróbica. Para ser eficaz, el entrenamiento aeróbico debe incluir un mínimo de tres sesiones por semana. Durante cada sesión de la frecuencia cardíaca del deportista debe elevarse a un nivel de entrenamiento durante al menos 20 minutos.
Claro, pero lo que es 搕 nivel de la lluvia ?? Nivel de formación está elevando una 抯 pulso y mantenerla allí durante un mínimo de 20 minutos. Se calcula en función de la edad
aeróbico Pulso Rango = 220 -. (Mi edad) x (60% - 80%)
Por ejemplo, si usted es 20, lo que resta 200-20 es 200. Multiplicar el 60% de los 200 (0,60 x 200), que es igual a 120. a continuación, se multiplica el 80% de los 200 (0,80 x 200), que es 160. en consecuencia, el ritmo de corazón debe estar en el rango de 120-160 para ejercer en condiciones aeróbicas.
Buena suerte, Dr. T