Lo mismo que lleva a muchas personas a veces también el yoga es la misma cosa que los mantiene alejados de yoga. Dolor de espalda. La idea de flexión, torsión o incluso pone en una estera podría ser suficiente para hacer su espasmo en la espalda si usted sufre de dolor de espalda, pero la buena noticia es, si usted puede conseguir a través de cualquier incomodidad temporal de los beneficios a largo plazo de yoga en su de vuelta será bien vale la pena.
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Los resultados de un estudio de la Universidad de Washington mostraron que las personas que tomaron clases de yoga o estiramiento eran dos veces más propensos a reducir sus medicamentos para el dolor de espalda como personas que lograron los síntomas por sí solos .
con la práctica del yoga, se puede alargar la columna vertebral, y estirar y fortalecer los músculos de la espalda, ayudando a traer su cuerpo en la alineación. Las siguientes posturas son bastante fáciles para los principiantes y se le puso en el camino hacia la curación. Haga clic en los números de página para ver qué pose de yoga puede ayudar a su espalda ...
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de la actitud del niño
a pesar de que la pose de niño se utiliza a veces como una pose de descanso, en realidad es un estiramiento activo que ayuda a alargar su espalda. Este es un gran estiramiento que hacer a primera hora de la mañana o al final de un largo día justo antes de acostarse
Para hacer:. Comience a cuatro patas en una posición superior de la mesa, las rodillas extendidas. Cambiar sus caderas hacia abajo y atrás, sentado sobre los talones. Estirar los brazos hacia delante de usted. Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones, respirando profundamente.
Mirando hacia abajo con pose de perro
Este yoga firma es un tramo de cuerpo completo que los blancos de los grandes músculos de la espalda baja que ayudará a sobresalir, objetos elevar y sostener la columna vertebral
Para hacer:. Comience en sus manos y rodillas en la posición superior de la mesa, dando un paso hacia atrás de las rodillas para que estén un poco por detrás tus caderas. Al presionar las manos firmemente hacia abajo en la colchoneta y dedos de los pies metidos bajo, levante las caderas hacia atrás y hacia el techo. Doblar las rodillas ligeramente permitirán el cóccix para señalar más. Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones, y repetir la actitud de cinco a siete veces.
actitud del triángulo
pose
Triángulo alarga los músculos a lo largo de el lado de su cuerpo, y es una gran pose para fortalecer la espalda y las piernas. Esta actitud de corazón abierto es también bueno para despejar el estrés y las emociones negativas
Para hacer:. Empezar, de pie derecho con los pies juntos (postura de la montaña). Paso pie derecho hacia atrás de tres a cuatro pies, y apuntar el pie derecho en un ángulo de 45 grados. Ajuste sus caderas hacia delante, abriendo el pecho a un lado. Lleva los brazos hasta la posición "T" y cambiar sus caderas y brazo delantero hacia la izquierda. Caída de su mano izquierda hacia la colchoneta y elevar el brazo derecho hacia el techo. Sólo se doblan en la medida que puede, manteniendo la espalda recta. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones. Repita en el lado opuesto.
Pigeon Pose
Es posible que desee guardar la actitud de la paloma hasta que han pasado a gusto con su práctica de yoga, ya que esta postura puede ser un poco difícil (pero no imposible) para principiantes. caderas estrechas pueden contribuir al dolor de espalda baja, y esta postura estira los flexores de la cadera y rotadores
Inténtelo:. Comienza en el perro que mira hacia abajo con los pies juntos. Levante la pierna justo al lado de la colchoneta, dibujar la rodilla derecha hacia el pecho. Coloque la rodilla hacia abajo por su muñeca derecha, la parte delantera de la pierna derecha en paralelo (o tan cerca como sea posible en paralelo) al borde frontal de la esterilla. Mantenga la pierna trasera extendida, tendido de largo. Doblar el cuerpo hacia delante sobre la pierna delantera. Extiende los brazos delante de usted para alargar la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones. . Repita con la otra pierna
Para cuestiones dolor de espalda crónico, consulte a su médico antes de comenzar una práctica de Yoga
* Yoga modelo:. Stacy Patrice, www.stacypatrice.com.
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