Cogí un clip en el programa de noticias Fox y Amigos mañana que pensé que podría interesar a los lectores de la columna vertebral de la salud, ya que los problemas del sueño son comunes entre los miembros de nuestra comunidad en línea.
los anclajes entrevistó al Dr. Nina Radcliff, un médico en ejercicio, sobre sus consejos para conseguir una buena noche de sueño
Se puede ver el clip aquí:. ¿Es su dieta, estilo de vida que le mantendrá en la noche?
Dr. Radcliff recomienda el uso de una combinación de los bocadillos adecuados, suplementos y aromas para ayudarle a conseguir su mejor noche de sueño posible.
Ver practicar una buena higiene del sueño
aromaterapia lavanda es conocida en todo el mundo por sus beneficios para inducir el sueño.
Snacks
Dr. Radcliff sugiere comer ciertos aperitivos en o alrededor de la hora de acostarse. Los bocados deben ser altas en triptófano, calcio, carbohidratos complejos, magnesio o proteína, los cuales han demostrado para ayudar a promover un mejor sueño. Se recomienda mantener estos bocadillos a menos de 200 calorías
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Algunas sugerencias específicas son:.
Galletas integrales con queso
tostada de grano entero
la mantequilla de maní
plátanos (trate de poner mantequilla de cacahuete en el plátano)
las almendras
suplementos
Antes de tomar cualquier suplemento , consulte con su médico. El Dr. Radcliff recomienda tomar uno de estos suplementos para ayudarle a conseguir su mejor sueño:
La raíz de valeriana, que funciona mediante el aumento del neurotransmisor calmante, GABA, en el cerebro, ayudando a que se sienta tranquilo
la melatonina, que el cuerpo produce naturalmente para regular su reloj interno. Cuando estás en una habitación a oscuras, la melatonina aumenta en su cuerpo, por lo que le producen sueño. Tomar melatonina como un suplemento de 1-2 horas antes de acostarse podría ser una forma eficaz de aumentar la cantidad de melatonina en circulación en el cerebro, lo que hace que le dé sueño.
Ver remedios naturales y suplementos de hierbas como el Sueño
aromas
me encanta personalmente aromaterapia, y el Dr. Radcliff sugiere ciertos aromas pueden ayudarle a dormir más profundamente.
Escoja algunos de estos aceites esenciales arriba en su mercado de alimentos saludables o tienda local de alimentos entero y espolvorear sobre la almohada:
lavanda
manzanilla
Sage
Mejorana
Si usted está teniendo problemas para conseguir una buena noche de sueño, pruebe algunas de las sugerencias del Dr. Radcliff y quiero saber si alguno de ellos trabajan para usted!
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