A menos que usted nació con una cuchara de plata en la boca, el trabajo es algo que tienes que hacer para mantener un techo sobre su cabeza. Así que cuando usted experimenta dolor de espalda debido a una lesión en el lugar de trabajo, que puede poner en peligro su capacidad para mantener a su familia financieramente - por no hablar de drenar sus ahorros sólo mantener el ritmo de las facturas médicas costosas.
Algunas ocupaciones tales como la entrega de paquetes, estantes de almacenamiento, cuidado de niños, ancianos, la construcción y la producción en serie requieren cantidades sin fin de levantar, tirar, de pie, y la flexión repetitiva y movimientos de torsión. Estos tipos de trabajos ponen la parte posterior bajo una tremenda cantidad o tensión, y aumentan la probabilidad de que el dolor de espalda.
Aunque se sienta en el culo todo el día puede parecer un sueño hecho realidad, este tipo de puestos de trabajo también pueden causar estragos en la parte posterior. Sentado por períodos prolongados de tiempo puede poner la tensión en la columna vertebral, y te hacen más vulnerables a los tipos de lesiones que terminan en dolor de espalda.
Cómo prevenir el dolor de espalda en el lugar de trabajo
Usted puede prevenir el dolor de espalda en el lugar de trabajo mediante el uso de una postura correcta, y el levantamiento de las técnicas de todos los días. Si se sienta en su ordenador, elija una silla que es compatible con la curva natural de la columna vertebral. Ajuste la silla para que sus codos son la misma altura que su escritorio, y su pantalla es al nivel de los ojos.
Siéntese con una buena postura para prevenir problemas de espalda
Si la silla de la oficina de la compañía proporciona no hace a sostener la columna correctamente, pregunte a su jefe si usted puede traer su propia. Sentarse con su extremo tocando el respaldo de la silla, los hombros hacia atrás, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas, incluso con sus caderas. Sentado esta manera ayuda a distribuir uniformemente su peso corporal y evita el exceso de presión sobre la columna vertebral.
no se desplomen los hombros hacia adelante, o sentarse con la columna vertebral en una posición "C". Manteniendo la columna recta puede ser difícil al principio, pero haciendo ejercicios para fortalecer los músculos de la sección media va a mejorar su postura con el tiempo. Además, alejarse de su escritorio cada treinta minutos para estirar. Esto evitará que su espalda se pongan rígidos.
Usar los zapatos cómodos que no hará daño a su nuevo
zapatos mal ajustados pueden contribuir a disminuir el dolor de espalda, así que si su trabajo requiere que usted levantarse, invertir en un par de zapatos planos que soportan los pies correctamente. Párese con los pies ligeramente separados, las rodillas dobladas y los hombros rectos. No scoot el cuello hacia delante; en cambio, mantener la cabeza centrada por encima de los hombros, y permitir que sus brazos se relajen, naturalmente, a su lado.
No doblar la cintura cuando levanta cosas
elevación inadecuada es uno de los mayores culpables de la tensión muscular. Así siguió los procedimientos de levantamiento adecuadas cuando se está en el trabajo ayudará a reducir el riesgo de dolor de espalda. Para levantar objetos pesados, de pie con los pies ligeramente separados, apriete los músculos abdominales, ponerse en cuclillas, y mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Nunca doblar la cintura para levantar cosas, y si un objeto es demasiado pesado, encontrar a alguien para ayudarle.
Algunos tipos de trabajos son duros en la parte posterior, por lo que para mantener el dolor de espalda de arruinar su capacidad de trabajar y mantener a su familia económicamente, siempre use zapatos adecuados, y se adhieren a estar correcta, levantar y técnicas de pie
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