Pregunta
Hola Dr. Shawn,
Gracias por su respuesta considerada y servicial.
No creo que el tenis es el problema. Soy un diestro, y tenía los problemas en el hombro y el cuello antes de que tomara para arriba. Como ya he dicho, tenis de hecho ha contribuido a reducir la tensión - No me siento en absoluto cualquier dolor durante o después de una buena sesión en los tribunales (aparte de los pies /rodillas pero eso es diferente y se desvanece muy pronto)
Creo que, como parece hacer que, sentado en la computadora todo el día es la causa fundamental
algunas preguntas más: si se me permite.
1. Estoy listo y dispuesto a asumir un programa de pesas, siempre que pueda asegurarse de que es el más adecuado para mí. Los ejercicios familydoctor.org ven muy bien - dado lo que hemos discutido, yo recomendaría que empezar de inmediato
2?. Si es así, ¿cuántas veces por semana debería hacer los ejercicios?
3. Su artículo es brillante, muy relevante. Probé la flexión global, se siente muy bien, voy a tratar de trabajar en mi día sentado tanto como sea posible. Una vez, cuando lo hice, y esto ocurre de vez en cuando extienda mi pecho, un crujido vino de la zona del esternón. No se pierde nada en absoluto, y da una sensación de alivio, pero me imagino que no es una cosa "buena". Debe hacer el estiramiento regular y los pesos ayudar con esto, también?
Muchas gracias de nuevo,
Rob
---------- --------------------------------- Francia El texto anterior es un seguimiento de ...
----- ----- pregunta
Hola,
Tengo 26 años, trabajo en una computadora todo el día, pero juego al tenis 3 veces a la semana, y tomar una media hora a pie
una vez al día, por lo que la figura me da un poco de ejercicio.
que he tenido varios dolores de unas punzadas en los últimos 3 años más o menos, la mayoría de los cuales han disminuido desde
teniendo el tenis (hace 1 año)
estoy ahora a las tres sintomas consistentes. (crónica?):
1. Tensa el cuello - va y viene, lo peor cuando estoy estresado, que me hace pensar que podría ser una
puramente mental cosa - tal vez sólo hay que relajarse más! Sin embargo, lo hace sentir de alguna manera vinculada a ...
2. Torpe hombro izquierdo - cuando estoy sentado en mi escritorio, a veces tengo un poco encorvado sobre
. Sé que esto es malo, por lo empujo mis hombros hacia atrás. Cuando hago esto, el hombro izquierdo hace un ruido sordo
/sentimiento, algo así como que es un poco dislocada. No se pierde nada en absoluto, sólo
me deja siempre la sensación de que las cosas no están bien alineados, y que sólo necesita un buen empujón a
que corregir el error!
3. Achy /twingey hombro derecho - va y viene, envía una achey generales /sensación de magullado todo abajo
mi brazo derecho. No se siente en absoluto en este momento (por la mañana), por lo general viene después de estar sentado en la máquina
durante demasiado tiempo, así que por lo general sólo lo tomo como un mensaje que tengo que tomar un descanso -
tal vez yo debería estar adelantándose a lo ...
Por lo tanto, la principal es 2, el hombro torpe. Se siente muy raro, puedo moverlo hacia adelante y hacia atrás
ahora y obtener el sonido de golpeteo cada vez. Es sólo que no sé cual es la posición correcta para animar a
- todo el camino hacia adelante, hacia atrás o en algún lugar en el medio
Muchas muchas gracias de antemano por cualquier puntero que puede dar - ejercicios, que van a ver, etc.
Rob
----- ----- respuesta
Estimado Rob,
La primera cosa que viene a la mente es que usted se sienta delante de un ordenador todo el día. Esto es horrible para la columna vertebral, especialmente en el cuello y la espalda superior. La segunda cosa es que juega al tenis ... es usted un zurdo? Si es así, su juego de tenis puede ser que llevaba en la articulación del hombro en función de su forma. Vamos a pasar.
Si usted es un diestro, a continuación, el tenis no es probablemente un factor en relación con el hombro, pero aún así sonar como si usted tiene inestabilidad en la articulación. la articulación del hombro es la más inestable en el cuerpo, sino que es por eso que tenemos tan gran amplitud de movimiento allí. La causa más probable de la inestabilidad del hombro es músculos del manguito rotador. Ellos pueden ser fácilmente rehabilitado con los pesos ligeros, pero tomará de 3 a 6 semanas para ver una diferencia apreciable. Echa un vistazo a esta página web:. Http://familydoctor.org/265.xml Gran información sobre los ejercicios del manguito rotador, así como ejemplos sobre la forma de realizarlas
En cuanto al cuello, achyness etc ... esto se ha convertido el problema de que en realidad he escrito un pequeño artículo sobre el tema para un periódico local. Yo recomendaría que lea el artículo (cerrado en la parte inferior), y también programar una cita con un médico quiropráctico local para un examen ortopédico del cuello y los hombros. Un quiropráctico deportes certificados será el mejor, pero la mayoría de chiro puede realizar una minuciosa evaluación ortopédica del complejo cuello y el hombro.
Si necesita ayuda para encontrar un buen quiropráctico en su área, no dude en ponerse en contacto conmigo con su ubicación y voy a comprobar mis organizaciones de contacto para tratar de ayudarle.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman (artículo siguiente) guía empresas de formación para la Estabilidad del cuello y espalda
Una breve mirada en torno a cualquier sala de juntas, el sitio de construcción, tienda de comestibles, etc? Proporcionará cualquier observador una visión deficiente la postura y el síndrome de acondicionado. Un individuo tiene condición física tiene sólo una opción para aliviar el dolor que está aumentando su capacidad funcional duradera. El adolescente promedio y adultos se han pronunciado los desplazamientos de la columna vertebral debido a defectos de ergonomía crónicas de vida básico, mala postura, y restringida entornos de trabajo. El dolor de espalda o el cuello es la razón número uno para una visita al médico quiropráctico y doctor en medicina! Deberías 抰 se trabaja para prevenir lesiones y tensión? La respuesta obvia es sí! Estados Unidos La razones más comunes de dolores de espalda y cuello son malas técnicas de elevación, postura anormal, y repetitiva micro-deformación junto con la falta de estabilidad en el sistema muscular, y el trauma. A veces es difícil evitar el trauma, pero si se elimina una mala técnica, mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo, y formar la columna vertebral de la estabilidad, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Recordemos que vivimos en un ambiente controlado gravedad y todas las acciones musculares están en oposición directa a la gravedad. Estabilizamos puentes y edificios, así que ganaron 抰 el cinturón o se rompe, tiene que hacer lo mismo para la columna vertebral.
Dicho esto, el entrenamiento de fuerza convencional con pesas libres y máquinas de aislamiento dará ganancias globales generales en la fuerza muscular, si se utiliza correctamente, pero ganó 抰 necesariamente enfocar la estabilidad del núcleo o de la columna vertebral. Además, es importante entrenar para mantener el equilibrio y la simetría para reducir el peso anormal teniendo en todas las articulaciones del cuerpo.
técnica de levantamiento es importante para la salud óptima y la reducción de la lesión. Para ejecutar un ascensor correctamente, la parte posterior debe ser bastante recta, manteniendo la lordosis normal (arco delantero de la espalda baja). Esta posición se activa la musculatura adecuada para la estabilidad mientras no reclutar los ligamentos de apoyo. Eyacular es óptimo, debido a su posición neutral de la médula y la capacidad de utilizar los músculos de las piernas para llevar a cabo la elevación. Agacharse se debe evitar, sobre todo con los movimientos repetitivos. Stooping crea una configuración inestable para el disco con aumento de la presión a la tracción en la parte posterior del disco debido al aumento de la compresión en la porción anterior del disco. Esto puede dar lugar fácilmente a una ruptura del disco. Además, los objetos no deben ser levantadas si se colocan torpemente que pueden requerir la torsión y o dobleces, los pesos deben mantenerse cerca del cuerpo, y movimientos espasmódicos solamente son apropiados para los individuos altamente capacitados, como atletas avanzados bajo la supervisión de un instructor . La última clave es la creación de la contracción de la musculatura abdominal antes de la elevación. Esto proporciona una mayor estabilización de la columna vertebral, y todo su núcleo. Usted puede lograr esto mediante la succión del ombligo hacia la columna. Esto activa el músculo transverso abdominal que es clave para todos los movimientos.
Una de las actividades más perjudiciales personas participan en está sentado. Sentado aumenta la presión del disco más de pie y anima a la flexión anormal (flexión hacia delante) del cuello y superior de la espalda, además de caída en la silla. Estas posturas se cargan crónicamente los discos, los ligamentos y la musculatura de la columna vertebral creando micro-lesiones y patrones de movimiento disfuncionales.
Muchos de nosotros pasamos la mayoría de nuestros días en un escritorio, una computadora o estación de trabajo. Debemos tener en cuenta y modificar nuestro espacio de trabajo con cuidado. Adición de un soporte para la columna vertebral lumbar reduce las presiones de disco. Un ángulo de inclinación de 5-15 grados respecto a la vertical reducirá la actividad muscular de espalda baja y la presión de disco. altura adecuada escritorio es de aproximadamente 30 centímetros desde el asiento de la silla. reposabrazos son importantes en la limitación de tensión en el complejo musculares superior de la espalda y el cuello para incluir el trapecio, romboides y elevador de la escápula. Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos flexionados a 90 grados mientras que las manos descansan sobre la superficie del escritorio.
El movimiento hacia delante de la cabeza en el cuello es extremadamente problemático. Por cada pulgada hacia delante la cabeza se mueve en relación con el cuello y los hombros, las fuerzas de compresión en la parte inferior del cuello aumento por todo el peso de la cabeza, 10-16 lbs. Piense en la diferencia en la celebración de una bola de bolos cerca del cuerpo, o fuera del cuerpo. Esto ilustra las diferencias en el trabajo muscular necesario para soportar el peso y la tensión de los ligamentos. Los monitores de ordenador deben ser elevados por lo que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos, mientras que mirando al frente. Esto reducirá la fatiga visual y reducir aún más la tensión muscular del cuello al tiempo que limita la flexión hacia delante de la cabeza, por tanto, la reducción de la carga anormal del complejo ligamentoso. Esto también ayudará a reducir los dolores de cabeza 搘 ork?
Ahora que tiene una técnica adecuada, y la estación de trabajo es óptimo, estructural y funcional de entrenamiento de la musculatura en la parte posterior de su cuerpo y su núcleo es la clave. Debe tener una médula espinal equilibrado y relajado para un funcionamiento óptimo. Dicho esto, la formación es el camino para lograr el equilibrio y la estabilidad de la médula, y que don 抰 tienen que ir al gimnasio para lograrlo. Si se puede apreciar que pasamos la mayor parte de nuestros días en una posición flexionada, la manera de aliviar el estrés acumulado es entrenar en una posición extendida.
mayoría de las personas están flexionadas hacia delante en las caderas, hombros redondeados, y una cabeza hacia adelante y el cuello, esto se llama Global flexión. La extensión de la cabeza hacia atrás, abriendo el pecho girando las palmas de las manos hacia afuera y estirar los brazos hacia atrás alivia esta flexión global. El último paso consiste en ponerse de pie y doblar hacia atrás en la cintura aproximadamente 20 grados. Que acaba de realizar la tarea de Extensión Mundial. Si se flexiona o apretar con todo lo que los músculos, mientras que en esta posición que acentúa aún más el valor del ejercicio y también promueve el aumento del flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno al cuerpo. Esta es una posición de alivio de que todo el mundo debería utilizar con frecuencia durante todo el día para disminuir las tensiones posturales acumulativos.
Cambiando de tema, la postura es la siguiente consideración. Su postura no debe ser una tarea consciente, pero con el nivel de falta de condición física en la población, las mejoras posturales conscientes son necesarias. Esto es sobre todo sentido común, y su madre ha indica que hay que hacer esto desde que era un niño. Ejercitar los músculos posturales mientras camina. Ponte de pie, mantenga la cabeza en alto y caminar con confianza de cara al futuro de sí mismo, no en el suelo. Tire los hombros hacia atrás, respirar profundamente, y tomar pasos largos confianza. Esto por sí solo va a traer más oxígeno a su cuerpo por la plena apertura de los pulmones, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reducir el estrés anormal en las estructuras de la columna vertebral. También se puede practicar esta posición en un fisio-pelota o Thera-bola para mejorar su postura sentada y el equilibrio.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, la actividad aeróbica, y los tipos generales de la aptitud de las actividades sólo son buenos para usted si se hace con la forma apropiada, el equilibrio, el control y la estabilidad. Si no 抰 tener una buena postura y la simetría de la médula, un programa de entrenamiento tradicional sólo empeorará estos problemas. Es fundamental incorporar la estabilidad en la columna vertebral y su vida antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Además debe consultar a un médico o quiropráctico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que está en buena salud y capaz de manejar los rigores del aumento de la actividad física. Muchas visitas al médico posteriores son causados por actividades físicas inadecuadas; es mejor para ver a su médico antes y no después.
Todos los médicos quiroprácticos serán capaces de enseñar acerca de los desequilibrios posturales y cómo mejorar su propia postura, pero muchos quiroprácticos tener una formación post-doctoral adicional en la biomecánica postural y la corrección para ayudarle a alcanzar la mejora de la dinámica de la columna vertebral. Pregúntele a su médico quiropráctico para informarle sobre su formación, y proporcionar documentación escrita acerca de sus calificaciones. Para obtener más información acerca de la verificación de corrección postural cabo www.idealspine.com. Además, un instructor certificado de Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com o personal certificado www.nsca-lift.org, www.ncsf.org pueden tener un gran beneficio. Recuerde revisar sus calificaciones también.
J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCCT, CCSP? Br> Director de Rehabilitación Clínica
profesionales de la salud Suncoast
Respuesta
Estimado Rob, España
Gracias por los elogios sobre el artículo, me alegro de que lo has visto relevante.
en cuanto a los ejercicios (manguito de los rotadores del hombro) ... sí, yo empezaría de inmediato, y que debería realizarse diariamente . Sólo recuerde que más no es siempre una buena cosa, comienzo lento con aproximadamente 10 repeticiones por ejercicio, y acumular una tolerancia a 50 repeticiones por ejercicio. Una buena regla general es aumentar el número de repeticiones por 5 cada semana. Es posible que no necesita grandes pesos a la rehabilitación del manguito de los rotadores ... como una cuestión de hecho, el peso más pesado en realidad le hará daño al manguito de los rotadores .. Yo recomendaría que comience con pesas 1 libra y el trabajo hasta 3 libras pesas en el transcurso de 6 semanas. Utilizar su cuerpo como una guía, los ejercicios pueden hacer que un poco dolorida, pero no deben aumentar o causar un dolor nuevo.
La posición de extensión mundial debería seguir ayudando a reducir la tensión muscular en el cuello, espalda media y baja de la espalda. El hacer estallar se había mencionado en el esternón es nada de qué preocuparse, y de hecho en realidad liberar la presión en los espacios de las articulaciones donde las cabezas costales articulan con el esternón. Recuerde tomar descansos y permitir que su cuerpo se relaje del estrés postural sentado acumulada y debería ver mejoras continuas.
Aun así, recomendaría que ha examinado el cuello para descartar cualquier disfunción, además, que sólo puede ser evaluada con las manos en el examen.
buena suerte Rob.
respetuosamente, España Dr. J. Shawn Leatherman