El dolor de espalda es algo que muchas personas tratan en el curso de sus vidas. Las causas de dolor de espalda son numerosos y, aunque no es probable que ayuda a todo el mundo, los estudios han demostrada estas sugerencias que sean altamente eficaces con la minimización modesto para el dolor de espalda intermedia.
1. CompressWhen frío /calor músculos de la espalda duele, el dolor asociado se debe normalmente al tejido inflamado. Frío disminuye la inflamación y el dolor. Una vez que siente molestias, aplicar varias veces al día frío, 10-15 minutos en un momento dado, alrededor de tres días. Una especie de bolsa de verduras congeladas es eficaz, o intente una envoltura fría, similar a Ace compresas frías.
Después de los primeros 3 días, la aplicación de calor puede ayudar pero usarlo demasiado pronto podría hacer las cosas aún peor. Utilizar una almohadilla térmica muchas veces al día, quince minutos a la vez, durante unos tres días.
2. Over-the-Counter MedicineIf frío o calor no es la adecuada, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como Advil o Tylenol disminuir vías químicas en el cuerpo que pueden crear malestar. Dado que estos medicamentos son simplemente para aliviar los síntomas, decidir sobre lo que ha reaccionado a la mejor previamente.
Los AINE deben ser consumidos con los alimentos, ya que pueden causar queasieness. Y restringirse a ocho pastillas de concentración extra por día. Si se toman más, a continuación, puede estar en riesgo de problemas hepáticos.
3. Tópicos Las lociones y CreamsAs una alternativa a los comprimidos, pomadas y lociones tópicas, cada vez que pone en la piel, dan lugar a las terminaciones nerviosas a sentir calor o frío, que embota el dolor. Ingredientes para buscar: mentol refrigeración; salicilato, una sustancia química de la aspirina; o incluso la capsaicina, un ingrediente estimulante de calor presente en los pimientos picantes. Muchas cremas pueden irritar la piel o producir enrojecimiento. Lávese las manos después de usar, y por supuesto, no conseguir en sus ojos.
4. situaciones fáciles ExerciseFor siempre que su espalda se siente un poco rígida, actividades como el senderismo, el ciclismo y ejercicios en el agua refuerzan casi todos los problemas relacionados con los músculos en el cuerpo. El ejercicio físico se sabe que inducen endorfinas para sentirse bien, que podrían ayudar a reducir las molestias. Para el ejercicio físico sea más efectivo, invertir en 30 minutos de actividad de bajo impacto 3 veces por semana. Además considerar el entrenamiento de fuerza. Un análisis de 2010 demostró que las personas que levantaron pesas 4 veces por semana se encontraron con un descenso del 45% en el dolor de espalda.
5. Comprar un nuevo MattressFollowing 8 o 9 años, cualquier colchón puede empezar a prestar menos apoyo, que puede conducir a dolor de espalda. En el caso de que tengas dolores de espalda regulares cada mañana, por lo general es hora de un nuevo colchón. Contrariamente a la creencia popular, un colchón firme no es siempre mejor. Los análisis indican que la tensión media es mejor. Tenga cuidado de los que se anuncian como "médico aprobado" o "orthropedic." No hay absolutamente ninguna regulación de estas reivindicaciones. Es probable que usted sólo pasa un precio mayor que si se tratara de cualquier colchón estándar.
Heidi ha estado escribiendo articulos durante los últimos 4 años. Su más reciente escrito revisa el sistema más vendido pérdida de peso, Sensa, cómo puede empezar a Sensa, y le dirá dónde comprar Sensa.