palear nieve es particularmente difícil en la espalda baja - especialmente cuando hay una gran cantidad de nieve y /o cuando está húmeda y pesada
El uso de estos 4 consejos pueden ayudar a asegurarse de mantener la espalda sana todo. el invierno
Proteja su espalda este invierno siguiendo estas pautas de nieve con pala:.
calentar sus músculos
los músculos fríos son más susceptibles a las lesiones, por lo que se caliente la gran músculos de la espalda baja antes de salir a palear la nieve. Por ejemplo, se inicia mediante la colocación de una bolsa de agua caliente o una almohadilla caliente en su espalda baja durante 10 - 20 minutos, seguido con algunos ejercicios aeróbicos ligeros para obtener su sangre en movimiento. A continuación, hacer algo de estiramiento suave. Algunas personas pueden encontrar que poner una venda caliente ThermaCare, u otra marca de la venda caliente adhesivo, en su baja de la espalda no sólo mantiene sus músculos de la espalda en calor, sino también ayuda a recordarles que deben prestar atención a la ergonomía y forma.
no se olvide de estirar los músculos isquiotibiales, como isquiotibiales ponen tensión adicional a través de su espalda baja. Para muchos de ellos con dolor de espalda baja, el estiramiento de los tendones de la corva, doblándose hacia adelante para tocar los dedos puede empeorar su dolor al ejercer presión adicional en los discos de la columna vertebral. Si este es el caso para usted, pruebe estas técnicas de estiramiento que son suaves en su espalda baja:
reloj de pared Estiramiento de los isquiotibiales para el alivio del dolor de espalda vídeo
Use una pala ergonómica
ayudará si se puede minimizar el grado que necesita para inclinarse hacia adelante para palear, por lo que considerar el uso de una pala con un mango curvo, lo que permitirá que usted permanezca en una posición más vertical. Una pala de longitud ajustable también le permite acortar la longitud de la manija, por lo que no está haciendo esfuerzo para levantar la nieve pesada que está demasiado lejos de su cuerpo. Ambos de estos factores ayudará a aliviar la tensión de su espalda baja. Por último, el más ligero de la pala (por ejemplo, plástico) menos peso que tendrá que levantar.
Prestar especial atención a la forma de levantar la nieve
Doble la cadera y con las rodillas, y levante con sus músculos de las piernas, no la espalda. No doblar la espalda hacia adelante o gire su espalda en cualquier momento. Sólo levantar una cantidad de nieve que se puede manejar cómodamente
Leer una lista completa de los punteros ergonómicos de un experto:. Técnicas de palear nieve para evitar lesiones de la Espalda Baja
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Evite palear siempre que sea posible
Si usted tiene dolor de espalda baja, palear la nieve es una de esas actividades que debe evitar siempre que sea posible. Aquí están algunas opciones para empezar a pensar en cómo evitar palear este año:
Encontrar un voluntario para despejar la nieve. Muchas organizaciones sin fines de lucro locales, tales como los Boy Scouts, escuelas secundarias y programas para la juventud de la iglesia requieren los adolescentes y adultos jóvenes para proporcionar un cierto número de horas de servicio en su comunidad. Ayudar a alguien con dolor de espalda por palear sus caminos y senderos casi siempre contar hacia su mínimo requerido de horas de servicio, por lo que es un ganar-ganar: que se le ayudando por palear la nieve de la nieve y se le ayuda a cumplir con sus requerimientos de servicio.
Utilice un soplador de nieve en lugar de una pala. Cuando se utiliza correctamente, un soplador de nieve puede tomar gran parte del estrés de la retirada de la nieve de su parte posterior. Usa el poder de sus piernas para propulsar la máquina hacia delante, manteniendo la espalda recta (no encorvarse hacia adelante) y las rodillas ligeramente dobladas.
Contratar un servicio de limpieza de la nieve. La opción más sencilla puede ser la de contratar un servicio de eliminación de espectáculo. La mayoría de las áreas locales tienen algunas opciones para este servicio: empresas de jardinería y mantenimiento del césped y empresas de servicios handymen comúnmente ofrecen este servicio. Si bien es caro, la protección de la espalda no tiene precio.
Como nota final, deslizándose sobre la nieve o el hielo es una preocupación grave, sobre todo si ya tiene una lesión en la espalda. Asegúrese de usar botas con buena suela, y la propagación de arena, sal de roca o arena para gatos en su camino de entrada y pasillos para mejorar la tracción (o pida a un voluntario para hacer esto para usted).