揑 t requiere una dispensa directa del cielo para convertirse en un walker.?~Henry David Thoreau
¿Usted ha estado buscando una manera fácil y divertida de ponerse en forma? Uno que doesn 抰 implican un equipo costoso o un montón de tiempo?
¿Le gustaría:
bajar de peso?
Mejorar la resistencia?
tonificar los músculos?
Disfrute de la salud larga gama?
¿Usted sabía que usted puede cosechar estos beneficios (y más) con sólo caminar? ¡Usted puede! Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no 抰 saber: en el esfuerzo para lograr un determinado resultado, es necesario utilizar un programa específico (o una combinación de ellos)
Cuando primero hacer el compromiso de un programa de caminar, que 抣 l necesidad de hacerlo. establecer sus metas - preguntarse: 揥 sombrero 抯 mi prioridad principal de la aptitud ??
a continuación, sólo tiene que coincidía con su objetivo de uno de estos cinco programas. Elija entre: pérdida de peso, acondicionamiento cardiovascular, tonificación muscular, la salud a largo plazo o una combinación de todos estos.
Aquí? S un boceto en miniatura de cada programa simple:
* Pérdida de peso
Beneficios: aplanar la panza, reducir las caderas, muslos apriete, reducir la grasa excesiva
Tipo de pie:. Moderado; . 45-60 minutos, todos los días
calorías gastadas: 2.000-2.500 por semana
* Cardio acondicionado
Beneficios:. Fortalece el corazón, mejora la resistencia aeróbica, ayuda a realizar mejor durante otras actividades aeróbicas, y le ayuda a recuperar más rápidamente del esfuerzo físico
Tipo de pie:. de alta intensidad, ritmo acelerado; 20-30 minutos 3-4 días por semana
calorías gastadas: 800-1000. Calorías por semana
* tonificación muscular
Beneficios:.. A mejorar la fuerza muscular, resistencia, firmeza corporal y aumentar el metabolismo
tipo de pie: moderada, con la resistencia; 20-70 minutos 2-3 días a la semana
Las calorías consumidas.: 500-3,000 calorías por semana
Notas:. Use pesos de mano de luz de mano o muñeca pesos y el swing de ellos de una manera controlada. Al hacerlo, flexionar los músculos de los brazos, manteniéndolos lo más cerca posible de su tronco
* Largo Plazo Salud
Beneficios:. Hace constantemente, este paseo se incrementará la energía, reducir el estrés y la fatiga, mejorar el riesgo de enfermedades del corazón , mejorar el estado de ánimo, mejorar la autoestima y ad años a su vida.
Tipo de itinerario: paseos consistente; Más de 30 minutos, todos los días.
2.000 calorías gastadas por semana.
* Lo tienen todo! Mezcle los cuatro.
Tipo de pie: Elija un programa de cada día, 4 veces por semana, o echa un vistazo a algunos de los grandes videos para caminar aquí: http://www.collagevideo.com
La historia de mi mamá 抯: Cuando era adolescente mi madre y yo solía hacer ejercicio juntos. Después de algunos años, sin embargo, las prioridades de mi mamá 抯 cambiaron y ella se encontró cerca de 30 libras de sobrepeso. Una vez que se hizo el compromiso de hacer un cambio, se utiliza la combinación de un paseo diario y una dieta sensata. ¿El resultado? Ella perdió una libra por semana durante 30 semanas y está de vuelta a su auto una vez más delgada!
Un par de cosas antes de empezar. Lo más importante, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Además, para hacer su entrenamiento para caminar una experiencia positiva, invertir en calzado adecuado. Usted va a querer tener las zapatillas flexibles, zapatos o (lo que por lo general recomiendan) 揷 ross-entrenadores caminar.? Están disponibles en todas las tiendas de artículos deportivos: hacer la inversión, que 抣 l feliz de haberlo hecho
Y hablando de forma adecuada, la mayoría de la gente también no se dan cuenta de que hay una 搘 ay que caminar para el mayor beneficio!?. Se? S fácil: en primer lugar, golpeó el suelo con el talón, rodando el pie de su dedo del pie. A continuación, empujar con la punta del pie. Repita este proceso con el pie opuesto.
Eso es todo lo que hay que hacer! Con un poco de esfuerzo y sus zapatos nuevos flexibles "Made for Walkin '" usted está bien en su manera de caminar a sí mismo en forma!