Written por Chicagohealers.com practicante Marcos Sobor, M. D. SOMA Manejo del Dolor Center--
Todos sufren de dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. El dolor de espalda puede ocurrir debido a una lesión específica o puede ser continuo, que requiere cambios en nuestro estilo de vida. El tratamiento depende de la causa del dolor.
Antes de intentar cualquier ejercicio, debe descartar que el origen de su dolor requiere atención médica inmediata.
Llame a su médico si:
el dolor es el derribo de una o ambas piernas, y la pierna (s) se siente débil
Usted no puede controlar las funciones normales del cuarto de baño
El dolor es intratable y no puedo ser controlado con la medicación
El dolor de espalda derivados de una lesión
Trate de recordar lo que causó su dolor de espalda. Se está quitando la nieve, levantar muebles pesados o simplemente apoyado por el camino equivocado para atar sus zapatos? Cuando alcanzamos hacia abajo sin flexionar las rodillas, ponemos una enorme presión sobre nuestra columna lumbar y los músculos circundantes. Esta debilidad inherente deriva del tiempo, el hombre dejó de caminar en cuatro patas y se convirtió en posición vertical. Idealmente, deberíamos estar usando el muslo (cuádriceps) músculos de las piernas para proporcionar potencia de elevación en lugar de los de nuestra baja de la espalda.
En los días 2-3 después de una lesión en la espalda, usted debe descansar el fin de relajar el espasmo muscular causa de su lesión en la espalda.
tomar un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno
en posición plana sobre su espalda en una superficie dura (piso alfombrado) con una almohada debajo de las rodillas o la puesta en posición fetal
realizar estos ejercicios para aliviar su dolor de espalda cuando se siente mejor:
en posición plana sobre su espalda en una superficie dura
Tire de la rodilla en el pecho, una pierna a la vez, mantenga durante varios segundos, la liberación
Repetir 5-10 veces para cada pierna
Si puede sacar ambas rodillas en el pecho al mismo tiempo sin dolor, que realizan 5-10 veces también.
Auto-acupresión bolas con pistas de
Acuéstese boca arriba sobre una superficie dura
Coloque dos pelotas de tenis bajo la espalda a ambos lados de la columna vertebral, comenzando con la zona lumbar
de cualquier ponen sobre las pelotas de tenis o, si el dolor no es demasiado grande, el rock de ida y vuelta en las pelotas de tenis, ejerciendo presión sobre los puntos de acupuntura
Repetir, mover las pelotas de tenis poco a poco hasta la columna vertebral
dolor de espalda crónico dolor de espalda
curso tiene muchas causas, pero mucho de ello se debe a uno de los tres factores:
el exceso de peso, aumenta el esfuerzo que nuestros músculos de la espalda
La falta de ejercicio, lo que resulta en debilidad muscular
mala postura al estar sentado, de pie o durmiendo, lo que resulta en espasmos musculares
Hay una gran cantidad de información en Internet y en las bibliotecas acerca de cómo cambiar sus hábitos de estilo de vida. Para las pautas específicas de dolor de espalda, visite www.spine-health.com o www.FamilyDoctor.org.
El fortalecimiento de la espalda y otros músculos para aliviar el dolor de espalda
Nuestros músculos de la espalda no funcionan de manera aislada. Tenemos que estirar y fortalecer todos los músculos y las articulaciones con el fin de aliviar el dolor de espalda. Además de nuestros haciendo ejercicios de estiramiento isquiotibiales, el cuello, los hombros y la columna vertebral cada día, debemos hacer de forma rutinaria otros ejercicios de bajo impacto, tales como:
Caminar
Pilates, que fortalece los músculos del núcleo
Yoga
Natación
aeróbicos de bajo impacto
una bicicleta estacionaria o utilizando un entrenador elíptico
No hay garantías de que nunca va a tener dolor de espalda. Al hacer ejercicio con regularidad, doblando las rodillas cada vez que se dobla hacia abajo y mantener un estilo de vida saludable, sin embargo, puede minimizar las posibilidades de lesiones en la espalda y sufrir dolor de espalda crónico.
ChicagoHealers.com misión es la educación y la promoción de la medicina natural y un estilo de vida holístico.
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