Me parece que a medida que pasan los años, se hace más difícil de pegarse a una rutina de ejercicios. En realidad, se llega al punto de que hay días en que simplemente no sienten deseos de hacer ejercicio en absoluto. Sólo quiero un descanso!
Pero sé por experiencia que si me olvido de más de un día de ejercicio, se hace muy fácil perder un segundo, y antes de que lo sepa, mi rutina de ejercicios se ha ido! Dejar de hacer ejercicios.
Sin embargo, desde que cuidar mi peso, comer limpio, comer alimentos orgánicos, estoy seguro de que soy tan sano como si Ejercité 3 a 4 días a la semana.
Además de , sé un buen número de personas que tenían sobrepeso (obesidad en realidad), nunca ejerció, y vivió hasta una edad muy avanzada.
yo personalmente conozco a una señora que ha tenido exceso de peso la mayor parte de su vida, nunca ejerció, ha tenido diabetes durante más de un cuarto de siglo, tenía una pierna amputada y ella ...
girar 100 años de edad Masculino dentro de unas pocas semanas de este escrito!
Así que, ¿por qué el bombo Información sobre la comprobación?
¿Realmente necesitamos para estar activo, hacer ejercicio para vivir más tiempo? Por desgracia, estas personas que todos conocemos que viven hasta una edad madura a pesar de sus años malos hábitos de salud son una rara excepción a la regla.
¿Cómo puede afectar el ejercicio diario el tiempo que viva? Vamos a ver lo que los expertos tienen que decir.
• La Asociación Americana del Corazón dice que: "La actividad física regular mejora la calidad de vida." Esa organización de salud autorizada también encontró que la actividad física regular "aumenta el bienestar mental", así como los niveles de aptitud física.
• Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos examinó la información de más de 650.000 adultos. Sus hallazgos? Usted puede extender su vida útil por tanto como 4,5 años cuando participe en una actividad física regular.
• El Instituto Nacional del Cáncer ha publicado investigaciones que muestra la actividad física, en contraposición a un estilo de vida sedentario, reduce drásticamente el riesgo de desarrollar cáncer uterino, pulmón y próstata.
• un estudio australiano importante que fue publicado en la revista PLoS One tomó la información de 8.600 hombres y mujeres durante un período de 15 años.
Los resultados?
regular "caminar a paso ligero" reducen el riesgo de enfermedades del corazón 10 años en un 50%. Esos primeros participantes en el estudio que entró o salió al día fueron 600% menos probabilidades de desarrollar cualquier tipo de enfermedad del corazón.
• En los 14 de noviembre de 2013 de la revista Stroke, los resultados de un estudio de 3.500 hombres entre las edades de 60 y 80 fueron puestos en libertad. caminar todos los días, a cualquier ritmo, por sólo uno o 2 horas al día reducen el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 33%.
¿Tiene inactividad realmente daño?
Bien , la actividad de manera regular puede ayudar a vivir más tiempo y esfuerzo diario de la aptitud física aumentar su longevidad aún más. Pero, ¿realmente te inactividad perjudica en ningún grado significativo? Una vez más, vamos a ver con los expertos.
• Corazón (punto) org es un sitio web basado en Estados Unidos dedicada a la construcción de una vida más saludable que están libres de los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiovasculares. Su investigación muestra que las personas obesas e inactivas mueren aproximadamente 7 años antes que sus contrapartes que son físicamente activos.
• También encuentran que las personas sedentarias que se colocan durante 4 horas por día elevan su riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular en un increíble 80%.
• La cuestión marzo de 2012 del Archives of Internal Medicine publicado la información de manera similar sorprendente. Si se sienta 11 horas al día son inmediatamente un 40% más de probabilidades de morir por cualquier causa que alguien que se sienta menos.
• Un estudio reveló que HealthPop estar demasiado tiempo sentado, además de un estilo de vida sedentario en general, contribuyó a por lo menos 93.000 casos de cáncer de colon y de mama.
Conclusión
Ponte de pie y moverse. Médicos, expertos en acondicionamiento físico y profesionales de la salud están de acuerdo en que cualquier forma de ejercicio diario puede ayudar a vivir más tiempo. Difundir a sólo 150 minutos o 2,5 horas de ejercicio a lo largo de su rutina semanal.
Esto puede ser cualquier tipo de moderadas a intensas actividades aeróbicas, cardiovasculares y de resistencia de formación.
El caminar, montar en bicicleta, nadar , el senderismo y la jardinería calificar -.! usted no tiene que ir al gimnasio
secreto de experiencia
Trate de no exceder de 5 horas de intenso ejercicio por semana, debido a que algunos estudios muestran que se trata de el punto en el que sus beneficios para la salud se estabilizan y comienzan a declinar.