Pregunta
Hola,
Gracias de antemano por su visión, es muy apreciada. Soy un /o Masculino 27 años, 175 libras, 5'10 ", deportivo durante la mayor parte de mi vida (el béisbol, tenis, maratones, ciclismo hace poco, pero no mucho todavía). Tuvimos algunos problemas de espalda de vez en cuando crecía, algunos en la escuela secundaria con las visitas al quiropráctico ocasionales, por lo general sólo cuestiones /espasmos musculares.
septiembre pasado ajustado baja de la espalda jugando softball, y se puso cada vez peor con ciática y tal. Sin avances en PT, quiropráctica, cualquier cosa, después de imágenes de resonancia magnética finalmente, tuvo una cirugía para L4 /5 de hernia. Nos sentimos un significativamente mejor, después de alrededor de 5 semanas, sin embargo, reherniated aún peor. ha tenido una operación de repetición, con el mismo médico (uno de los mejores en el área de DC), y en pocos días después de la cirugía se sintió mucho más mejor.
6 semanas después de la cirugía comenzó a nadar luz, 8 semanas de baja empezaron a estirarse, y ahora cerca de 3 meses de baja hago un regimiento de estiramiento durante 30 minutos 5-6 veces a la semana y han comenzado recientemente en funcionamiento la luz y resistencia entrenamiento.
Sin embargo, he tenido algo de rigidez en el cuello durante el mes pasado. Es más, en la parte superior trasera, pero sintió cuando muevo el cuello. Se hizo aún más apretado ayer, y esta mañana fue muy doloroso. Puedo sentirlo en cualquier ángulo de movimiento del cuello, se siente como una fina cadena de dolor en el lado izquierdo de la columna vertebral, que termina cerca del nivel de mediados de la escápula. Se siente en el interior profundo, casi la sensación de ser también dentro de mi pecho en el frente. Tenía 20 minutos de masaje centrado en la zona de relajarse, pero no ayudó demasiado.
He corrido maratones antes y hecho paseos en bicicleta siglo, y me gustaría hacer un trabajo mucho mejor de la tierra en mi acondicionado. Ahora sé que es importante centrarse en áreas tales como el núcleo y abs superior de la espalda para estabilizar la espalda baja, pero siento que ahora trabaja en la espalda un poco ha causado este nuevo número superior. En
trabajo que estoy sentado durante muchas horas al día, pero caminar mucho por la mañana para relajarse, ir al gimnasio todos los días a medio día durante 90-120 minutos de estiramiento y cardio y resistencia ya la luz, tengo una muy estación de trabajo ergonómica silla Aeron y el monitor resucitado, que estirarse mucho en mi escritorio y levantarse cada hora por lo menos, y tienen una plataforma de pie levantado para variar el ángulo de mi pierna.
lo siento por todos los antecedentes, justo querido ser detallado, pero tengo dos preguntas ... uno, ¿qué puedo hacer para centrarse inmediatamente en aliviar esta muy molesto y restringiendo fuerte dolor de cuello /espalda superior? Y ¿qué recomienda para mejor enfoque general de salud para rehabilitar totalmente mi baja de la espalda? Si tengo que tener el trabajo quiropráctica periódica, está bien, yo sólo no han tenido la mayor experiencia con la que en el pasado (con los individuos, y no el campo en general), por lo que quiera hacer estas preguntas de un no-financiero motivado experto para educar a mí mismo en primer lugar. Muchas gracias, espero que este cuadro de diálogo puede ayudar a los demás también.
Respuesta
Estimado Chris,
En primer lugar ... gran historia, me siento como si realmente conozco bien su situación. Tengo que admitir que estoy bastante impresionado con el nivel de atención y detalle con acondicionado, estiramiento, etc ... y el hecho de que ya se ha abordado la ergonomía de su estación de trabajo. Creo que ya está haciendo las cosas bien, sin embargo es posible que sólo desee centrarse en unos pocos ejercicios de la base de la espalda baja. Por ejemplo: con su historia de problemas de disco, es necesario centrarse en la estabilidad de la musculatura multífido porque el multífido se conecta directamente a las articulaciones y los discos de la columna vertebral y proporciona la mayor estabilidad. Por no hablar de que los estudios han indicado que la multífido es el músculo más importante para condicionar en respuesta a disminuir el dolor de espalda. Ejercicios específicos: ampliación propensos, gato /perro ejercicios, ejercicios de perro de caza de
para el cuello.: tengo menos información de fondo aquí, así que esto es principalmente especulativo. A pesar de que tiene una estación de trabajo ergonómica, las personas que pasan sus días en trabajos de escritorio tienden al exceso de trabajo de la musculatura anterior del cuello crear escaleno apretado y músculos ECM (sternocelidomastoid). Esto se debe a la cabeza de ser delantero del cuello y la espalda superior, que crea una mayor tensión en la musculatura de la parte superior del cuello y la espalda específicamente el elevador de la escápula, sub-occipital y la musculatura del trapecio. Estos músculos se esfuerzan por mantener la cabeza en la que no es su trabajo previsto. La solución: ejercicio de extensión de resistencia en el cuello, y el tiempo dedicado en una posición de extensión del cuello ... por lo menos 15 minutos por día. También, hay algunos grandes libros que le ayudarán en su casa:. Les recomiendo leer todo lo escrito por Pete Egoscue, creo que tiene 3-4 libros ... todos ellos son reaaly buena
Junto con esto, Sí, me permito sugerir que usted consigue una cierta manipulación de la columna de forma continua al igual que los mejores atletas del mundo hacen para que pueda funcionar a pleno rendimiento. Con su nivel de acondicionamiento, que sería de esperar que dos veces al mes ajustes serían un buen régimen. Espero que puedan encontrar un médico quiropráctico que es progresiva y científica para trabajar con usted. Un quiropráctico deportes certificados sería la mejor opción con su nivel de actividad. Busque en www.acbsp.com encontrar un médico cerca de su ubicación. Buena suerte Chris.
Respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net