Pregunta
no puedo pagar un quiropráctico, pero me gustaría algunos consejos generales de usted si posible-
¿Usted recomienda mantener la espalda recta en general? para la mayoría de las actividades? gratis (un ejemplo específico Quiero saber también serían wieghted abdominales ... espalda recta?)
y lo más importante ... es enderezar la espalda muy importante para el levantamiento de pesas ... porque no sé si debería enderezarlo todo el tiempo porque ..
también-me parece que comienzan a sentirse enfermas normalmente cuando trato de mantener una postura correcta ... y realmente asociar la enfermedad con eso ... ¿qué podría querer decir? estoy haciendo un efecto placebo de enfermedad o hay alguna otra manera posible toxinas están entrando en mi cuerpo cuando estoy enderezar la espalda por largos perionds de tiempo? Lo asocio con una especie de medios de TOC de conseguir, literalmente, físicamente un poco enfermo.
Respuesta
Jeff,
Gracias por sus preguntas! Ha habido una serie de ideas sobre el mantenimiento de la postura erguida srtaight y parece que cada uno tiene una idea diferente. Las últimas investigaciones han demostrado cuando se está sentado como en las clases, la iglesia, películas, etc., para un período de tiempo más largo, no es neccessarly buena para mantener una postura erguida constante. Los estudios han demostrado que lo mejor es moverse en su asiento. Cambiar su postura ayuda linfáticos se mueven, alivia la postura estática hace hincapié en la espalda y el cuello, hidrata el disco y más.
Para responder a su pregunta sobre la espalda recta durante ponderados abdominales, recta no es necesariamente siempre buena. En primer lugar yo sugeriría que no lo hace abdominales ponderadas. Un situp tradicionales por sí solos pone tensiones en la columna vertebral que se consideran perjudiciales. Adición de peso no es obviamente beneficioso para la columna vertebral. Realmente para tonificar la sección abdominal trate de hacer un situp pero se detienen cuando recibe los omóplatos del suelo. Sostenerlo en ese punto durante 5-10 segundos. Al mismo tiempo, tomar una respiración profunda controlada que se expande su área abdominal. Esto no sólo ayudan a tonificar y definir los abdominales, pero ofrecerá la estabilidad del núcleo mucho imporved y disminuir las posibilidades de que el dolor de espalda durante los ejercicios.
Si se fijan en sus abdominales ponderados a continuación, usted debe centrarse en maintaing sus cuerpos curvas naturales para distribuir las fuerzas sustaind durante el ejercicio. Su área (torácicos) que se encuentra en la media de la espalda, entre los omóplatos usted debe ser redondeada en la parte posterior (convexa en la parte posterior). El cuello y la espalda baja deben tener un buen chapuzón o concavidad en ellos. La forma más fácil de mantener esta postura es colocar las manos detrás de la cabeza no, pero por detrás del cuello, con los dedos entrelazados, y dejar que la cabeza descanse de nuevo en sus manos. Mantendrá el cuello de la situp. Asimismo, no se aplanar su baja de la espalda, pero permitir que tenga una curva. Esto asegurará una mejor oportunidad para distribuir el peso.
Comunicar a los demás abdominales que he descrito una oportunidad y cuando la respiración en la flexión de los músculos abdominales y expandirlas para dibujar en el aire. Estos realmente FUNCIONAN !!; y lo mejor de todo lo que son mucho más seguros en la columna vertebral.
espero que esto le ha ayudado!
Dr. Wiggins