Cuando experimentamos la depresión que a menudo lo describen con frases como: â € œIâ € ™ m en un Mooda negro € ??, o â € œEs me ahoga como una pesada blanketâ € ??, o â € œIts como estar en una gruesa Foga € ??, o â € OEI se siente como IA € ™ m vadear a través de treacle.â € ??
Estas y otras descripciones proporcionan pistas interesantes sobre la naturaleza de las emociones como la depresión, la ansiedad o el miedo: Las emociones tienen una estructura, y que la estructura se codifica en imágenes y sensaciones físicas. ¿Porque es esto importante? Pues, sencillamente, porque cuando nos permite descubrir la estructura de una emoción, entonces tenemos algo tangible a la que podemos relacionar y trabajar con ellos. Las emociones como la depresión son típicamente muy amorfa, como una niebla arremolinándose, que no tienen asas que podemos agarrar y trabajar. Esta es la razón por la depresión a menudo se acompaña de sentimientos de impotencia y desesperación, ya que ni siquiera podemos ver lo que nos está controlando. Nos convertimos en víctimas de nuestras emociones. ¿Cómo se puede cambiar algo que no tiene forma
Afortunadamente, las emociones tienen una forma?; el problema es que no somos conscientes de ello. Sin embargo, podemos tomar conciencia de la estructura interna de la depresión a través de la atención, y este enfoque a la curación se llama terapia de la meditación consciente.
¿Qué es la atención? Se trata simplemente de la atención directa a las cosas a medida que surgen en nuestra experiencia, sin ningún atisbo de la reactividad, con ganas, sin querer, o incluso pensar en lo que estamos observando. La atención plena es estar completamente presente para nuestras emociones, nuestras experiencias, sin ningún observador crítico, pero lo más importante de todo, sin llegar a ser identificado con la emoción que estamos observando. Tenemos esta terrible tendencia a convertirse en los contenidos de nuestra mente. La emoción surge de la depresión, y nos convertimos en la depresión: Se toma el control y domina la conciencia y que sufren. La atención es el antídoto para esta reactividad condicionada habitual ciego que el Buda llamó avijja, o la ignorancia. Este es el desconocimiento y el modo de sonambulismo de ser que nos mantiene atrapados en nuestra depresión, la ansiedad y el miedo.
En la terapia de la meditación consciente, que aprender a dejar de ser víctimas de la reactividad habitual. Empezamos a hacerse cargo e investigar nuestras emociones, incluyendo la depresión, con atención plena. Aprendemos a desarrollar una relación con la depresión como un objeto que surge en su conciencia, en lugar de seguir ciegamente ser abrumado por ella cada vez que aparezca.
Utilización de colores. ¿De qué color es su depresión?
Aquí es un ejercicio simple que se puede experimentar. Cierra los ojos, tome unos minutos para relajarse con algunas respiraciones profundas, y luego, cuando se sienta listo, dirija su atención hacia la depresión. A veces, tenemos una fuerte sensación de que la emoción está en nuestros cuerpos; tal vez se encuentra en la boca del estómago, o en el área del corazón.
Ahora sólo tiene que sentarse con la emoción, sabiendo que usted está buscando en la emoción. Esto es ser consciente de la emoción. La práctica se llama la meditación consciente, donde la emoción es el objeto de su meditación. Si te distraes, reconocer que se le ha tirado de distancia y suavemente volver su atención consciente de nuevo en la depresión. Dona € ™ t se permita que haga la depresión, o para disfrutar de pensar en la depresión; simplemente sentir su presencia y continuar observando con atención plena. Si siente que está siendo absorbidos por la emoción, reconocer esta fuerza, tirarse hacia atrás y mantenerse mindful. Cada vez que se sorprenda a sí mismo y es consciente de lo que está sucediendo, ya que está sucediendo es una victoria pequeña, pero significativa. Esto es cómo va a ganar su libertad de la reactividad habitual y la depresión: una pequeña victoria a la vez; el efecto es acumulativo.
Ahora, a medida que continúe la meditación consciente en la depresión, observar el color de la emoción. Observe el color, y el sentido en el nivel intuitivo si el color se ajusta a la emoción o si necesita hacer algunos ajustes. Si el color es negro, es brillante o mate, duro o blando? ¿El color toma la forma de un objeto sólido o es difuso como una nube? Tómese su tiempo para explorar todos estos detalles sutiles. El poder está en los detalles, ya que esto le da una manija en la emoción. Llegar a conocer la estructura de su depresión le ayuda a establecer una relación con él, y esto ayuda a evitar que se sientan abrumados por la emoción cuando surge
Cuanto más se vea, más potencia que tiene.; cuanto menos se ve, más poder le dan a la emoción.
Cuando haya establecido una buena relación consciente con su depresión y tiene un buen sentido de su color, se puede proceder a la siguiente etapa, la cual es hacer una serie de experimentos, por lo que los cambios en el color. Mantener la atención en todo momento para que pueda evaluar a nivel intuitivo si alguno de estos cambios son efectivos. La confianza en su intuición y usted se sorprenderá de lo más profundo de la inteligencia intuitiva de su psique guiará este proceso y hacer cambios muy sutiles que tienen un efecto curativo profunda. Si la depresión tiene un color negro brillante, trate de cambiar a un color blanco en polvo. Comprobar para ver si eso ayuda a cambio. Puede que tenga que utilizar pintura en aerosol, o tal vez simplemente calentar el objeto negro, o rociar agua sobre ella. Nadie puede decirle qué cambios hacer; pero si usted confía en su intuición y permanecer consciente, su psique siempre le mostrará el camino.
Experimento con este proceso muchas veces, y repetir sus sesiones de mediación de atención plena todos los días. Va a ser bastante encantados con los efectos positivos que vienen de trabajar con su depresión de esta manera, como algo que se siente y trabajar con de una manera creativa, en lugar de reaccionar por costumbre.
El principio subyacente es que las emociones tienen una estructura interna y la estructura que se forma alrededor de las imágenes, el lenguaje natural de la psique. Cambiar la imagen y cambia la emoción. Pero para que el cambio sea efectivo, necesita atención para que pueda sintonizar a nivel intuitivo y encontrar a los cambios que se siente bien, en lugar de tratar de imponer cambios que dona € ™ t ajuste.
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