Pregunta
Estimado Nekessa, España he desarrollado un dolor debilitante en lugar cuando el banco. Actualmente cuando está parado hay una molestia muy leve, pero sin verdadero dolor en el hombro. También cuando cargar el tren sin verdadero dolor se produce en todos los demás ejercicios, aparte de UPS brazo de extracción de ancho entonces hay dolor leve en la parte delantera de mi hombro. Sin embargo, con el press de banca lucho con algo por encima del 50% de mi 憂? Ormal el entrenamiento con pesas.
creo que la lesión se desarrolló en el transcurso de una semana a través de la mezcla de mi programa de entrenamiento. La primera notable dolor verdadera vino mientras banqueo pesado un día, cuando me sentí mi hombro ir desde una molestia para el dolor (Me han dicho que yo uso una vez anormalmente estrecha agarre mientras se destroza). Me las arreglé para terminar mi sesión de ejercicios bien y luego no cargar el tren de nuevo durante unos 5 días debido a un campo de fútbol.
A mi regreso me encontré con que no pude banco de nada parecido a lo que yo consideraría un peso normal y se encontró que había un dolor punzante en la parte delantera de mi hombro derecho.
Esto sucedió hace aproximadamente 3 semanas y no ha habido una disminución real en el dolor, mientras que banqueo o ganancia en mi fuerza (he estado banqueo pero con altas repeticiones con una barra vacía y bajas repeticiones con un peso de alrededor de 40-50%).
Mi principal preocupación es la cantidad de tiempo que ha pasado ahora sin ningún progreso real se están realizando desde el reposo. Cualquier consejo sobre la posible causa, duración de la recuperación o tratamiento sería muy apreciada.
Muchas gracias de antemano,
Respuesta
Hey Joe
Usted podría tener una tendinitis o pinzamiento de uno de sus tendones de los músculos del manguito rotador. Si hay alguna inflamación que rodea estos tendones esto reducirá la cantidad de espacio debajo de la articulación AC, donde pasan los tendones. Esto se traduce en dolor como los tendones inflamados frota contra la superficie inferior de la articulación AC durante el movimiento (es decir, press de banca). El descanso es importante como es el hielo. También quiere asegurarse de que usted está tomando este tiempo para corregir su postura. Con esto quiero decir, que trabaja en el estiramiento de los músculos pectorales, mientras que el fortalecimiento de los músculos de entre los omóplatos. Esto hará que su hombro para bajar y mover hacia atrás lo que aumenta el espacio de la articulación AC. con mayor espacio habrá más espacio para los tendones de viajar.
Recomendaría quiropráctica o tal vez fisioterapia para acelerar el proceso.
mejor de las suertes