Nos llegan a una etapa en la que acaba de tener un correo 抳 ella. Necesitamos un descanso. Bueno, si es un día de fiesta fuera de la cuestión, pruebe estas técnicas de relajación para revitalizar su cuerpo y mente.
La meditación
unirse a un grupo de meditación local o comprar uno de los muchos CD 抯 de instrucción en el mercado. Asegúrese de meditar en un ambiente que es cómodo y con el ruido y las distracciones mínimas. Es posible que se halle dormitando las primeras veces que intente esto, pero es una gran manera de relajarse y también le proporciona una mayor capacidad de concentración.
Una manera simple de relajar la mente con un gasto o una formación mínima es con un método llamado Relajación muscular progresiva. Comienzan tendido en el suelo, boca arriba con las manos por su lado, y los ojos cerrados. Imagine que está en el lugar más relajante que podía imaginar, que puede incluir una isla tropical, cascadas, lo que encuentre relajante. Mientras que usted está pensando en la vista, el olfato, y los sonidos de su entorno tome 20 respiraciones largas y profundas. Una vez que alcanzó el 20 抳 E estará listo para comenzar la relajación muscular. Comience en los dedos de los pies, apretando (contratación) los músculos de los dedos de los pies durante 5 segundos y luego relajarlos. Mientras se relaja sentir el fregadero de la tensión de los músculos y escapar del cuerpo en el suelo. Su forma de trabajo poco a poco a través del cuerpo que va a los pies, las pantorrillas, muslos, abdominales, las manos, los brazos, el pecho, los hombros, el cuello, y luego la cara. Cada vez sintiendo el cuerpo hundirse más profundamente en el suelo mientras se libera la tensión de los músculos. Terminar con 10 respiraciones más profundas.
Masaje
El masaje es una gran manera de promover la recuperación, ya que aumenta el flujo sanguíneo profundamente en los músculos, y es muy relajante! El masaje sueco es generalmente la forma más ligera, pero algunas personas realmente como un masaje de tejido profundo. Asegúrese solamente para consultar a un masajista cualificado y registrado.
caliente /frío duchas
Nunca hacer esto si usted está sufriendo de un virus o frío, o si tiene una lesión reciente de tejidos blandos. Se trata de alternar la temperatura del agua entre fría y caliente por períodos establecidos.
Comience por tener una ducha con el agua a la temperatura habitual y limpiar la piel con jabón. La temperatura se alterna entonces entre el calor (35-38 癈) durante 1-2 minutos, luego fría (10-16 癈) durante 10-30 segundos. Repita esto 3 veces y luego terminar con una ducha a temperatura normal. Siempre beba mucha agua al salir.
caliente /fría Spa
Las directrices son las mismas que para las calientes /frías duchas pero 3-4 minutos se gastan en el spa y 30-60 segundos se gasta en el baño de agua fría.
Resto días
Si usted hace ejercicio cada dos días de la semana no hacer nada en este día. Domingo 抯 son excelentes para esto!
sueño
El sueño es a menudo lo que hace la gente cuando hayan terminado todo lo demás para ese día, pero debe ser una prioridad más alta. La falta de sueño hace que la gente irracional, de mal humor, y con poca energía. Trata de conseguir 7-9 horas de sueño por noche. Para asegurar una buena noche de sueño la noche tratar de evitar el exceso de alcohol, cafeína, nicotina y comidas de alto valor proteico.
Formación Cruz
Formación Cruz está participando en una actividad que es diferente a su régimen de entrenamiento normal. Cubierta de escalada en roca, ciclismo, remo, baloncesto, o el patinaje en línea son sólo algunos ejemplos. El único requisito es que la intensidad debe ser ligero.
Música
Simplemente relajarse, descansar y escuchar toda la música que le guste. Usted se sorprenderá de cómo mentalmente refrescante esto puede ser!
Películas
Ir y ver una nueva película en el cine o contratar a uno de los favoritos de la tienda de videos. Una vez más, una gran manera de aliviar el estrés y relajarse mentalmente!