Food tiene mucho que ver con el dolor de espalda, y no estamos hablando sólo de la amenaza de llevar el valor de una semana de comestibles y otras necesidades por las escaleras. Cuando se trata de dolor de espalda, la nutrición juega un doble papel: lo que comemos tiene mucho que ver con su estado de salud a nuestros huesos y músculos son, y de si estamos o no sobrepeso. Ambos son factores importantes en la salud de la espalda.
Libras adicionales significan una presión adicional sobre la columna vertebral y todos sus tejidos de soporte, y el "exceso de peso" o "obesidad" aparecerá en la mayoría de cada lista factor de riesgo de dolor de espalda.
En realidad no hay dieta que cura el dolor de espalda, excepto al grado en que reduce el peso. Si usted tiene sobrepeso, lo más probable es que va a agravar la espalda, especialmente si usted está llevando el exceso de masa en el abdomen.
Pero el dolor en sí mismo puede ralentizar el proceso de perder las libras adicionales. La gente en tanto dolor a veces les resulta difícil moverse lo suficiente como para obtener o mantener el peso. Se vuelven más sedentario debido al dolor. El más sedentario, menos probable es la pérdida de peso, más dolor, y así sucesivamente.
Una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos de la pirámide de alimentos del USDA es la única receta infalible , con especial atención a determinadas necesidades dietéticas.
los atletas y los que ejercen plantean exigencias adicionales intensamente en sus cuerpos, utilizando más energía, perder más líquido corporal, y poniendo más tensión en los músculos, las articulaciones, y huesos. Las mujeres embarazadas tienen mayor necesidad de calcio. Los veganos - los vegetarianos que no consumen ningún producto animal en todos - por lo general pueden obtener suficiente calcio, pero deben observar para la vitamina B, que se encuentra sólo en carnes y productos de origen animal, cereales para el desayuno fortificados, oa través de suplementos vitamínicos. (Los estudios han encontrado que los vegetarianos son capaces de absorber y retener más calcio de los alimentos y tienen tasas más bajas de la osteoporosis que los no vegetarianos. El calcio de retención de las propiedades de la proteína de soja, un alimento básico vegetariana, sin duda ayuda.)
Los 30 a 50 millones de estadounidenses que son intolerantes a la lactosa y no pueden digerir cantidades significativas de esta enzima que se encuentra principalmente en la leche y los productos lácteos deben estar vigilantes para obtener suficiente calcio. Pero las mujeres de más edad, incluso en situación de riesgo para la osteoporosis puede satisfacer la mayoría de sus necesidades dietéticas especiales por el consumo de verduras de hoja verde, pescado y otros alimentos ricos en calcio sin lactosa.
Para todos nosotros, una variada, plan de alimentación equilibrado que suministra la cantidad adecuada de nutrientes y la energía es necesaria para llevar a cabo en nuestro mejor momento, la prevención de la fatiga y las lesiones relacionados en el proceso. No sólo el cuerpo necesita vitaminas y minerales específicos, pero la forma en que consumimos ellos pueden ayudarnos a procesar los nutrientes mejor (que sólo puede absorber tanta vitamina C a la vez, por ejemplo). He aquí algunos consejos de nutrición y estilo de vida de sonido que también ayudará en el mantenimiento de salud de la espalda:
Coma una dieta variada y equilibrada. Siga las pautas del USDA Pirámide de Alimentos; no se exceda la proteína; y el uso de sodio, cafeína y alcohol con moderación (en su caso) para maximizar la ingesta de nutrientes esenciales, y reducir al mínimo los riesgos para la osteoporosis y otras enfermedades.
pastar. La investigación más reciente se inclina lejos de los "tres plazas" a un enfoque de "pastoreo": comidas más pequeñas, de cuatro a seis veces al día, dar al cuerpo un suministro más constante de combustible. Además, al reducir la probabilidad de que vamos a estar "muertos de hambre" antes de nuestra próxima comida, que puede ayudarnos a comer más sensata y ser menos frenética sobre la preparación de alimentos, por lo que la comida sea menos estresante y más fácil de digerir.
no exagere las dietas de pérdida de peso rápida. Si necesita perder peso, asegúrese de que no pierda fuera en nutrientes necesarios. Si usted tiene un historial familiar de osteoporosis, póngase en contacto con un dietista registrado para hacer frente a esta u otras necesidades especiales de salud.