Un Entrenamiento caliente, boyante Comentado por Cynthia Dennison Haines, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
WebMD contenido de los archivos después de 2 años para asegurar que nuestros lectores pueden encontrar fácilmente la la mayoría del contenido oportuna.
para encontrar la información más actualizada, por favor, introduzca su tema de interés en nuestro cuadro de búsqueda.
Cada vez que toma una etapa, se pone tres a siete veces el peso de su cuerpo sobre sus articulaciones. Tomar el mismo paso en el agua, y la flotabilidad natural de H
2O levanta suavemente la presión de sus articulaciones, al mismo tiempo que le permite trabajar los músculos.
Las personas con artritis se vuelven cada vez más a ejercicios en el agua para varios razones fundamentales:
La flotabilidad del agua apoya sus articulaciones mientras hace ejercicio
El agua caliente eleva la temperatura de su cuerpo, lo que aumenta la circulación, y pueden ayudar a aliviar la rigidez
..
el agua proporciona una mayor resistencia que el aire, lo que ayuda a construir la fuerza muscular.
usted no tiene que ser un nadador fuerte como para beneficiarse de ejercicios en el agua. De hecho, usted ni siquiera tiene que saber nadar. Aquí hay una que cualquier marinero de agua dulce puede tratar: Read permanecer en el agua que está alrededor de la cintura alta o un poco más profundo - con tal de que usted es capaz de plantar sus pies en el fondo - y mantenga sus brazos hacia los lados para equilibrar. Poner el pie izquierdo frente a su derecha. Levantar y doblar la rodilla izquierda. Luego saltar hacia adelante, empujando con el pie derecho, aterrizando en el pie izquierdo. Hacerlo de nuevo, manteniendo el talón del pie derecho hacia arriba, empujando con los dedos de los pies y la bola del pie. Haga esto varias veces.
Si se va a hacer esto en tierra firme, el impacto del aterrizaje sería jar sus articulaciones, haciendo una mueca de dolor y gritar, señala Bernard Rubin, jefe de reumatología de la Universidad de Ciencias de la Salud Centro de Texas. En el agua, sin embargo, el aterrizaje es suave debido a que el agua se ralentiza y boyas de arriba. Sin embargo, se está dando a sus músculos de las piernas de un buen entrenamiento y que está aumentando su ritmo cardiaco
No se olvide que los beneficios del ejercicio el músculo más importante de todo -.. Tu corazón
Durante el ejercicio, usted debe aumentar su ritmo cardíaco al 50-75% de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es su edad restado del número 220. Por lo tanto, si usted es 60, su ritmo cardíaco máximo es de 160 latidos por minuto. Si usted no ha trabajado en mucho tiempo, permanecer alrededor de 50% de su máximo durante el ejercicio: Eso es 80 latidos por minuto. Después de haber estado haciendo ejercicio regularmente durante un tiempo, trate de conseguir que hasta 120 latidos por minuto, que es el 75% del máximo.