Comentado por David Zelman, MD
Cuando usted come bien, a fortalecer los huesos y reducir sus probabilidades de contraer una enfermedad que hace más débiles y más propensos a romperse (osteoporosis). La mejor estrategia es mantener unos nutrientes clave en mente al planear sus comidas.
Obtener calcio
Si usted no obtiene suficiente, los huesos pueden debilitarse, lo cual puede conducir a fracturas. Muchos adultos necesitan 1.000 mg por día. Si usted es una mujer de más de 50, un golpe que hasta 1.200 mg. Un hombre de más de 70? Ídem.
El problema es que su cuerpo no produce calcio por sí solo. Es necesario que obtener de otras fuentes. Alimentos, en lugar de pastillas, es la mejor manera de conseguir algo. Elija entre estos grupos:
Dairy Foods
Asegúrese de que obtener suficiente de productos lácteos. Es una manera segura de proteger contra la osteoporosis, dice René Ficek, RD, un experto en nutrición en la alimentación saludable de Seattle Sutton.
Leche
de vaca es una gran fuente de calcio. Una taza tiene 300 mg. Eso es alrededor de un tercio de la cantidad diaria recomendada.
También puede obtener el calcio de queso y yogur.
Alternativas lácteos
No es un fan de los productos lácteos? En lugar de leche de vaca, probar algunos de almendras, arroz o soja.
Comprobar cuidadosamente las etiquetas de nutrición. La leche de arroz puede tener entre 20-250 mg de calcio por porción, dice Toby Smithson, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. leches de soja varían entre 35-300 mg por porción
Los alimentos no lácteos
También puede obtener calcio por comer cosas como:.
El brócoli
Las almendras
Las sardinas en conserva
El salmón y otros peces suave hueso
Los vegetales de hojas verdes como la col rizada, col, col china, y las espinacas
Frijoles
O probar la comida que lo tiene añadido. Vuelve a decir "fortificado con calcio" en la etiqueta. Algunas opciones son:
Zumos
La soja y el arroz con leche
El agua embotellada
Panes
li> Snacks
Para las bebidas, siempre agitar el recipiente. El calcio puede haberse asentado en la parte inferior.
Un suplemento puede ayudar si usted no puede obtener suficiente calcio en su dieta. Pregúntele a su médico cuánto es el adecuado para usted.
Invertir en vitamina D
También es importante para tener huesos fuertes. Su cuerpo lo necesita para absorber el calcio.