La rigidez articular, dolor y la inflamación son síntomas comunes de la artritis y prevenir muchas personas de participar en las actividades cotidianas. Mantenerse activo cuando se tiene artritis es importante, ya que ayudará a mantener la salud de los huesos y mejorar su calidad de vida.
¿Qué es la artritis?
La artritis es un término que se utiliza para la inflamación articular. La artritis se compone de más de 100 trastornos de condiciones relativamente suaves, tales como la tendinitis crónica que, a veces debilitantes como la artritis reumatoide. Una característica clave de muchos tipos de artritis es la inflamación. La inflamación es la forma de su cuerpo de decirle que algo está mal. Los signos de la inflamación son dolor, enrojecimiento, hinchazón y calor alrededor de la articulación afectada. Inflamación de una articulación puede evitar que se utilice de forma adecuada, debido a la rigidez de las articulaciones y el dolor, y puede resultar en una pérdida de la función de esa articulación. Una vez que se le diagnostica la artritis, es imperativo que comenzar un programa de ejercicio para mantener su salud ósea logo articles RELACIONADO:. Cómo construir Mejores Huesos
La idea de hacer ejercicio cuando se tiene rigidez en las articulaciones y el dolor puede asustar, pero es una de las mejores cosas para usted. La falta de actividad en realidad puede aumentar la rigidez de las articulaciones y el dolor. Esto se debe a que cuando no se utiliza una articulación, los músculos que rodean la articulación se debilitan, que pone la tensión en la articulación, lo que resulta en dolor. El ejercicio ayuda a disminuir la rigidez de las articulaciones y el dolor, aumentar el rango de movimiento y flexibilidad y aumenta su estado físico general.
Si bien no puede tener un gran control sobre su plan de tratamiento para la artritis, el ejercicio es el único componente que tiene un control completo sobre. Sí, puede que tenga que motivarse para levantarse y activa incluso cuando se siente dolor y rigidez. Hemos de tener en cuenta que una vez que se mueve, se sentirá mejor y usted estará ayudando a mantener su salud ósea.
ejercicio para evitar el dolor de las articulaciones y rigidez conjunta
Su rutina de ejercicios debe incluir los siguientes tres tipos de actividades para los beneficios de salud óptimos de hueso:
1. Movimientos de ejercicios (ejercicios de flexibilidad) - estiramiento suaves se debe hacer cada día para prevenir la rigidez de las articulaciones. El estiramiento se debe realizar antes de participar en otro tipo de ejercicio para calentar los músculos y prevenir lesiones. Comience lentamente y su forma de trabajo hasta 15 minutos de ejercicios de flexibilidad por día antes de añadir en el fortalecimiento y actividades aeróbicas.
2. Ejercicios de fortalecimiento - este tipo de ejercicio le ayudará a construir el músculo que ayuda a proteger las articulaciones afectadas. Este tipo de ejercicios implica el uso de pesas o resistencia que hacen que los músculos trabajan duro, reforzando de esta manera ellos. Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento: isotónicas (se refiere a mover la articulación) e isométrica (sin movimiento de la articulación está involucrado). Los ejercicios isométricos son buenos para las personas con artritis porque fortalecen los músculos apretando el músculo que no implica mover la articulación. Sin embargo, el beneficio del ejercicio isotónico es que se puede adaptar la cantidad de resistencia en función de cómo se siente. Si usted tiene una gran cantidad de inflamación, se puede utilizar un menor peso y si se siente bien y tienen poca o ninguna inflamación puede aumentar el peso. Trate de realizar ejercicios de fortalecimiento cada dos días con el fin de obtener los mejores resultados para la salud ósea. Si se observa aumento de la inflamación o el dolor, tome un día libre adicional para permitir que su cuerpo se recupere.
3. El ejercicio cardiovascular (Las actividades aeróbicas) - estos son los tipos de actividades que consiguen su bombeo del corazón. El ejercicio aeróbico ayudará a mejorar sus niveles de estado físico general, fortalecer los huesos, controlar su peso y ayudar a mejorar su estado de ánimo entre otros beneficios para la salud. Trate de hacer 30 minutos de actividades de bajo impacto, tres veces por semana, para disminuir la presión sobre las articulaciones. Caminar, ciclismo y natación son todas las grandes actividades de bajo impacto para probar. Si usted sale, puede cambiar su ruta con el fin de evitar que usted se aburran con la misma rutina de siempre.
Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante que hable con su profesional médico para hacer asegurarse de que el programa de ejercicios que se va a hacer es apropiada para su condición.