El dolor de cuello es un problema de salud debilitante que es bastante común. Inclinándose hacia el ordenador en el trabajo, levantar objetos pesados, los hábitos de sueño saludables y la mala postura son algunas de las razones más comunes detrás de una rigidez en el cuello. El dolor de cuello rara vez puede ser un síntoma de un problema más serio, pero se debe tratar con él, incluso si la rigidez no se molesta mucho que
.
A veces, las causas de dolor de cuello pueden estar relacionadas con la edad y, por lo tanto, no están bajo su control. Sin embargo, cuando los síntomas son fáciles de controlar, hay varias cosas que se pueden hacer para aliviar el dolor y la rigidez. A continuación se presentan algunas técnicas que se pueden tratar y prevenir el dolor de cuello se vuelva a producir.
Uso de la derecha almohada
dormir de lado o boca arriba para dormir son los dos posiciones que mantienen a los músculos del cuello flexible de
dormir boca arriba y ndash.; Si usted duerme sobre su espalda con frecuencia, utilizar una almohada redondeada, ya que soporta la curva natural de su cuello. También puede intentar usar una almohada de plumas que no pondrá a prueba los músculos del cuello. Evitar una almohada demasiado alta o demasiado rígido, ya que puede flexionar el cuello y causar dolor y rigidez en la mañana.
Dormir de lado y ndash; Si duerme de lado, colocar una almohada debajo del cuello que es más alto que su cabeza para mantener la columna recta y evitar la tensión del cuello.
ejercicios de cuello
al igual que otros músculos, los músculos de su cuello tiene que ser ejercido y fortalecido. El ejercicio de los músculos del cuello mejora el rango de su cuello de movimiento. Los tres ejercicios para el cuello más eficaces incluyen: Hombro encoge de hombros y ndash; Mantenga los brazos rectos a ambos lados con las palmas mirando hacia dentro. Tire los hombros hasta las orejas, hacer una pausa por un momento y llevarlos de vuelta a la posición original. Repita para 30 seconds.Reverse moscas y ndash; Se inclina hacia adelante para que su pecho se enfrenta a la baja; los brazos deben colgar hacia abajo con las palmas mirando hacia dentro. Doble los codos ligeramente y apretar los omóplatos, levantar los brazos a los lados. Mantenga la posición durante un segundo. Hacer 10 reps.Upright fila y ndash; Se necesitan dos pesas de poco peso para este ejercicio. Mantenga sus palmas recta en los muslos, frente a las piernas. Doble los codos hacia los lados y tire de pesos hasta aproximadamente el nivel de la clavícula. Mantenga la posición antes de volver a la posición inicial de manera controlada.
Se aconseja preguntar a su médico antes de realizar los ejercicios antes mencionados. Si estos ejercicios que causan dolor en cualquier momento, parar inmediatamente e informar a su médico.
Practique una buena postura
La buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Evite encorvarse o mantener una postura de la cabeza hacia adelante. Al sentarse, asegúrese siempre de que su espalda baja con el soporte y tiene los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados.
Mientras se trabaja en el equipo
Usted nunca debe sentarse durante largos períodos de tiempo o mantener posiciones que varían con regularidad. Haga un hábito de tomar descansos cortos varias veces durante el día. Siempre que sea posible, estirar los músculos del cuello.
Tiene un cuello doloroso? Usted don & rsquo; t necesidad de medicamentos o el médico y rsquo; s cita. Técnicas sencillas que toman unos pocos minutos de su tiempo pueden ayudar a deshacerse del dolor de cuello. Si su dolor de cuello se acompaña de otros síntomas tales como pérdida de fuerza en los brazos o las manos, entumecimiento y dolor en el hombro, consulte a un médico inmediatamente.