En caso de que se despierta con dolor de espalda baja, o terminan siendo el dolor de espalda después de participar en la actividad, haciendo simples tramos inferiores de nuevo en gran medida puede proporcionar de nuevo el alivio del dolor.
El someter a mentir con dolor músculo de la espalda sólo permite que sus músculos de la espalda a permanecer en esas posiciones parecen nudos. Por lo tanto, a menos que su dolor de espalda baja está relacionada con una lesión grave y se le ha indicado médicamente para lo contrario, es más fácil de mover y estirar los nudos que proporcionará de nuevo el alivio del dolor y permitir una mayor flexibilidad muscular.
tomo cinco y diez minutos por la mañana para hacer algunas simples tramos inferiores de vuelta antes de que incluso liberarse de la cama. También haré si es necesario después de que me siento inferior de la espalda edificio dolor después de las actividades. Haciendo de la espalda se extiende por la mañana es como estirar antes de hacer ejercicio, que hace que los músculos de la espalda más flexible y ayuda a evitar lesiones a lo largo de su rutina diaria.
Asegúrese de consultar siempre con su médico o un quiropráctico antes de iniciar una ejercicio rutinario.
Instrucciones generales
1. Cuando todavía está en posición plana sobre su espalda, hacer estos tramos de vuelta al traer una pierna a un lado del cuerpo doblando la pierna en la rodilla y con lo que el superior, la principal ventaja de su lado.
Luego tomar esa pierna y levantarla y llevarla hacia el otro lado de su cuerpo. Personalmente creo que esto es difícil de explicar, así que espero que las imágenes son de ayuda. Repita este ejercicio con cada pierna. Es realmente un ejercicio que ayuda a estirar la espalda baja y las caderas con el fin de reducir el dolor músculo de la espalda.
2. Otra parte de estos ejercicios de estiramiento de espalda simple es sentarse y llevar la barbilla hacia el pecho. Podría parecer insignificante para ayudar con el dolor de espalda baja, pero en realidad se extiende hacia abajo toda la columna vertebral. Si usted tiene los músculos tensos dentro de la espalda, se sentirá esta extender partes de los músculos de la parte posterior de su cuello todo el camino hasta la parte baja de la espalda.
Mantenga la barbilla hacia el pecho por unos 15-30 segundos. Si usted tiene dolor muscular en la espalda, que sin duda sentir este estiramiento de tracción a través de su espalda. Si el dolor de músculo de la espalda todavía se siente fuerte, es posible que desee repetir este tramo un par de veces hasta que se sienta el alivio del dolor más atrás. Este tramo desde luego también se pueden hacer mientras se está sentado en su escritorio.
3. El siguiente tramo es llevar los brazos a los lados y girar sus brazos en círculos. 10-20 hacer círculos en una rotación hacia adelante, después de lo cual 10-20 círculos dentro de una rotación hacia atrás.
Si ha completado las rotaciones de círculo, levante los brazos en posición vertical demasiado profundo y agarrar las dos manos juntas. Ahora lleva las manos hacia abajo, hacia la cabeza y mantenerlos allí dentro de una posición relajada durante unos segundos, a continuación, llevar los brazos hacia atrás hacia los lados y llevarlos hacia abajo. Estos tramos de vuelta trabajan los músculos de la espalda superior, parte superior del pecho y la parte superior del brazo.
4. Este tramo prácticamente funciona el conjunto inferior y superior de la espalda, junto con las caderas para suministrar alivio de dolor de espalda a fondo. Se sientan con las piernas dentro de una forma de diamante en frente de usted, junto con los pies atraídos hacia su cuerpo. No es suficiente para llegar a ser incómodo, pero lo suficiente para ser eficaz. Se inclina hacia adelante, con lo que su cara hacia los pies. Este tramo toma la mayoría de paciencia, ya que es importante que no te obligan a extender en última instancia, su estiramiento; sino más bien para relajarse y dejar que la gravedad siga su curso. Usted necesita sentirse músculos de la espalda se extienden a lo largo de su espalda baja y caderas
tiendo pasar unos 30-60 segundos sobre este tramo, doblando hacia adelante y luego tomar una respiración profunda lentamente.; que relaja el cuerpo y también los músculos que le ayuda a estirar aún más. Repita este proceso de respiración y relajación para estirar aún más cerca de 3-4 veces. Por cuanto a la cuarta respiración profunda, esa persona casi debe tocar sus pies y toda la espalda ha recibido un buen estiramiento.
5. Hay un último ejercicio para completar para el dolor de espalda baja antes de levantarse de la cama y comenzar el día. Gire y se dedicó a la orilla de la cama. Con los pies colgando en el borde de la cama, llevar las rodillas hacia el pecho para hacer algunos abdominales. Si lo hace cerca de 20 de estos abdominales fortalecerá y trabajar fuera de la cadera y el dolor músculo de la espalda.
6. Estos estiramientos de espalda deben comenzar su día con un buen aliviar el dolor de espalda. Hay veces, sin embargo, cada vez que puede operar pero todavía se siente un poco de dolor de cadera o dolor de espalda baja. En estos momentos, están juntos con la espalda cerca de una pared y mientras se dobla en la cintura, llegar suavemente hacia abajo hacia los dedos de los pies.
Una vez más, es tan importante que no te obligan a extender en última instancia, sus estiramientos de espalda , sino más bien para relajarse y dejar que la gravedad siga su curso, tomando respiraciones profundas, relajante, y permitiendo que su cuerpo para estirar de forma natural. Yo estoy cerca de una pared por si acaso mi espalda se congela en este tramo para asegurar que voy a utilizar la pared para ayudar a tirar de mí hacia arriba. Esto ha sucedido un par de veces al principio, cuando empecé a estos ejercicios de estiramiento de la espalda baja, por lo que me sentí la necesidad de sugerirlo.
7. Hay un último ejercicio para completar para el dolor de espalda baja antes de levantarse de la cama y empezar el día. Girar y colgar en el borde de la cama. Con los pies colgando en el lado de la cama, llevar las rodillas hacia el pecho para hacer algunos abdominales. Si lo hace cerca de 20 de estos abdominales fortalecerá y trabajar fuera de la cadera y el dolor músculo de la espalda.
8. Si usted comienza a sentir el dolor de espalda durante o después de las actividades, realizar alguna de las estiramientos de espalda anteriormente indicados. Al hacerlo, reducirá el riesgo de dolor muscular peor de nuevo más tarde.
Por supuesto, los tramos que he sugerido aquí son sólo unos cuantos estiramientos de espalda posibles que se ofrecen para el Alto y Bajo el dolor de espalda . Por lo tanto, voy a enumerar algunos sitios en la sección de recursos a continuación.
9. Mantenerse al día con ejercicios regulares y los estiramientos de espalda, ya que son una excelente manera de mantener superior e inferior de la espalda dolor en la bahía. He descubierto que ya paso la mayor parte de mis días sentado detrás de un ordenador, que me puede tender a descuidar mis paseos rutinarios o ejercicios de vez en cuando. Después me descuido mi cuerpo de ejercicio regular, noto que sufren de dolor de músculo de la espalda. Básicamente escapar y salir a caminar, hacer mis ejercicios y mantenerse al tanto de mis estiramientos de espalda inferior y superior, gano de nuevo el alivio del dolor. Por lo tanto, lo que realmente es beneficioso para mantenerse al tanto de esas rutinas de ejercicio
Consejos y advertencias
-.. Las rutinas de ejercicio y el yoga también son buenos para disminuir el dolor de espalda baja
- Mantenga los músculos hidratado bebiendo mucha agua para ayudar a disminuir la inflamación que puede causar dolor muscular más atrás.
- para aquellos que experimentan dolor prolongado, considere ver a un quiropráctico para el alivio del dolor de espalda antes de traer en la cirugía
- no se obligue a estirarse demasiado. estiramientos forzados pueden hacer más daño que bien. Practicar la forma respiración relajada y profunda de estiramiento.
- Comprobar junto con su médico o un quiropráctico antes de comenzar una rutina de ejercicios, porque van a saber qué ejercicios y estiramientos de espalda son perfectos para usted
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