El dolor de espalda se ha vuelto muy común en estos días. músculos de la espalda se utilizan en casi todas las actividades del día a día, que es por eso que es importante tener un buen cuidado de la espalda. De caminar, sentarse y levantar objetos, es músculos de la espalda que se interponen a través de cada día.
Ejercicios para la espalda fuerte
velocidad al caminar, nadar o montar en bicicleta estacionaria 30 minutos al día puede aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. El yoga también puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura. Pregúntele a su médico o cirujano ortopédico para una lista de bajo impacto ejercicios apropiados para su edad y diseñado para fortalecer la espalda baja y los músculos abdominales.
estiramiento para hacer volver más fuertes
Después de un período de inactividad prolongado, comenzar un programa de ejercicios de bajo impacto regulares. Siempre estirar antes del ejercicio u otra actividad física vigorosa
Postura
don y rsquo;. T queda atrás cuando de pie o sentado. Al estar de pie, mantenga su peso en equilibrio sobre sus pies. Su espalda soporta el peso con mayor facilidad cuando se reduce la curvatura. En casa o en el trabajo, asegúrese de que la superficie de trabajo está a una altura cómoda para usted.
Soporte para volver
Siéntese en una silla con un buen soporte lumbar y la posición correcta y la altura de la tarea. Mantenga los hombros hacia atrás. Cambiar de posición con frecuencia se sienta y periódicamente caminar alrededor de la oficina o estirar suavemente los músculos para aliviar la tensión. Una almohada o una toalla enrollada colocada detrás de la parte baja de la espalda puede proporcionar algún apoyo lumbar. Si tiene que sentarse durante un largo período de tiempo, descansar sus pies en un taburete bajo o una pila de libros
Di no al trabajo pesado
don y rsquo;. T intente levantar objetos demasiado pesados para usted. Levantar con las rodillas, hacia adentro de los músculos del estómago, y mantener su cabeza hacia abajo y en línea con la espalda recta. Mantenga el objeto cerca de su cuerpo. No tuerza al levantar.
Calzado
Los zapatos pueden ser el culpable de la mala espalda. Es importante para que usted use zapatos cómodos, de tacón bajo.
La posición al dormir
El sueño de su lado para reducir cualquier curva de la columna vertebral. Siempre dormir sobre una superficie firme.
Nutrición para volver
Mantener la nutrición y la dieta adecuada para reducir y prevenir el exceso de peso, especialmente de peso alrededor de la cintura que grava los músculos de la espalda baja . Una dieta con suficiente ingesta diaria de calcio, fósforo y vitamina D ayuda a promover el crecimiento de hueso nuevo.
Dejar de fumar
Si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar reduce el flujo sanguíneo a la columna inferior y hace que los discos de la columna a degenerar
. (Foto: Getty)