Es el regreso a la escuela a tiempo, y eso significa que los viajes a la escuela, las rodillas raspadas, libros, mochilas, y los deportes de la escuela. La actividad puede ser grande para usted y los niños, pero pesadas mochilas y mala postura pueden hacer daño a sus hijos y en la espalda
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Así que aquí están 5 consejos fáciles que ayudará a mantener a toda la familia saludable para el regreso a -school:
Para una buena mochila! Un buen paquete es ligero, cómodo y cómodo de llevar. Debe estar hecha de vinilo o tela, con dos hombreras anchas y acolchadas y una correa de la cintura. Todas las correas deben ser utilizadas y ajustan de manera que el paquete quede ajustada contra la espalda del usuario y no "caída" del cuerpo.
Una mochila calidad es tan buena como la forma en que está lleno! Asegúrese de que los objetos más pesados se encuentran cerca del cuerpo y los objetos llenos de baches, de forma irregular se colocan en el exterior, lejos de la parte trasera.
Mover a sus hijos en su colegio dormitorio o apartamento? Levantar cajas pesadas le puede dar dolor de espalda. Asegúrese de etiquetar sus cajas para que los ayudantes saben qué se puede encontrar en el interior y lo pesado que van a ser. Tape las cajas de modo que sean resistentes y el contenido no se muevan durante su manipulación.
Antes de la elevación, asegúrese de que usted tiene pie de equilibrado y un buen agarre (cajas con mangos son ideales).
Haga frente a su trabajo. Un soporte de manera que la nariz, las caderas y los dedos de los pies estén orientados hacia delante. Mantenga el objeto lo más cerca posible del cuerpo y doblar de las caderas y las rodillas.
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Hit de los libros, sino ayudar a la espalda! Cuando usted está estudiando o leyendo, utilice un soporte de libro para que su libro es a nivel del ojo. Esto reducirá la cantidad de tensión en el cuello y los hombros de tener su libro en posición plana. También tiene la ventaja añadida de que le da espacio en el escritorio extra!
Volviendo de nuevo a deportes de la escuela después de un tiempo de descanso durante el verano? Recuerde que su cuerpo no puede haber hecho que el deporte en un rato y necesitará más tiempo para calentarse
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Asegúrese de calentar durante un mínimo de 10-15 minutos antes de jugar. El calentamiento debe involucrar a los movimientos simples que "simular" su deporte y conseguir el ritmo cardíaco. Siempre estire después de su deporte.
El sentarse en clase con una buena postura reduce la tensión en el cuello, hombros y espalda baja. También le ayudará a mantenerse atentos durante la clase! Sentarse con los hombros hacia atrás, barbilla pegada y una "curva C" suave en la espalda baja. No arquee la espalda baja o hundirse hacia adelante. Sus orejas, los hombros y las caderas deben estar en una línea recta. Hacer uso de sus descansos! Entre las clases de pie, caminar y estiramiento.