Back es una condición que es experimentado por casi 31 millones de estadounidenses. Encontrar un quiropráctico dolor de espalda puede ayudar a aliviar su dolor de espalda, pero también hay muchas maneras de evitar el dolor de espalda en el primer lugar. Aquí hay siete formas de evitar el dolor que puede ayudarle a sentirse mejor y mantenerse fuerte atrás.
1. Mantener una buena postura cuando está sentado o de pie.
Todo el mundo probablemente recuerda su mamá o papá que les recuerda a "sentarse con la espalda recta", ¿verdad? Bueno, ellos estaban en lo cierto! La columna vertebral está compuesta por 33 huesos llamados vértebras. Una de las mejores maneras de minimizar la tensión en la espalda es tener la postura que ayuda a todos estos huesos permanezcan alineados! A veces puede ayudar a preguntar a alguien para recordarle que debe sentarse si ven que encorvarse. Sí, puede ser bastante molesto cuando se le recuerdan, pero no pasará mucho tiempo antes de que recordará por su cuenta!
2. Cuidar de su peso; el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre su espalda.
Su peso es una parte importante de su salud y debe mantenerse a un nivel que es adecuado para su estructura corporal. Mantener un peso saludable para su cuerpo va a ayudar a su espalda, su corazón y su disfrute general de la vida. Sólo asegúrese de encontrar alimentos saludables que les guste!
3. Caliente antes de hacer un trabajo físico o ejercicio.
Antes de llegar a cortar el césped de su jardín o cavar el agujero en su patio trasero, es bueno hacer algunos ejercicios de calentamiento bajo impacto. Esto ayudará a los músculos de la espalda se aflojan y mantenga la espalda sentirse bien. Súbita sobre el extenuantes ejercicios pueden sorprender a los músculos de la espalda dejándole con un dolor que dura semanas.
4. Mantenerse activo y seguir un patrón regular de ejercicio para mantener los músculos y las articulaciones flexibles.
Mantenerse activo conducirá a la salud general de su cuerpo, además de los beneficios para la espalda. patrones regulares en su ejercicio ayudan a su cuerpo para saber qué esperar y tener los recursos adecuados disponibles cuando las necesite. Encontrar un programa de ejercicio que se adapte a su horario y aferrarse a él!
5. Al levantar, doble las rodillas, mantenga el objeto cerca de su cuerpo y la elevación de las piernas.
A todos nos han dicho probablemente esto en un momento u otro, pero este consejo es muy fácil olvidar ! Sin embargo, la práctica hace al maestro. Trate de practicar este propósito un par de veces para ayudarle a recordar este método cuando se tiene algún objeto pesado para levantarlo.
6. Evitar dormir sobre su estómago, lo que puede crear tensión en el cuello y la espalda.
Esto puede ser muy difícil para algunas personas porque a veces dormir sobre su estómago parece ser la posición más cómoda. Sin embargo, esta posición durante el sueño puede ser muy duro en la espalda. Intenta que pone en cada lado y en la espalda hasta que encuentre la posición que más le convenga. Recuerde, dormir bien no va a hacer mucho bien cuando se despierta con un calambre en la espalda!
7. Si usted pasa largos períodos de tiempo en una silla, encontrar la mejor solución ergonómica.
Tanto si trabaja en una oficina o en casa, encontrando una silla ergonómica es una parte importante de tener y mantener una espalda sana . Muchas de las mejores soluciones pueden ser bastante caro, pero tenga en cuenta lo mucho que puede costar arreglar su regreso llaman una inversión preventiva!
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