Dolor en la parte superior de la espalda es una queja común y puede atribuirse en parte a las lesiones y en parte a movimientos repetitivos e irritantes musculares. Una mala postura debido a la atenuación constante o incluso sentado durante largos períodos de tiempo es un gran problema, así y todas estas cuestiones requieren ejercicios dolor de espalda superior para ejercicios de calentamiento de la espalda y mantenerlo fuerte
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Millones de personas tienen dolor en la parte superior de la espalda por lo que no están solos, pero las opciones de ejercicios dolor de espalda superior que decide puede ser muy diferente de la otra persona. La natación es más o menos una elección universal cuando se trata de trabajar los problemillas, pero debe consultar con un médico o terapeuta físico en relación con un ejercicio de la terapia del dolor de espalda por si acaso.
prevenir el dolor en primer lugar
el estiramiento regular antes de trabajar con diferentes movimientos de los ejercicios dolor de espalda superior en realidad puede prevenir el dolor y las lesiones pero, por supuesto, muchas personas no hacen esto. Los atletas son a veces culpables por faltar a la parte de estiramiento de sus calentamientos y eso es lo que a menudo les abre a las lesiones y dolor. Puede evitar el mismo destino mediante la introducción de algunos ejercicios que haga ejercicios de calentamiento su área superior del cuerpo.
El Pectoral estiramiento
Sus músculos pectorales en el frente de su área del pecho son importantes para el apoyo en general de la espalda. Puede realizar un ejercicio dolor de espalda superior que se extiende a este grupo muscular para dar cabida a un mayor crecimiento y evitar lesiones. Para estirar esta zona, colocar las manos a ambos lados de una puerta abierta y se inclina hacia adelante. Su peso proporciona la resistencia que necesita, se siente que los músculos se contraen y luego, lentamente, estirarse. Este ejercicio requiere de 3 a 5 repeticiones con cada uno sosteniendo unos 20 segundos.
Extensiones omóplato
Otro ejercicio dolor de espalda superior consiste en estirar los músculos alrededor de su área omóplato. Con los codos doblados y alineados en un lado de su cuerpo, presentar palmas de las manos hacia adelante y luego empujar los brazos hacia atrás, con las palmas de las manos aún enfrenta, en la medida que pueda. Este ejercicio requiere una retención de al menos 10 segundos para cada una de las 10 repeticiones que hay que hacer.
extensiones del brazo
Es necesario una pared que se puede colocar su espalda contra la parte superior de este particular, ejercicios dolor de espalda o incluso una puerta cerrada. Con la espalda contra la pared, levante los brazos arriba y abajo lentamente a medida que este movimiento va a estirar los músculos superiores de la espalda en forma. Quince a veinte repeticiones son la media de su ejercicio dolor de espalda superior, aunque puede que tenga que trabajar hasta que, si no puede manejarlo.
Hay una plétora de opciones de ejercicio para elegir para su dolor de espalda superior pero no esperamos que trabajen la derecha del palo. Superior de la espalda dolor ejercicio toma tiempo, especialmente para las lesiones graves, para ayudar realmente en la prevención y tratamiento de lesiones y otras fuentes de dolor.