ósea
Póngase de pie, orgullosos y consideran este: En muchos sentidos, nuestros huesos definen lo que somos. Ellos nos dan nuestro tamaño y forma, sino que también nos mantienen en movimiento y en posición vertical. No llegaría muy lejos sin ellos? -, Pero ¿cuándo fue la última vez que hicimos nuestros huesos un favor sólido y se investigó la gama normal de la densidad mineral ósea o miramos a los alimentos para mejorar la densidad ósea
Vamos a empezar con lo la densidad ósea se trata. Los huesos están viviendo materiales que repara y reconstruye. La densidad ósea es la cantidad de minerales como el calcio que se encuentran en una sección dada de sus huesos.
Conozca a su densidad ósea
Si tenemos una baja densidad ósea, podemos toparnos con problemas de salud como la osteoporosis (cuando los huesos se vuelven frágiles y se rompen con facilidad); esto es especialmente importante ser consciente de la edad.
El rango de densidad ósea se basa en desviaciones estándar de la gama media de la densidad. Si usted es "-1" o superior, se le considera normal. Si tienes entre "-1 y -2,5" que está en riesgo de desarrollar osteoporosis. Si usted los AE abajo "-2.5" se considera como osteoporosis.
Estas desviaciones estándar se basan en una prueba de densidad ósea y pueden variar dependiendo de su edad y sexo. La única manera de determinar sus niveles de densidad ósea es tener un análisis realizado. La buena noticia es que gracias a la tecnología ya no tiene que romper un hueso antes de poder obtener una exploración. Hablaremos más acerca de una prueba de densidad ósea más tarde
La densidad ósea y la osteoporosis:. Reducir el riesgo
Conocer y mantener un nivel saludable de la densidad ósea es esencial para asegurar que sus huesos son fuertes ahora y seguirá siendo de esa manera a medida que envejece. Hay un montón de cosas que puede hacer en este momento para ayudar a asegurarse de que los huesos tienen un nivel saludable de la densidad ósea.
Nuestros huesos, al igual que el resto del cuerpo, necesitan una dieta balanceada rica en verduras, toda cereales, legumbres, frutas y algún problema dairy.The es, nuestra dieta occidental no nos da suficiente calcio, y tiene muy pocas hortalizas y frutas. A continuación, se tiende a verter sobre la sal, beber demasiada cafeína y alcohol. Así que hay que hacer algunos cambios. Aquí están 7 sencillos pasos que podemos tomar que ayudarán a combatir la baja densidad ósea
7 pasos rápidos para mejorar la densidad ósea
1 agregar calcio a su dieta -. La cantidad de calcio que necesitamos puede variar en función de nuestra edad y el sexo, pero la verdad es que la mayoría de nosotros no está recibiendo suficiente. Si usted no sabe la cantidad de calcio que está tomando en, consulte con su proveedor de cuidados de la salud. Grandes fuentes vegetales de calcio incluyen los verdes, frijoles, higos secos y almendras
2 Coma sus verduras y frutas () -. Que debemos comer de cinco a siete porciones de verduras y de dos a tres porciones de fruta cada día. Si usted no está en estos niveles (o incluso cerrar) intente virar en una verdura o fruta en cada comida o merienda en estos en lugar de algo de una bolsa
3 Reduzca el consumo de sal, alcohol y cafeína. - una taza de café puede estar vinculado a una pérdida de hasta 2 a 3 miligramos de calcio y mediante la adición de sal y alcohol a la mezcla que puede conducir a aún más la pérdida de la densidad ósea. Como muchas cosas en la vida, la moderación es la clave aquí
4 Dejar de fumar (o no se inician para el caso) -. Existe una correlación entre fumadores y una menor densidad ósea. La investigación vinculada a la osteoporosis la densidad ósea se ha encontrado que las mujeres que dejan de fumar antes de la menopausia pueden reducir dramáticamente su riesgo de sufrir una fractura de cadera en comparación con aquellos que continúan fumando. Fumar hace que el cuerpo produzca menos estrógeno, que protege los huesos. Para las mujeres, el estrógeno después de la menopausia gotas
5 Aumente su ejercicio -. Ejercicio puede aumentar su probabilidad de alcanzar la masa ósea máxima y la fuerza, y reducir la probabilidad de fracturas más tarde en la vida. ejercicios de alta intensidad y la fuerza del edificio son los mejores para ayudar a fortalecer los huesos. Es importante saber que la gravedad es su amigo cuando se trata de la formación de huesos. La natación y el ciclismo no son tan eficaces como correr o saltar la cuerda
6 magnesio y potasio -. De magnesio es casi tan importante como el calcio cuando se trata de la construcción de la densidad de sus huesos. Puede obtener magnesio a través de verduras de hoja verde (una ensalada diaria es un gran hábito). El potasio, mientras que no juega un papel tan importante como el magnesio o calcio, sigue siendo importante en los huesos de construcción. Los plátanos y las pieles de patata son buenas fuentes de potasio
7 Otros minerales y vitaminas para fortalecer los huesos -. El molde de apoyo para la salud de los huesos, incluyendo las vitaminas D y K, junto con boro, cromo y zinc. Comer más verduras y marisco a una dieta puede ayudarle a obtener lo que necesita
Conozca su riesgo:. Hágase una prueba de densidad ósea
A pesar de que acabamos de enumerar algunas cosas rápidas que usted puede hacer para ayudar a su los huesos, hay otras medidas que puede tomar para asegurarse de que están sanos. Alguna vez se preguntó cómo se realiza una prueba de densidad ósea? Aquí tiene la oportunidad de averiguarlo.
Una prueba de densidad ósea se realiza para ver si tiene osteoporosis, que, como hemos mencionado, hace que los huesos se vuelven más frágiles y fáciles de romper. Una prueba de densidad ósea utiliza rayos X para medir la cantidad de gramos de calcio y otros minerales en los huesos se empaquetan en una sección dada de sus huesos. Las partes de su cuerpo que más normalmente se ponen a prueba incluyen la columna vertebral, la cadera y el antebrazo.
Tomando el tiempo de reserva y tener una prueba de densidad ósea es una excelente medida preventiva que puede tomar para asegurarse de que su densidad ósea es en el rango normal.
la fuerza de los huesos que recorrer un largo camino para determinar nuestra calidad de vida. Esto es especialmente cierto para nosotros a medida que envejecemos. Al hacer un esfuerzo para hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados para mejorar la densidad ósea y tomando en los minerales adecuados, podemos ayudar a reducir el riesgo de huesos frágiles en nuestros años más tarde.
empezar a hacer algunos cambios de vida ahora para construir su densidad ósea y mantenerse activo.