A gran número de personas sólo tienen síntomas de asma durante o después de un esfuerzo físico. Ellos van a subir un tramo de escaleras, o ir a correr y se convierten aliento. El punto clave de este manual es que sólo hay una manera de conseguir el asma. Y sabemos que esto es para liberar más CO2 que producimos. Esto hace que algunos de nuestros tubos de aire para cerrar para evitar una mayor pérdida, y para aliviar la escasez. No hay ninguna otra razón para las tuberías de cerca. Por consiguiente, el uso de broncodilatadores antes del esfuerzo es ahora lógicamente defectuoso. No es necesario si el fármaco puede simplemente ser más conscientes de la balanza de sus gases de respiración. Primer paso en todas las actividades físicas, las reglas de la respiración siguen siendo los mismos. 1. Usted debe respirar por la nariz solamente. 2. Nunca debe permitirse que pierden el control de su respiración, y empieza a soplar o jadeo .. Esto disminuirá su resistencia, reducir su tasa de recuperación, y también llevar en sus síntomas. 3. No aumentar conscientemente la respiración para conseguir más aire a medida que comience cualquier esfuerzo pesado. En muchas personas el momento clave para el asma de esfuerzo es después del esfuerzo físico se ha detenido. En este momento, la producción de CO2 se ha reducido a casi nada, pero la respiración está todavía en marcha como si el CO2 todavía se estaba produciendo en un nivel alto. Esto significa que más CO2 se dará a conocer que se está produciendo, y será necesaria una constricción defensiva pronto. La otra vez se encuentra a pocos minutos de iniciar el ejercicio. Esto suele ser debido a que la persona ha aumentado su respiración a la espera. Cuando comience un ejercicio, tómese su tiempo para empezar. Haga un poco de respiración superficial durante la fase de calentamiento, y prestar especial atención a mantener su respiración con sólo el justo lo que necesita. Al detener el esfuerzo. Detener la respiración Al llegar a la parte superior de las escaleras, reducir su respiración durante un tiempo. Ir a la respiración superficial nivel moderado. Asfixiarse por un rato. Trampa de alguna CO2 adicional. No sopla! Si usted tiende a desarrollar restricción durante el ejercicio real, ser más consciente de su respiración, que sea un poco menos. Durante el ejercicio, mantener la boca cerrada Si se llega a un punto en el que desea que respirar por la boca. PARADA, reducir su respiración, y continuar sólo después de que su respiración está controlada. Entrenamiento de su respiración Para Ejercicio Es simple para desarrollar la situación en la que no se hincha o fuera de la respiración. Las reglas son claras. Comience lentamente a baja intensidad, como caminar o marcha. Su boca debe estar cerrada, y se debe desarrollar una muy pequeña escasez de aire mediante la respiración superficial. [Esto es muy fácil cuando se está caminando] Si usted comienza a sentir que necesita para jadear a través de su boca, usted debe parar inmediatamente, reducir y controlar su respiración, y sólo entonces continuar. Durante unas cuantas sesiones se encuentra que se puede ir más y más sin ser inflado. Cuando se puede proceder a esa intensidad durante más de 15 minutos, se puede aumentar la intensidad ligeramente, pero sigue las mismas reglas. A las pocas semanas de su resistencia se habrá incrementado en gran medida, y usted será capaz de entrenar fácilmente con la boca cerrada, y no quedarse sin aliento. Eso sólo será posible si se detiene justo antes de perder el control de su de su respiración. Si usted es un atleta serio o profesional, se sabe que las carreras o juegos se ganan o pierden en el entrenamiento. Combine sus nuevos conocimientos con sus sesiones de entrenamiento. Esto significará la reducción de la intensidad al principio, así que usted será capaz de ejercer con la boca cerrada. Se tarda un tiempo muy corto [un par de semanas] para llegar al punto en el que puede aplicar su fuerza física completa sin tener que abrir la boca en busca de aire adicional. A continuación notar una gran mejora en su resistencia y recuperación. Pero durante el entrenamiento debe detener y reducir su respiración inmediatamente se empieza a sentir la necesidad de jadear. Durante su encuentro o concurso de hacer todo lo que debe ganar. Cuando se obtiene la oportunidad de recuperarse, reducir su respiración en lugar de hacer la respiración profunda. Sofocando un poco pequeña dará a conocer más oxígeno a la célula muscular y le permitirá recuperarse más rápido. Cierre la boca y nunca permitirse que jadear.