Comentado por Louise Chang, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si usted piensa en su cuerpo como un edificio, sus huesos son el encuadre. Sin huesos fuertes todo el asunto se colapsaría. Y eso es una buena analogía para lo que ocurre cuando no tomamos buen cuidado de nuestros huesos. Con el tiempo, el cuerpo pierde más y más hueso, hasta que desarrollamos la osteoporosis y se "colapsa", en la forma de los huesos de fracturación.
Cerca de la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años, y aproximadamente uno de cada cuatro hombres , se romperá un hueso debido a la osteoporosis, una condición de debilitamiento del hueso que afecta a unos 10 millones de estadounidenses, con unos 34 millones más en riesgo.
Recomendaciones relacionadas con la osteoporosis la osteopenia Tratamiento
la osteopenia es un término usado para describir la densidad ósea que es algo más baja de lo normal - pero no lo suficientemente baja como para ser diagnosticados como osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad en la que adelgazamiento de los huesos se vuelven tan frágiles que son propensos a fracturarse fácilmente. Una persona que tiene osteopenia está en riesgo de osteoporosis y puede beneficiarse de los tratamientos para fortalecer los huesos
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¿Por qué los huesos se debilitan a medida que envejecemos?
Durante la niñez y la adolescencia, su cuerpo hace que el tejido óseo (formación) más rápido de lo que lo pierde (resorción). En el momento en que está entre 18 y 20 años de edad, que se ha construido alrededor del 90% de todos los huesos que jamás tendrá. La mayoría de la gente sigue para construir masa ósea más rápido de lo que pierden hasta los 30 años, un punto que se conoce como "pico de masa ósea." A partir de entonces, la tasa de formación de los huesos se ralentiza y la tasa de pérdida ósea se recupere.
no se puede volver hueso una vez que se pierde, pero puede ayudar a maximizar la formación de hueso y reducir al mínimo la pérdida de hueso, lo que puede conducir a la osteoporosis. Los investigadores estiman que las cosas que no tienen control sobre - como los factores genéticos, el sexo, la edad, la raza y - control de alrededor del 50% al 90% de su masa ósea. Pero usted puede ayudar a proteger sus huesos y reducir el riesgo de osteoporosis en dos formas principales:. Nutrición y el ejercicio
Nutrición para huesos fuertes
Si usted quiere construir huesos más fuertes, necesita tres claves elementos: calcio, proteínas y vitamina D. Los huesos están compuestos en gran parte por una proteína - colágeno - unidos por el calcio y otros minerales). La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio por lo que puede hacer su trabajo la formación de huesos fuertes.
En 2010, el Instituto de Medicina publicó nuevas pautas en cuanto a lo mucho calcio y vitamina D que la gente necesita. La mayoría de los adultos, deben obtener entre 600 y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días, y entre 1.000 y 1.300 miligramos (mg) de calcio al día Los niveles más altos son para las mujeres posmenopáusicas, las adolescentes y las mujeres que están embarazadas o en lactancia .