A continuación se enumeran las tres técnicas preferidas para utilizar su
Tablas de inversión para el alivio del dolor de espalda
;.
1.Simple Inversion
2 .Hang y rotar
3.Tummy Tonificar
para empezar, la postura invertida hacia arriba, va a ser, por supuesto, las bases de la utilización de tablas de inversión para el alivio de dolor de espalda, y yo saben que es decir lo obvio.
Sin embargo por lo general es el lugar de partida más crucial y la búsqueda de sus propias capacidades con este, para empezar se convierte en la base para algunas otras actividades.
La cuestión es vital reconocer que esto puede muy bien ser el único uso que se obtiene de la tabla inverion en el 1er pocos de días o incluso semanas, depende precisamente la intensidad de su dolor.
Casi todas las tablas de inversión incluyen una serie de configuraciones para, precisamente, de lo lejos que invertir, y es probable que tenga que jugar con él al principio con el fin de descubrir sus límites. Nunca dejan de usar su tabla inverion con la supervisión.
El principio simple es que vaya a habilitar la ley de la gravedad tomar la presión real lejos de su vertabra y también discos en la columna vertebral. Gran parte del dolor que proviene de la espalda es generalmente el resultado de la compresión del disco y por lo general la postura invertida menudo puede eliminar completamente el dolor.
Esto, al mismo tiempo permitir un mayor flujo de sangre que es crucial en la ayuda a la reparación de los tejidos lesionados.
en el momento en que se han convertido cómodamente capaz de invertir el 75% o tal vez más que puede pasar a las siguientes 2 ejercicios.
Segundo de todo, rotaciones invertida. Estos ejercicios son muy fáciles y sin duda aumentará la flexability con respecto a su espalda. La belleza de la realización de este tipo de entrenamientos en las tablas de inversión para el alivio del dolor de espalda puede ser de 2 veces.
-1 El tramo en particular puede llegar a ser mucho más completado por completo cuando su espalda ha tenido los efectos de la ley de la gravedad eliminado.
-2 la recta real se puede implementar fácilmente con una forma particularmente controlada ya que sus pies están asegurados en el lugar junto con usted sólo tiene que utilizar las barras reales de la estructura con el fin de controlar la rotación.
Por último, el fortalecimiento abdominal. Cuando el dolor disminuye y se han comenzado a aumentar la flexability dentro de su espalda, es el momento de comenzar a buscar a largo plazo y lo que sin duda puede mejor barrio de futuros episodios de dolor de espalda.
Utilizando su tabla de inversión para el tratamiento del dolor de espalda puede ser el momento simple y muy eficaz como se está matando con eficacia 2 pájaros con el 1 piedra.
Claramente, mientras que nunca al revés que están alcanzando los aspectos positivos con respecto a la ampliación de su vértebra junto con discos como se ha discutido antes, pero ahora vas a ser capaz de incluir diferentes niveles de ejercicios abdominales. Por lo general hay 4 niveles primario para moverse a través de su fuerza como se pone mejor;
-La abrazadera, simplemente utilizar sus grupos musculares del estómago con el fin de tirar de su ombligo en la dirección de la tabla y mantener. Usted debe llegar a ser capaces de mantener este tipo de posición y aún respirar normalmente. Me parece contar en voz alta o tal vez hablar con un amigo, sosteniendo la abrazadera puede ser servicial con el fin de asegurarse de que yo estoy haciendo uso de los grupos de músculos adecuados. Mantenga su aparato ortopédico para la fatiga.
-La Crunch, se debe iniciar utilizando la abrazadera y después de que rodar su barbilla sobre el pecho y levantar hacia arriba alrededor de 6 a 8 pulgadas. Mantener durante varios segundos y hacer retroceder. Hacerlo de nuevo a la fatiga.
-La Mitad situp, una vez más empezar a utilizar el aparato ortopédico entonces la crisis, pero continúe hasta que se puede tocar mantienen las rodillas durante un par de momentos y poco a poco hacer retroceder. realizar varias ocasiones hasta el agotamiento.
-El 100% situp, los abdominales son realmente muy bueno en cuanto se puede lograr incluso el 1 de ellas, por lo que muy bien hecho. Una vez más, esto es por lo general más que una extensión de sólo el 3 inicial que se va a tocar la articulación del tobillo con los dedos, mantenga y luego poco a poco movimiento de vuelta otra vez, repetir todas las que pueda.
esto posiblemente puede tomar un mes o tal vez dos para que usted pueda llegar a esta etapa particular, dependiendo del grado real de la fuerza que ha conseguido en el primer lugar. Sin embargo lo que ha hecho es para reforzar los músculos que rodean la columna vertebral. Esto tiene el resultado final de ayudar a controlar sus movimientos mucho mejor y, además, apoyar la espalda en la forma en que estaba destinado a ser soportado.
Las posibilidades de volver repetidas cuestiones habrán disminuido drásticamente, y en este momento todo lo que se puede tomar es de unos 10 minutos, utilizando su tabla de inversión para el mantenimiento dolor de espalda, de 4 a 5 veces a la semana para poder seguir manteniendo su flexability, así como la resistencia a muy buenos niveles.
es posible que desee combinar algunos otros ejercicios de estiramiento junto con ejercicios de fuerza a sus propias sesiones para poder permitir que su auto una mejor probabilidad de detener nuevas dificultades de dolor de espalda.