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Los pacientes que se ocupan de la espalda y dolor de cuello a menudo tienen problemas para dormir
Tenga en cuenta estos puntos:
Varios estudios de detalle cómo el dolor crónico puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y la forma de dormir problemas pueden exacerbar los síntomas de uno
Consulte el dolor crónico y el insomnio:. Romper el ciclo
Un pasado sondeo Spine-salud de casi 1.600 personas encontró que el 63,7 por ciento de las personas llegar inferior o igual a 6 horas de sueño mientras que sólo el 29,9 por ciento de los que respondieron tomar los recomendados 7-8 horas de sueño.
Hemos recopilado algunos trucos del sueño que parecen ayudar a muchos de nuestros miembros del foro :
1. Sólo ir a la cama cuando se está cansado
No se permita que dé vueltas en la cama. Esto sólo empeora las cosas, y por lo general se va a terminar destacando sobre todo lo que tiene que hacer al día siguiente
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Si usted no está durmiendo dentro de 20 o 30 minutos, levantarse de la cama y participar en algo que le produce cansancio. Una persona sugirió la aplicación para el iPhone ", palabras con los amigos."
Una vez que la figura de su hora de dormir óptima, hacer lo mejor para mantener un horario regular de sueño
Leer más.: las ayudas del sueño para las personas con dolor crónico
2. Se enfría la habitación
Simplemente el agrietamiento de la ventana en tiempo frío o arrancar el acondicionador de aire un poco más en el tiempo caliente es una gran manera de hacer que la temperatura ambiente más frío y tener un sueño más profundo y reparador más.
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3. Beber té de hierbas
Tomar una decisión consciente para evitar el café después de la cena y ampliar este excluir /pop límite e incluso otros estimulantes como el alcohol y la nicotina.
El té de manzanilla es una excelente opción para ayudarle relajarse.
4. Podrá hacer ejercicio
Mientras que muchas crónicas dolor de espalda y dolor de cuello enfermos se preocupan de que el ejercicio sólo se va a exacerbar el dolor, la realidad es la opuesta:. Permaneciendo inactivo a menudo es peor para el dolor
La participación en el ejercicio regular, estiramiento y fortalecimiento de los programas pueden promover el proceso de curación natural del cuerpo y te hacen sentir mejor física y mentalmente. Y, como un bono, que hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche.
Visita nuestro Centro de Salud Ejercicio para más información
5. Anote sus preocupaciones
¿Por qué es que cuando su cabeza en la almohada, todas sus preocupaciones se vuelven tan intensa? Intenta "forzada preocuparse." Antes de ir a la cama, tomar 15 minutos para anotar sus preocupaciones sobre una hoja de papel en blanco.
Recuerde que usted tendrá un montón de tiempo para abordar estas preocupaciones al día siguiente. Si usted se encuentra en la cama de preocuparse por otras cosas, llevar un cuaderno y un bolígrafo cerca y anota los datos también.
6. Visualizar algo pacífica
Con la mente libre de preocupaciones, cierre suavemente los ojos y pensar en algo tranquilo y relajante.
considerar la incorporación de un equipo de relajación sonido o incluso aromaterapia.
7. Compruebe su "equipo"
Hágase estas preguntas:
¿Mi colchón me proporcione suficiente apoyo lumbar? Echa un vistazo a estas directrices colchón.
¿Cómo apoya la almohada de mi cuello? ¿Es demasiado alta o demasiado firme? Recuerde estas sugerencias para el apoyo y la comodidad de almohadas
Leer más:. Tipos de almohadas a considerar
¿Cuál es la posición más cómoda al dormir? ¿Me relajé en mi espalda, de lado o estoy acurrucado? ¿Cómo me siento cuando me despierto por la mañana después de haber dormido en estas posiciones?
Se recomiendan ciertas posiciones para dormir para los diferentes tipos de dolor.
Por ejemplo, los pacientes con dolor de osteoartritis se les aconseja a dormir en posición fetal (de costado, con las rodillas se encrespó para arriba), mientras que los pacientes con enfermedad degenerativa del disco pueden preferir dormir sobre su estómago. Las personas con dolor de cadera puede lograr el alivio colocando una almohada entre las rodillas
Leer más:. Colchones y dormir posiciones para cada dolor de espalda Diagnóstico
Lo que ayuda a obtener una buena noche de descanso? Averiguar lo que nuestros miembros de la comunidad piensan en nuestros foros sueño
Recursos adicionales:.
Consejos Suspender en el Better Sleep Council
Consejos de sueño saludable del sueño Nacional Fundación