Usted está en el trabajo en un día normal, cuando de repente su pulso se acelera y se siente como si las paredes se están cerrando en usted. ¿Suena familiar? Usted está a sólo una de las muchas personas que sufren de ataques de pánico. Aunque los síntomas pueden ser muy diferentes de persona a persona, la sensación de miedo y ansiedad es un hilo común. Para alguien que tiene estos ataques a menudo, puede parecer que controlan la vida de la persona. Esto no tiene por qué ser cierto. El uso de los consejos a continuación, que finalmente será capaz de controlar el pánico attack.Find una zona tranquila: Esto puede ser un consejo difícil de seguir, dependiendo de su ubicación. Si es posible, encontrar un lugar tranquilo tan pronto como se sienta un principio ataque. Un cuarto vacío, su oficina privada, o incluso un lugar aislado al aire libre pueden ser todos del lugar pacífico perfecto. Dado que los estímulos externos son más perjudiciales que útiles durante un ataque, el más paz y tranquilidad que tenga, mejor. Además, este le evitará tener que preocuparse por las reacciones de los demás, especialmente aquellos que no entienden la naturaleza de sus condition.Close Sus Ojos: La mejor manera de empezar a relajarse es simplemente cerrar los ojos. los estímulos externos son generalmente poco útil durante un ataque. Tan pronto como se sienta un ataque que se acerca, cierra los ojos y cerrar el mundo. Cuando sus ojos están abiertos, es demasiado fácil ver las reacciones de los demás, lo que puede empeorar la situación. Si había alguna especie de gatillo en el ataque (para más información sobre los factores desencadenantes, véase más adelante), sin dejar de verlo es definitivamente un problema. Cerrar los ojos es el primer paso hacia Control.Focus: Dé vuelta a su enfoque hacia el interior. Haga todo lo posible no pensar en que no sea nada de relajación. Si conoces algunas técnicas de meditación, los utilizan para canalizar sus pensamientos. Piense en relajar cada parte de su cuerpo. No hagas caso a nadie ni a nada que no sea yourself.Breathing: Muchas personas sienten la necesidad de respirar demasiado rápido durante un ataque de pánico. Esto no sólo hace que el ataque peor, pero también puede causar hiperventilación. Haga su mejor esfuerzo para respirar normalmente. Las respiraciones profundas también ayudarán con su foco y /o la meditación. Incluso la respiración Lamaze puede ser útil. Cuando usted se concentra en su respiración, que le impide concentrarse en la ansiedad del attack.Look de signos y disparadores: El conocimiento es poder. Mantenga un registro o un diario de cada ataque, la fecha y la hora, y las actividades de ese día. Muchos de los ataques tienen disparadores claros, que pueden ser situaciones, actividades, personas, etc. Una vez que aprenda los factores desencadenantes, hacer lo mejor para evitarlos. Si se puede detener un ataque antes de que comience, usted no tendrá que usar incluso cualquiera de los tips.Don't por encima de tener miedo del Doctor: Los ataques de pánico tienen múltiples síntomas. Si aún no lo ha sido a un médico para obtener un diagnóstico, hacerlo inmediatamente. Siempre hay una posibilidad de que usted está sufriendo de otra enfermedad por completo. Una vez que sepa a ciencia cierta que usted está teniendo ataques de pánico, analizar sus opciones. El médico puede aconsejarle que tome ciertos medicamentos contra la ansiedad. Algunas personas tienen miedo de tomar cualquier medicamento, pero es posible que descubren que la única manera de controlar sus ataques es a través de la medicina. Otra solución médica útil es ver a un psicólogo. Hacer frente a sus problemas y factores de estrés ayudará a mantener a los ataques en bay.Going al médico no es admitir la derrota. Pruebe las diferentes técnicas en primer lugar, y ver si se puede detener un ataque a través de la relajación. Siempre tenga en cuenta que un ataque de pánico comienza en tu mente, y el único que controla su cerebro que es
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Steve Watts se cansó de no saber cómo tratar su ansiedad sin drogas o medicamentos. Estos artículos y QuitPanicAttacks.com fueron el resultado. ¡Salud!