. Feliz Año Nuevo para usted y su familia
Con el comienzo del año nuevo, usted puede estar pensando de hacer la misma resolución que ponga cada año. Quiero conseguir un poco más delgado y permanecer de esa manera.
Parece que soy capaz de lograr la mayor parte de mis metas financieras cada año. En cuanto a mis objetivos sociales van - llegar a mi familia y volver a estar en contacto con personas de mi juventud - Yo rara vez parecen moverse a aquellos. Pero todavía voy a resolver a intentarlo.
Es mantener esas pocas libras adicionales después de los pierdo que parece ser un gran reto. Al menos, lo es para mí.
Me quedo bastante en forma, y puedo conseguir jugar al tenis magra y haciendo P.A.C.E. Pero entonces entre viajar, trabajar, escribir, ver a los pacientes ... unas cuantas libras siempre parecen arrastrarse de nuevo. Si no hago nada al respecto, la grasa extra se instalará en alrededor de mi cintura
Así que este año, voy a pegarse a un principio simple:.. Comer más proteínas
La proteína ayuda a construir músculo y perder grasa. Pero puede sorprender que el consumo de proteína extra le ayuda a mantener la grasa de volver
Es todo sobre la saciedad -. Esa sensación de estar lleno. La proteína le da la sensación de que se hace la comida y usted ha tenido suficiente. Mucho más que los carbohidratos o las grasas.
Un estudio de los médicos en los Países Bajos demuestra este punto. Después de que los sujetos de prueba perdieron quince libras cada uno, se dividieron en dos grupos. Un grupo comió una dieta regular. El otro comieron el mismo, pero añadió un extra de treinta gramos de proteína. México La grupo que no tiene la proteína recuperado 350% más de peso que el grupo con el suplemento de proteínas.
1 y las pocas libras de las grupo de las proteínas recuperó era muscular -. no grasa
Por si fuera poco, el grupo de las proteínas era más delgado alrededor de la cintura. Ese pequeño hecho me recordó a mi grupo de estudio PACE y me motivó de nuevo. En el Grupo de Estudio PACE, las personas que siguieron el plan de alimentación de alto valor proteico incluyo en mi
PACE expreso programa
DVD tenían un promedio:
pérdida de 24.7 pulgadas totales
gota
10% en la grasa corporal
la pérdida de grasa de 25,4 libras
pérdida total de 23,8 libras
Estos números empezó a bajar la derecha tan pronto como empezaron a PACE, y la gente seguía perder la grasa a través de todo el estudio.
Algunas de las personas tiene una caída mucho más dramática que la media. Randy R. perdido 45 libras y más de 41 pulgadas en total. Shawna B. perdió 31 libras y 41 pulgadas totales fuera de su cintura, los muslos y los brazos. Karen W. perdido 45 libras ... y hay docenas más como ella.
Además, el prestigioso
New England Journal of Medicine Hola, ha encontrado que el consumo de más proteínas ayuda a mantener fuera de libras que hemos derramado y continuar cayendo adicional . Ese estudio examinó el efecto añadido de la combinación de más proteína con un plan de alimentación de bajo índice glucémico, como el que os muestro en
PACE Express Hotel.
De las 1200 personas en el
NEJM
estudio, sólo aquellos que comían más alimentos proteicos y de bajo índice glucémico no poner de nuevo en las libras. Aún mejor, los que comieron alta en proteínas con un bajo índice glucémico
continuaron perdiendo peso después de la pérdida de peso inicial
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Tan claro como esta prueba parece, era de esperar que la medicina convencional prenderse, ¿verdad? Incorrecto. Si usted visita el sitio web de la Asociación Americana del Corazón, se dará cuenta de que tienen una "advertencia" contra las dietas altas en proteínas.
Ellos afirman que la mayoría de los estadounidenses ya consumen más proteínas que sus cuerpos necesitan. No me pregunte de dónde sacan esta información. Sólo puedo imaginar. La mayoría de los estadounidenses apenas consumen suficiente proteína para sobrevivir y mucho menos suficiente para construir cuerpos fuertes y resistentes.
También sugieren que las dietas altas en proteínas restringen la gente de comer cosas como frutas y verduras. Como si nos tomamos nada más que trozos de carne y huevos crudos.
Lo que la medicina moderna parece olvidar es que su cuerpo es inteligente. Tiene la capacidad de adaptarse al cambio. Al comer más proteínas de lo que necesita en un día determinado, que está recordando a su cuerpo que los tiempos son buenos. La vida es abundante.
Proteína aumenta su sensibilidad a la hormona leptina, que le dice al cerebro que usted está lleno. Como resultado, se empieza a sentir la satisfacción que viene de tener una buena comida y comer menos. Luego, su cuerpo responde además por la quema de grasa. Si no lo necesita, no hay razón para mantenerlo alrededor.
Así que usted no tiene que vivir la vida de un monje, o comer alimentos de aves y la hierba. Si realmente desea bajar algunas libras de más tenaces de este año, esto es lo que estoy haciendo, y le recomiendo que lo haga también:
En cada comida, recuerde que debe tener una fuente pura de la proteína. Esto significa comer carne de vacuno alimentado con pasto y /o marisco salvaje siempre que sea posible.
Para añadir proteína adicional, en lugar de quedarse con la recomendación estándar de 50-60 gramos al día, trate de comer un gramo de proteínas por cada libra de músculo magro. Si usted pesa 180 y tienen la grasa corporal del 20 por ciento, tiene 144 libras de masa muscular magra. Así que tirar para 144 gramos de proteína al día. Si no sabe cuál es su porcentaje de grasa corporal, el hombre promedio es de entre 15 y 18 por ciento, y la mujer promedio es de entre 18 y 22 por ciento. Para conseguir que el impulso de proteínas, se puede usar una cucharada de proteína en polvo mezclado con su bebida favorita.
También, usted quiere comer fuentes de proteínas que son lo más completa posible. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas, por lo que desea alimentos con una puntuación de aminoácidos en o superior a 100. Algunas frutas y verduras tener este ... como el aguacate con una puntuación de 129. Los frijoles, soja y lino no son buenas fuentes . Ellos son inferiores a 100.
Siempre equilibrar su dieta con una porción saludable de frutas y verduras. Éstos le dan los antioxidantes y muchos de los minerales que necesita para mantener su metabolismo y quemar grasa. Además, son mucho más bajos en el índice glucémico de los granos.
Para su buena salud, Al Sears, MD
1. Kovacs, EM, et. Alabama. "La ingesta elevada de proteínas sostiene el mantenimiento del peso corporal después de la pérdida de peso en los seres humanos."
International Journal of Obesity
, 2003; 28, 57-64.
2. Larson, T, et. Alabama. "Las dietas con alto o bajo contenido de proteínas y de índice glucémico de mantenimiento para bajar de peso."
N Engl J Med
de 2010; 363: 2102-2113
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