Usted sabe que fumar es malo para su salud. Usted sabe que está aumentando sus riesgos de cáncer y enfermedades del corazón cada vez que enciende un cigarrillo. Pero cuando se piensa en dejar de fumar, se piensa en la voladura de un globo. Tal vez usted tiene un amigo que dejan de fumar y se puso 30 libras o un pariente que redujeron su riesgo de enfermedad tirando a cabo los cigarrillos, sólo para asumir nuevos riesgos por el sobrepeso. Te gusta el peso que estamos ahora, y que realmente no quiere ver ese cambio. ¿Tiene que elegir entre el tabaquismo y el aumento de peso o hay otra manera?
¿Es inevitable el aumento de peso?
No es todo en su cabeza. Según la Clínica Mayo, que es bastante común para aumentar de peso después de dejar de fumar, especialmente en los primeros meses. Fumar actúa como un supresor del apetito y también puede aumentar su metabolismo - las dos funciones que pueden ayudar a mantener su peso bajo control. Algunos estudios han encontrado que el fumar puede quemar alrededor de 200 calorías al día. Al dejar de fumar, el apetito vuelve a la normalidad y su metabolismo puede ralentizar. Es posible que sienta impulsado a comer más, mientras que su cuerpo es menos eficiente en la quema esas calorías adicionales.
Luego está picoteo. Parte de ella está buscando una manera de mantener sus manos y la boca ocupada. Otra parte está buscando otra manera de conseguir ese impulso "sentirse bien" durante el día. Más a menudo que no, eso significa que alcanza para aperitivos. La mayoría de las veces, las personas tienden a elegir los más saludables, como dulces, bebidas azucaradas, y artículos de alto contenido graso como pasteles y patatas fritas.
El fumar es peor que ganar unas cuantas libras
Si eres mediante el aumento de peso como excusa para seguir fumando, considere esto: de acuerdo con la mayoría de los estudios, la cantidad promedio de aumento de peso en el primer año o dos años después de dejar de fumar es menos de diez libras. Sólo rara vez ganan más personas. Los riesgos para la salud asociados con la obtención de diez libras son mucho más bajos que los asociados con el tabaquismo. Así que incluso si lo hace ganar un poco de peso, usted todavía va a hacer que su cuerpo un gran favor!
Si usted está preocupado por su apariencia, solo que después de dejar de fumar, tendrá dientes más blancos, un aliento más fresco, una piel más sana, y no oler a humo. Además, como muchas personas consideran que fumar poco atractivo, usted se verá mejor sin un cigarrillo en la boca, incluso si eres un par de libras más pesado.
Hierro Bomba de aumento de peso
Aunque puede haber una posible resultado de dejar de fumar, que no es un caso inevitable. Varios estudios han demostrado que es posible dejar de fumar sin poner en las libras. La clave es la adopción de hábitos saludables que contrarresten la tendencia a aumentar de peso.
Un estudio reciente mostró que los hombres y las mujeres que completaron un programa de entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas eran el doble de probabilidades de dejar el hábito como las quien no levantó pesas y eran menos propensos a ganar peso mientras lo hace. Entrar en un programa de ejercicio regular, sin importar el tipo, puede ayudar a evitar el aumento de peso. Puede quemar esas 200 calorías quemadas que fumar por caminar a paso ligero durante 45 minutos o nadar vueltas durante 30 minutos al día. El ejercicio es una gran manera de:
distraerle de fumar
Síntomas de retraimiento
Lavar los productos químicos nocivos de fumar fuera de su cuerpo
aliviar la tensión y el estrés
Notas de "sentirse bien" endorfinas en el cerebro para ayudar a sentirse mejor
plan a continuación
lo mejor que puede hacer es planificar con anticipación. Si usted es propenso a los bocadillos, aperitivos elegir con cuidado. Corte las frutas y verduras que tienen ellos listo para funcionar. Trate de palomitas de maíz bajas en grasa y yogur sin grasa, y tratar de mantenerse alejado de salado, alto contenido de grasa y bocadillos procesados. Si necesita algo para distraer la boca, trate de Tic Tac, caramelos duros sin azúcar, goma de mascar y palillos de dientes con sabor. Por último, beber mucha agua. Al estar hidratado aumenta su metabolismo y ayuda a disuadir a los antojos.
encontrar algo que funcione
asociarse con alguien que va a apoyar y alentar a que en su nueva rutina de ejercicios. Aprender técnicas de relajación para ayudar a los antojos del pasado. Recompensarse por logros con algo además de la comida, como una nueva barra de labios, una escapada de fin de semana, o de la noche con los amigos. Y recuerde, incluso si lo hace ganar unas cuantas libras, siempre se puede perder.
El aumento de peso es una parte sea posible, pero no inevitable de dejar de fumar. Si usted pone su energía detrás de la creación de una nueva, una vida sana, es probable que salga sin el aumento de peso y sentirse mejor emergen por todas partes.