Suplementos para hombres
Al igual que cualquier otra "máquina" del cuerpo humano necesita el combustible y el mantenimiento derecho a seguir trabajando a niveles óptimos. Básicamente, esto requiere una dieta saludable y ejercicio regular, ambos trabajando juntos para mantener el peso recomendado, mejorar la salud cardiovascular, reducir la depresión, y proporcionar una variedad de beneficios para la salud. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que la suplementación de la dieta con vitaminas, minerales y más por el estilo es aún más beneficios para la salud.
Suplementos compensar las lagunas que podrían estar en el poder de uno, y también aumentan los niveles de otras vitaminas y minerales que pueden mejorar dramáticamente su salud y bienestar. A medida que la salud mejora, también lo hace alargar su vida. Las personas sanas viven más tiempo, en promedio, que los que prestan poca atención a su salud y calidad de vida que las personas sanas se benefician en la vejez es mejor que la calidad de vida de la experiencia de otros a medida que envejecen.
Las ventajas
No todo el mundo necesita los mismos niveles de varias proteínas, minerales, vitaminas y otras sustancias que mantener el cuerpo funcionando sin problemas. Lo que el cuerpo necesita y puede beneficiarse varía según el sexo y la edad, con los hombres adultos requieren niveles de estas sustancias que no son equivalentes a las necesidades de las mujeres.
Es por eso que es tan importante, al diseñar una plan de salud y condición física personal, los hombres tienen en cuenta las necesidades reales y las sugerencias de alimentos para los hombres y no las necesidades nutricionales de la población adulta significa.
los suplementos nutricionales son particularmente importantes para la salud humana. Algunos de ellos actúan como impulsores en el sistema inmunológico de los hombres, mientras que otros ayudan a perder aumentar la masa muscular magra y grasa. Algunos pueden prevenir el cáncer, reducir la depresión, o proporcionar otros beneficios. Todos ellos se encuentran naturalmente en los alimentos que comen los hombres, o que son producidos por el cuerpo, pero los hombres por lo general no reciben niveles óptimos de estas vitaminas, minerales y así sucesivamente sólo su dieta o los procesos naturales del cuerpo.
Estos diez suplementos, en particular, han demostrado una gran promesa en la promoción de la salud y la longevidad de los hombres adultos:
10 mejores suplementos para la salud general y el bienestar de los hombres
10. La vitamina C
Lo que es:
vitamina C ha sido durante mucho tiempo popular para ayudar al sistema inmunológico del cuerpo para mantenerse fuertes y luchar contra los virus y las enfermedades con mayor eficacia. Los estudios han demostrado que los que reciben suficiente vitamina C sufren frío durante un período de tiempo que es hasta un diez por ciento más corto que el tiempo empleado por la OMS conseguir un resfriado, pero no tienen una cantidad adecuada de la vitamina en su dieta. La vitamina C también juega un papel importante en la prevención y curación de cortes moretones y raspaduras. Este es también uno de los antioxidantes más eficaces en la naturaleza
Cómo obtener:.
La mejor manera de obtener más vitamina C en su dieta es comer alimentos que son ricos en esta vitamina. Los hombres deben ser de aproximadamente 90 mg de vitamina C, un día, donde se puede conseguir a través de alimentos como los cítricos, pimientos, tomates y fresas. También hay muchos suplementos de vitamina C disponibles que pueden mejorar sus niveles de vitamina C de manera significativa.
9. La vitamina E
Lo que es:
El papel y la eficacia de la vitamina E como suplemento sigue siendo discutido. Los investigadores coinciden en que esta vitamina tiene propiedades antioxidantes útiles, y varios estudios han demostrado que la vitamina E ayuda a prevenir cosas como las cataratas y algunas formas de enfermedades del corazón.
Se necesita más investigación para la vitamina E y la prevención de enfermedades del corazón, pero el hecho de que la vitamina E tiene propiedades antioxidantes que indican que puede desempeñar un papel clave en la prevención de ciertos tipos de cánceres. Los hombres deben tomar nota, sin embargo, que el exceso de vitamina E puede tener el efecto contrario y aumentar el riesgo de cáncer de próstata. Investigadores
Seattle descubrieron recientemente que los hombres que tienen altos niveles de selenio pueden aumentar su riesgo de cáncer agresivo de próstata drásticamente si consumen demasiada vitamina E.
Cómo obtener:
hombres necesitan aproximadamente 20 mg de vitamina E por día. Además de las semillas de girasol, almendras y otros frutos secos y semillas, las mejores fuentes de cantidades moderadas de vitamina E son los multivitamínicos.
8. El té verde
Lo que es:
Durante siglos, los hombres se han beneficiado de las propiedades antioxidantes del té verde. El té verde es simplemente una forma menos procesada de la misma planta que suministra el mundo con té negro, y fue particularmente popular en China, Japón y otros países asiáticos.
Varios estudios han demostrado que el té verde puede jugar un papel importante en ayudar a los hombres a perder peso y mantener un peso saludable perfil. Utilizado conjuntamente con el ejercicio, el té verde y extracto de té verde parece reducir las posibilidades de que los hombres van a poner peso sobre la espalda después de que se pierden. El té verde también parece estimular el sistema inmunológico de las personas que participan habitualmente
Cómo obtener:.
No hay una cantidad recomendada de té verde para los hombres, pero la mayoría de los estudios sugieren que una taza caliente de té verde por día es una buena manera de sacar el máximo provecho de este suplemento. Extracto de té verde también está disponible en forma de píldora.
7. Chrome
qué se trata:
El mineral cromo juega un papel importante en el metabolismo y la seguridad de que las células del cuerpo procesar correctamente la insulina. Varios estudios han demostrado que ayuda minerales en el mantenimiento de un nivel adecuado de glucosa en la sangre, y también es posible que tiene otros efectos beneficiosos en los hombres adultos.
Algunos estudios sugieren que el cromo es particularmente útil en se requiere el manejo de la diabetes tipo 2, pero más investigación para confirmar esta hipótesis
Cómo obtener:.
los hombres mayores de 50 años deben tener aproximadamente 30mcg de cromo al día, mientras que los hombres más jóvenes que 50 necesitan 35mcg. Hay un montón de suplementos de cromo en el mercado que pueden ayudar a asegurar que los hombres reciben la cantidad adecuada de cromo, pero altos niveles de cromo también están presentes en el brócoli y el vino tinto. suplementos comunes incluyen cromo picolinato de cromo y nicotinato de cromo.
6. El calcio w /magnesio
Lo que es:
Aunque el calcio es ampliamente conocido por promover la salud de los huesos, los individuos son menos a menudo conscientes de que el magnesio juega un papel igualmente importante. De hecho, algunos expertos creen que la deficiencia de magnesio es la deficiencia nutricional más común en el mundo occidental.
Además de los huesos de fortalecimiento, el magnesio se utiliza en más de trescientas reacciones químicas que se producen en el cuerpo humano , y ha demostrado por su capacidad para mejorar la salud del corazón y el sistema circulatorio. Además, el magnesio es un anticoagulante natural, lo que significa que tiene un ataque al corazón y las aplicaciones de prevención de Tiempo,
Cómo obtener:.
Los hombres pueden obtener los beneficios de calcio y de magnesio cuando se tomar suplementos de calcio, que también incluyen magnesio. Estos se encuentran comúnmente en cualquier tienda de alimentos de las tiendas de comestibles, farmacias y salud. Los productos lácteos y verduras verdes, hojas verde oscuro son también ricos en calcio y cereales integrales, semillas de soja, chocolate negro, y varios tipos de frutos secos son excelentes fuentes de magnesio.
5. La vitamina D
Lo que es:
que comúnmente se encuentran en la leche fortificada, la vitamina D realiza una variedad de funciones útiles en el cuerpo. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber correctamente el calcio, y será difícil de reparar la masa ósea y mantener la salud general de los huesos.
También hay buena evidencia de que la vitamina D ayuda a prevenir ataques al corazón y derrame cerebral, y los que tienen niveles bajos de vitamina parecen estar en mayor riesgo de cáncer colorrectal y cáncer de páncreas. Por último, los estudios han demostrado que los hombres que consumen cantidades adecuadas de vitamina D tienen una menor cantidad de grasa en su zona abdominal
Cómo obtener:.
Cuando se expone a la luz solar, el cuerpo humano se producir vitamina D por sí solo, pero la mayoría de los hombres no pasan suficiente tiempo en el sol de este a satisfacer sus necesidades de vitamina D y los peces de leche fortificada, como el atún y el salmón son buenas fuentes de vitamina D, pero incluso los hombres que tienen una dieta rica en estos alimentos pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D en pastillas o gotas. Los hombres deben consumir al menos 1.000 mg de vitamina D todos los días.
4. La creatina
Lo que es:
Para los hombres que desean ganar masa muscular, la creatina es una gran manera de construir masa muscular. Utilizado conjuntamente con el levantamiento de pesas, los hombres que toman suplementos de creatina construir el tejido muscular más rápido que aquellos que no consumen.
Creatina también se usa para tratar ciertas condiciones médicas, incluyendo la artritis reumatoide, insuficiencia cardíaca congestiva y diversas enfermedades que afectan a la composición y la función muscular
Cómo obtener:.
la creatina se crea de forma natural en el sistema muscular del cuerpo, pero la proteína animal es también una buena fuente de la químico. Diversos polvos de creatina y bebidas están ahora disponibles para ayudar a las personas que quieren complementar la cantidad de creatina que sus cuerpos producen. En general, los hombres que hacen ejercicio y el levantamiento de pesas deben tomar 5-10 g al día. Antes o después de un entrenamiento, no hace ninguna diferencia.
Cuando se utiliza creatina para tratar diversas enfermedades, la cantidad que se requiere varía dependiendo de la enfermedad, el producto químico se usa para tratar. Al tomar suplementos de creatina, también es importante beber suficiente agua al día 64 oz.
3. Omega 3
qué se trata:
La mayoría de la gente hoy sabe que las dietas altas en grasa saturada no es bueno para el cuerpo humano. Sin embargo, esto no quiere decir que todas las grasas son malas. De hecho, los ácidos grasos omega-3 son esenciales para mantener la salud en general.
Encuentran de forma natural en muchos peces, ácidos grasos omega-3 es el más conocido por su capacidad para frenar el crecimiento de la placa en las paredes arteriales y otros beneficios que mantienen la salud a largo plazo del corazón. Omega-3 también aumenta el colesterol HDL es beneficioso para los seres humanos y se mantiene a una variedad de funciones corporales así sistemas, incluyendo las articulaciones, retinas, y más
Cómo obtener:.
Varios pescados como el salmón, las sardinas y las anchoas son ricos en ácidos grasos omega-3, pero también están disponibles como un suplemento en forma de cápsulas de aceite de pescado. Muchos de estos suplementos también incluyen vitamina E. Debido a que el aceite de pescado en exceso puede aumentar el riesgo de sangrado, la mayoría de los expertos recomiendan que los hombres consuman no más de 3 g de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado por día.
2.
multivitamínico
qué se trata:
Las multivitaminas son quizás los más conocidos y ampliamente utilizado suplementos dietéticos en el mercado hoy en día. Como su nombre indica, los suplementos multivitamínicos combinan una amplia gama de vitaminas en una sola dosis.
Hay una variedad de opciones en el mercado hoy en día, sino que se combinan minerales como el zinc y cromo con vitaminas del complejo B y vitaminas A, C, D, y otras vitaminas y minerales. Se encuentra generalmente en forma de píldora, multivitaminas son fáciles de tomar, y que están ampliamente disponibles en las tiendas de comestibles, farmacias, tiendas de alimentos saludables y en línea
Cómo obtener:.
Tomar multivitaminas con comidas aumentarán su eficiencia, ya que el cuerpo los procesa mejor cuando se trata de procesamiento de alimentos. El tipo de suplemento multivitamínico que los hombres deben elegir depende de sus necesidades particulares y las concentraciones relativas de los diversos nutrientes presentes en cada multivitamínico.
1. De proteína de suero
Lo que es:
encontrado en el líquido que es la producción de los recortes, la proteína del suero es un suplemento que ha ido ganando popularidad en los últimos años. Aunque la investigación está en curso, muchos estudios han encontrado que las asistencias de proteína de suero en la construcción de masa muscular magra, y también contiene muchos aminoácidos que son beneficiosos para la salud del corazón.
Proteína del suero también puede estimular la pérdida de peso y hay indicios de que juega un papel en la prevención del cáncer de colon y otros tumores cancerosos. Finalmente, algunos estudios sugieren que las proteínas de suero de leche mejora la respuesta general del sistema inmune cuando se encuentra con un virus y otras tensiones
Cómo obtener:. Proteína de suero de leche
está disponible como un suplemento dietético en forma de polvo que se puede mezclar con agua y otros líquidos alimenticios. Los hombres que participan en ejercicio de entrenamiento con pesas regular deben ser aproximadamente 1,5 g de proteína de suero por día para experimentar los máximos beneficios del suplemento.
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tomar suplementos sabiamente
Los suplementos dietéticos no son sustitutos de una dieta saludable objetivos y plan de ejercicios son adiciones valiosas que pueden mejorar la salud de cualquier hombre. Si un hombre está en buena forma ahora o está empezando a hacer ejercicio y llevar una vida sana Regularmente, dieta equilibrada, los suplementos nutricionales pueden compensar lo que uno podría faltar, y que pueden mejorar la propia calidad de vida en general.
al igual que con todos los planes para el cuerpo humano, los hombres que quieren tomar suplementos nutricionales deberías consultar a su médico para recibir consejos, y esta lista de los diez mejores suplementos para los hombres es una gran manera de abordar el tema con el propio médico.