Fuerte
La parte posterior soporta el peso de la parte superior del cuerpo y tiene que ser fuerte para llevar a cabo su trabajo sin obstáculos. La gente se concentra en el fortalecimiento de la espalda baja, pero los músculos de la espalda superior también necesitan tonificar. Una espalda bien tonificado se ve bien y ayuda a mantener una postura correcta. ejercicios para la espalda superior son una buena manera de fortalecer la espalda superior. Algunos ejercicios de espalda efectivos superiores, se mencionan a continuación.
superior de la espalda Ejercicios
Las mujeres prefieren tener una parte superior del cuerpo bien tonificado, mientras que los hombres prefieren una musculosa espalda. pullovers con mancuernas y ejercicios de remo con mancuernas son eficaces superiores de la espalda.
Dumbbell Pullover:
Usted necesitará un banco de entrenamiento estrecha. Recae en el banco de trabajo de apoyo a la espalda y el cuello, y la cabeza inclinada sobre un extremo. Colocar una pierna cada uno en cada lado del banco con los pies firmemente colocados en el suelo. Levantar la pesa sobre su cara con los brazos estirados. Lentamente baje la pesa sobre su cabeza en un arco; mantener, y traerlo de vuelta a la posición original. Inicialmente hacer cinco repeticiones y aumentar gradualmente el recuento de quince años.
Otra variación de este ejercicio superior de la espalda es mantener la mancuerna con los brazos doblados. Con los codos doblados, baje lentamente la pesa sobre su cabeza en un arco; sujete y tire suavemente la mancuerna a la posición inicial. Inicialmente hacer cinco repeticiones y aumentar gradualmente el recuento de quince años.
Dumbbell Row:
Colocar la pesa en el lado derecho de la banca, y la pierna izquierda en el banco con el pie derecho firmemente colocado en el suelo. Se inclinó hacia adelante, coloque la mano izquierda en el banco delante del cuerpo. Su espalda debe estar en posición horizontal. Recoge la mancuerna y levantar el brazo lentamente hacia arriba hasta que su brazo superior está en el nivel superior con su cuerpo; mantener y recuperar su brazo a la posición original. Inicialmente hacer cinco repeticiones y aumentar gradualmente el recuento de quince años. Ahora, repite el ejercicio con el brazo izquierdo.
Estos ejercicios superiores de la espalda son una gran manera de construir una fuerte espalda superior que añadir a la forma 慥? Del cuerpo.