All corazón de nuestros comportamientos se mueven en oleadas. La ansiedad y la relajación, comer y no comer, estar despierto y dormido ... esas son todas son ondas de energía. Ponemos la energía hacia fuera allí, y luego se recupera. Estas ondas son su ritmo natural. Ellos son la forma en que su cuerpo y la mente trabajan juntos.
Este ritmo ha sido roto por el mundo moderno. Desde aquí se puede tener el estrés constante y no será capaz de relajarse en absoluto. Puede que no seas capaz de dormir. O es posible que tenga dificultad para comer, así como que le gustaría.
Hoy I & rsquo; voy a mostrar cómo se puede restaurar el ritmo de su y ldquo; Corazón Wave & rdquo.; Y la forma en que el ritmo natural puede arreglar lo que el mundo moderno ha roto.
entrenar a tu corazón para recuperar
La historia comienza con el Dr. Irving Dardik. Él fue el primer Presidente del Comité Olímpico de EE.UU. y rsquo; s Deportes Consejo Medicina.
Dr. Dardik tenía un amigo llamado Jack Kelly, el hermano de la actriz Grace Kelly. Jack era también un remero olímpico y el presidente del Comité Olímpico de EE.UU.. Un día salió a dar su habitual funcionamiento de la mañana y, poco después, cayó muerto de insuficiencia cardíaca repentina.
Dr. Dardik sabía que los ataques al corazón ocurren a menudo después de correr o trotar y ndash; no durante el entrenamiento. Añadió que,
& ldquo; La gente ha estado funcionando desde hace miles de años, y que didn y rsquo; t morir así. Debe ser algo en la forma en la gente corre ahora que causa la insuficiencia cardíaca después de un esfuerzo y rdquo.;
1 | También observó que los corredores de larga distancia eran propensos a las infecciones y enfermedades crónicas, especialmente enfermedad cardíaca. Él comparó sus prácticas de ejercicio a los hábitos de las personas y animales nativos.
Dijo que los animales y los nativos de la carrera salvaje en ráfagas cortas. A continuación, se toman el tiempo para la recuperación. Y repetir este ciclo de esfuerzo y recuperación. Llegó a la conclusión de que los corredores de larga distancia mueren de ataques al corazón, porque no han entrenado a sus corazones para recuperarse. Esta es la misma conclusión a la que informé en mi exitoso libro
PACE:. El 12 Minuto revolución del entrenamiento
su corazón onda natural
Estas observaciones de ciclos principal, el Dr. Dardik a su fascinante concepto de visualización el esfuerzo del corazón y la recuperación como una onda y ndash; de & ldquo;. Corazón Wave & rdquo;
Cuando comience a ejercer usted mismo, su ritmo cardíaco comienza a subir. Cuando se detiene, comienza a volver a bajar. Piénsalo. Si traza estas tasas cambiantes que van luego hacia abajo a través del tiempo, que de hecho forman una onda.
Dentro de esa ola global de esfuerzo, usted tiene olas más pequeñas de cada latido del corazón. Todo lo que pueda pensar en cada latido del corazón como una onda, también, porque cada uno es en realidad una onda alterna de esfuerzo (sístole) y la recuperación ( diástole). Dardik fue el primero en ver estos como y ldquo;. Olas dentro de las olas y rdquo; . Debajo de la imagen le ayudará a visualizar el concepto sobre An expansión de la onda del corazón, representada por la onda de la parte superior del gráfico, significa un aumento en su corazón y rsquo; s potencia a latir más rápido cuando lo necesite, y el aumento de la variabilidad del ritmo cardíaco ( HRV), lo que significa una mejor salud. Una limitada Wave & ndash del corazón; la baja de la onda en el gráfico y ndash; significa menos energía del corazón, baja la VFC, y la mala salud.
Así que ¿por qué debería preocuparse por estas ondas?
Porque si imitan los ritmos naturales de tu corazón (el corazón de la onda), y esforzarse con períodos de esfuerzo y recuperación, se aumenta gradualmente la variabilidad de la frecuencia cardíaca o la VFC. Francia El mayor su VFC, mejor será su salud en general. Cuanto más limitado su VFC, mayor es el riesgo de enfermedad.2
crónica Y cuando el Dr. Dardik hizo un estudio sobre los beneficios del uso de períodos cortos de ejercicio seguido de un descanso para restaurar tu corazón onda, las mujeres no atléticas en el estudio también ganó:
Mayor volumen pulmonar
Baja Presión arterial
Mejora de la función inmune
Bajo estrés y la ansiedad
mayor sentido de energía y Bienestar
La Todos estos cambios fueron en sólo 8 semanas. Para citar Dardik,
& ldquo; el ejercicio cíclico realmente trabajó en la reversión de la enfermedad y rdquo;. Página 3
su plan de 12 minutos para volver a conectar con los ritmos de la vida
Se puede elegir cualquier actividad que proporcionará el esfuerzo para su corazón. Una máquina elíptica, bicicleta, saltar la cuerda, cama elástica o alterna carreras de velocidad y marcha va a funcionar bien.
Para maximizar la onda del corazón y restaurar el ritmo natural de su cuerpo, que los periodos de esfuerzo breve y ndash; desde 30 segundos a 4 minutos es suficiente. Inmediatamente después de terminar una breve sprint, poner el énfasis en su recuperación.
En lugar de simplemente descansando, participar en el proceso de calmar su mente e imaginar su ritmo cardíaco más lento.
para ayudar con esto, se centran en cada exhalación. Al exhalar, utilice su imaginación para traer su ritmo cardíaco. En su mente y rsquo; s ojo, ver tu corazón se relaja y ndash; lenta y constantemente volviendo a su ritmo en reposo.
Cuando su ritmo cardíaco se recupere, haga otra serie de esfuerzo. Repita esto una vez más, y con sólo esos tres conjuntos & ndash; no más de 12 minutos del total del esfuerzo y ndash; usted y rsquo;. haya terminado para el día
Recuerde, el ritmo natural de la vida es el esfuerzo
y
recuperación. Lo que ocurre durante la recuperación es la clave para restaurar el ritmo del corazón de la onda.
Usted ve, después de algún esfuerzo, se derrite calorías adicionales ya que su cuerpo repara los músculos y las reservas de energía en ellos, y comienza a restaurar los ritmos naturales, o lo es probable que considere su metabolismo.
Dado que esto puede tomar de varias horas hasta un día completo, su metabolismo se intensificó, y te guarde en calorías de fusión mucho después de que el entrenamiento ha terminado.
Un estudio de la Universidad del Estado de Colorado mide los cambios inducidos por realizar esfuerzos en de esta manera natural. La gente hacía juegos que duran dos minutos, seguido de un minuto de descanso. Los investigadores encontraron que la gente se sigue derritiendo la grasa a un ritmo mayor
16 horas después de
se esforzaron! En reposo, su tasa de fusión de la grasa aumentó un 62 ciento.4
Esto no tiene y rsquo; t sucede con los ejercicios de resistencia como correr o cardio. Con ellos, usted guarda el ir y venir más allá del punto donde normalmente parar y recuperarse. It & rsquo; s no natural, lo que explica por qué el Dr. Dardik y yo observaron que los corredores de resistencia son más propensos a contraer infecciones y enfermedades crónicas.
Su cuerpo fue diseñado para seguir los patrones de ondas que componen casi todo en la vida. Ejercer la energía, luego descansar. A continuación, repita. ejercicios modernos se rompe ese ciclo.
he diseñado P.A.C.E. para restaurar estos ciclos naturales de movimiento, o, como el Dr. Dardik podría decir, para restaurar la onda del corazón.
Esto es por lo que ya tenemos 70.000 personas haciendo P.A.C.E., y es por eso que me gusta hablar con usted acerca de él a menudo.
Y ahora que I & rsquo; he creado mi nuevo programa PACE Express, que tienen una forma aún más fácil de imitar el ritmo natural del corazón de la onda para que pueda vivir más joven y saludable
Si usted y rsquo;. re haciendo P.A.C.E. ahora o haya leído mi P.A.C.E. libro, tomar un minuto para ver este video.
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1. Lewin, R. & ldquo; Sintonía biorritmos través cíclica Ejercicio & rdquo.;
holístico de atención primaria
la primavera de 2006. 2. Dardik, I. y ldquo;. El origen de la enfermedad y la salud cardíaca Ondas y rdquo.;
CICLOS
Vol.46, No.3,1996. 3. Lewin, R. Y ldquo; Haciendo Olas:. Dardik Irving y su Superwave Pinciple y rdquo; Rodale, 2005. 4. Osterberg KL y Melby CL. Y ldquo; Efecto del ejercicio de resistencia aguda en el consumo de oxígeno post-ejercicio y hellip; & rdquo;
Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio
de 2000 Mar; 10 (1): 71-81.