El paso del tiempo está tomando un peaje en su cuerpo, especialmente sus rodillas. Es común encontrar hombres y mujeres mayores de 50 años que se ven afectadas con una tendinitis, artritis, y movimiento limitado en sus rodillas. Si usted es poco saludable o con sobrepeso, que son más propensos a sufrir de problemas de rodilla. Por lo tanto, cuanto antes se puede lograr la aptitud de rodilla más de 50 el mejor de usted será.
Rodilla salud es una parte vital de la aptitud sobre 50. Si usted tiene más de 50, es aún más importante que se fortalecer y proteger las rodillas. Durante todo el día, las rodillas soportar su peso al caminar, de pie, sube las escaleras, y hacer muchas otras actividades básicas. Si usted tiene los músculos y los tendones debilitados, que no absorben adecuadamente choque antes de que llegue a su articulación de la rodilla y causa daños. Este daño puede desgastar la articulación y eventualmente limitar su rango de movimiento y la capacidad de soporte de carga. Por lo tanto, si quiere seguir siendo independiente en el futuro debe mantener las rodillas fuerte.
La mejor manera de proteger las rodillas durante el ejercicio es por el calentamiento de antemano. Comience con un paseo a aflojar y estirar músculos de las piernas y las articulaciones. A continuación, doblar las piernas y lentamente tire de la rodilla hacia el pecho. Repita 10 veces por pierna. Por último, agarra el tobillo y tirar suavemente de la pierna hacia arriba detrás de la espalda. Repita este tramo 10 veces así. Estos estiramientos prepararán las rodillas de la intensidad de su programa de ejercicio completo.
Ejercicios de rodilla se puede hacer en cualquier nivel de intensidad. máquinas de enrollamiento y prensa de piernas le permiten añadir peso a medida que desea. Si no desea utilizar máquinas, levantamiento de piernas, extensiones de arco corto de piernas, sentadillas parciales, rizos de músculos isquiotibiales de la pierna, y columpios son igual de eficaces. Usted tendrá que asegurarse de que usted trabaja sus rodillas desde varios ángulos y direcciones. Esto permitirá preparar la rodilla para apoyar a través de una amplia gama de movimientos y actividades. Asegúrese de que también hace ejercicio para bajar de peso no deseado, ya que reducirá la carga de las rodillas deben soportar.
Rodilla aptitud sobre 50 incluye el fortalecimiento de los muslos y las pantorrillas que soportan las rodillas. También es necesario centrarse en mantener los tendones unidos flexible. estiramientos de yoga y tonos de ambos músculos de las piernas y los tendones. Un instructor de yoga le puede enseñar los mejores movimientos de la rodilla. Pilates es otro gran ejercicio para fortalecer las rodillas, ya que utiliza su peso corporal como resistencia.
Si usted tiene una rodilla excesivamente débil, usted debe considerar el uso de una rodillera. Refuerzos en las rodillas varían de acuerdo a sus necesidades. Una ortesis funcional de rodilla le puede dar soporte básico durante el ejercicio normal. Si ya se ha lesionado la rodilla, su médico le puede dar una abrazadera de rehabilitación que limita la actividad. Muchas personas que tienen artritis encontrar alivio y ayuda de un apoyo del descargador.
Si le sucede a trabajar en exceso las rodillas debe descansar. Si tiene dolor, enrojecimiento o hinchazón que debe tomar un descanso durante dos o más días. Si el problema persiste, debe hablar con su médico. Él puede ayudarle a desarrollar un plan de ejercicio para la aptitud más de 50 que beneficiará a las rodillas. También puede recomendar suplementos de vitaminas para la salud común. Fortalecimiento
, tonificación, y estirar las piernas aumenta la salud de la rodilla. rodillas sanas son importantes si se quiere subir escaleras o dar un paseo con sus seres queridos en la vida adulta. El cuidado de las rodillas ahora le dará el apoyo que necesita en sus años 70, 80, o incluso más tarde.