Pregunta
Hola
hace unos 14 días mi columna comenzó a actuar un poco raro. Creo que puede ser porque benchpressed muy pesado y por lo tanto de arco a gran parte de la espalda. No me sentí ningún dolor inmediato sin embargo.
Siento un gran dolor i la columna lumbar cuando intento hacer un pull-up. Pero si acabo de colgar en la barra con todo el peso del cuerpo en el aire, entonces nada está mal .. así que es justo cuando me tire hasta que duele.
Cuando me inclino a la parte delantera de mi arco se siente menos flexible y duele un poco en el mismo lugar de la columna vertebral, al hacer dominadas.
Cuando toco el punto de la columna vertebral con un dedo duele. Pero es sólo una pequeña mancha en la columna lumbar.
Si estoy, sentarse o casi no tiene ningún dont't dolores. Puedo correr y hacer deporte, básicamente casi sin ningún dolor en absoluto.
Estoy un poco preocupado de que podría ser grave? Por lo general puede hacer 25 dominadas por lo que mi espalda debe ser fuerte. Estoy sólo 25 años de edad.
Gracias ...
Respuesta
Estimado Esben,
La causa más probable del dolor es una tensión en las fibras inferiores de la musculatura trapecio o las fibras mediales de la musculatura dorsal. El hecho de que se sintió el primer indicio de dolor, mientras que el press de banca realmente apoya esto. Cuando la gente empieza a colar en sus ascensores, que a menudo comienzan a reclutar a los músculos de estabilización para ayudar con el ascensor.
veo los atletas y los guerreros de fin de semana realizar press de banca incorrectamente todo el tiempo, y que a menudo duele la espalda en el proceso. Tan pronto como el peso se pone pesado, cavan sus talones en el suelo y empujar con las piernas y la espalda baja para aumentar el poder de conseguir la barra fuera de su pecho ... horrible forma ... y así es como se lastima.
le recomiendo que le des un descanso durante una semana y no se entrena en absoluto para permitir que la inflamación para reducir. A continuación, cuando se inicia de nuevo en el gimnasio, todo tiene que ser apuntado con estricto apego a la buena forma y no el esfuerzo con los ascensores ... sin trampas! metódicos movimientos lentos son clave, y se han demostrado para activar más fibras musculares de todos modos. Además, es necesario que despedir a las flexiones durante un mes. Como gran defensor de pesas y entrenamiento de resistencia entiendo esto no va a ser fácil para que usted pueda hacer, pero hay que darle un poco de tiempo para sanar.
Buena suerte Esben.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net