El Año Nuevo está sobre nosotros. ¿Tiene una resolución de Año Nuevo 抯? Bueno, si 抮 E como la mayoría de los estadounidenses (88 por ciento en 2001, según un sondeo de GNC), que tiene al menos una resolución. Y, si usted es como la mayoría de estos promesa de decisiones, la resolución está probablemente relacionado con la salud y la forma física. En el año 2001 (según GNC), el 55 por ciento se comprometió a comer más sano, el 50 por ciento resuelta a hacer más ejercicio, y el 38 por ciento quería bajar de peso.
Mientras que las resoluciones son bien intencionados, desafortunadamente la mayoría de las personas fracasan en su mantenimiento. Con toda la publicidad que rodea a estas promesas, que? S fácil quedar atrapado en ella sin realmente tomar en serio.
Vivimos en una sociedad de usar y tirar, e incluso nuestras resoluciones, que 抦 miedo, no son inmunes. Sin embargo, sobre todo por las promesas que incluyen la mejora de nuestra salud, que? S en nuestro mejor interés no tomar a la ligera.
Entonces, ¿qué? S el secreto de resoluciones exitosas? Si bien se puede 抰 agitar una varita mágica y hacer que su resolución se haga realidad, hay algunos pasos fáciles de seguir que hará más fácil para cumplir con su promesa a sí mismo.
Elija una meta obtenible. Resolviendo para parecerse a una super modelo no es realista para la mayoría de nosotros, pero la promesa de incluir la actividad física diaria en nuestras vidas es muy posible.
No se debe elegir una resolución que 抳 E tenido éxito en el logro de año tras año. Esto sólo te pondrán en marcha para el fracaso, la frustración y la decepción. Si todavía está tentado a hacer una promesa que 抳 E hizo antes, a continuación, intente alterarlo. Por ejemplo, en lugar de decir que usted va a perder 30 libras, prometiendo tratar de comer más saludable y aumentar su ejercicio semanal.
Crear un plan de juego. A principios de enero de escribir un plan integral. Todos los negocios exitosos comienzan con un plan de negocios que describe su misión y los detalles de cómo lo van a lograr. Escriba su propio plan personal y que 抣 l ser más probabilidades de tener éxito también.
Pausa abajo y hacerlo menos intimidante. En lugar de un gol de cabeza de biela, diseccionar en pedazos más pequeños. Fijado varios objetivos más pequeños para lograr lo largo del año que le ayudará a alcanzar el objetivo final. Entonces, incluso si usted no está 抰 capaz de alcanzar su objetivo final, usted tendrá muchas más pequeño, pero todavía importantes, logros a lo largo del camino. Por ejemplo, si su objetivo es completar una carrera de 10 km, sus objetivos más pequeños podrían estar ejecutando una carrera de 5 km en menos de 30 minutos, la adición de entrenamiento de la fuerza del cuerpo superior e inferior para aumentar su resistencia muscular, y correr 2 millas con un mejor tiempo de realización personal .
Haga Opciones de contingencia: Don 抰 asume cumplir con el plan será viento en popa. Planear en golpear a golpes a lo largo de la carretera de resolución y estar preparado con formas específicas para superarlos. Lo que le mantendrá de saltar de su entrenamiento o le impida tener un cigarrillo? Esto puede significar la búsqueda de ayuda de la familia o un profesional, escribir en un diario, etc.
Dale tiempo: La mayoría de los expertos están de acuerdo en que se tarda unos 21 días para crear un hábito y seis meses para que se convierta en realidad una parte de su vida diaria.
Obtenga beneficios con cada hito. Si 抳 E atascado con su resolución de 2 meses, disfrutar de algo especial. Sin embargo, tenga cuidado con el tipo de recompensa. Si 抳 E perdido 5 libras, don 抰 darse un pedazo de pastel, así como un premio. En su lugar, disfrutar de algo no alimentarios relacionados, como un masaje profesional.
Haz amigos y familiares para ayudar a alguien por lo que tiene que rendir cuentas a. Sólo asegúrese de establecer límites para que este doesn 抰 ser contraproducente y ser más irritante que útiles. Por ejemplo, si resuelve a ser más positivo pedirles que recordarle suavemente al empezar a hablar negativamente.
Don 抰 hacerlo solo! Obtener ayuda profesional. Todos necesitamos ayuda y algunas veces un amigo sólo ISN 抰 suficiente. A veces se necesita la ayuda de un profesional capacitado. Don? T sentir que buscar ayuda es una forma de copping a cabo. Especialmente cuando se trata de la aptitud, estudios de investigación han demostrado que la asistencia de un profesional de la aptitud mejora en gran medida la gente? S tasa de éxito.
Limite la cantidad de promesas. Usted 抣 l abarcar demasiado tratando de hacer varios cambios en su vida. Esto sólo conducirá al fracaso de todas las resoluciones.
Prueba de su flexibilidad: Darse cuenta de que las cosas cambian con frecuencia. Sus objetivos y necesidades pueden ser muy diferentes en abril luego que eran cuando usted hizo su resolución en enero. Aceptar el cambio, incluso si eso significa que la resolución se altera.
Mantenga un diario:. Un diario le ayuda a reconocer sus pasos positivos y hace más difícil para volver a los mismos viejos hábitos
En promedio, sólo el 20% de nosotros mantener nuestra resoluciones de Año Nuevo 抯. Por desgracia, algunos de los mayores fracasos se encuentran en las resoluciones de la aptitud. Pero no deje que 抰 las estadísticas que te vengas abajo. Siguiendo los consejos anteriores 抣 l estar mejor equipados para entrar en la categoría de éxito del 20%.