Muchas personas encuentran ronquidos siendo un tema sensible. Si usted es consciente de lo mucho que ronca, este artículo era para ti.
músculos de la garganta
Encontrar la causa raíz de su problema de los ronquidos hará que sea mucho más fácil de resolver . Es posible que tenga una condición médica que conduce a los ronquidos, por ejemplo, y lo que le permite ir sin tratamiento significa que el ronquido va a continuar. Haciendo caso omiso de un problema médico más grande podría incluso empeorar las cosas, tanto en términos de los ronquidos y la salud general
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Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta a la curación de sus ronquidos. Funciona porque el canto utiliza y fortalece los músculos de la garganta. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Los ejercicios faciales tales como la "cara de pescado" puede ayudar a prevenir los ronquidos. Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacer con sus bocas. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Para luchar contra el ronquido, un número de personas encuentran alivio en Dormir apoyado en la almohada múltiple, por lo que su cuerpo es casi hasta el punto de que se incorpora. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Esto puede prevenir los ronquidos.
Si las alergias y la congestión son una parte de su vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche. La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Una cosa que podría ayudar a su problema de los ronquidos es una almohada más firme. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Una almohada que es más firme puede ayudar a abrir sus pasajes.
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no tomarlos en realidad podría ayudar a reducir la cantidad que ronca. Uno de los principales efectos que tienen las pastillas para dormir es relajar los músculos de todo su cuerpo. Los mantener sus fosas nasales bien abiertos también ceder, dejar que los conductos se estrechan. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Reduzca el ejercicio no menos de una hora antes de acostarse. Esto se debe a que su respiración puede ser interferida por el ejercicio, justo antes de que ir a dormir. Sus conductos de aire pueden llegar a ser constreñida, que a su vez da lugar a ronquidos.
Una forma de ayudar a eliminar el ronquido es evitar dormir sobre su espalda. Si tiene tendencia a rodar sobre su espalda cuando se duerme, adjuntar un objeto sobre su espalda. Cuando intenta gire hacia su espalda, se sentirá incómodo, y casi al instante rodar de nuevo.
"cara de pescado" puede sonar tonto, pero podría ayudarle a dejar de roncar. Aunque esto puede sonar extraño, que hace las caras de pescado puede ayudar en el fortalecimiento de la garganta y los músculos faciales. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Mover los labios como un pez. Debe realizar este tipo de movimiento un par de veces por día.
Si usted sufre de ronquidos, sus alergias pueden ser la causa de la misma. La exposición a los alergenos provoca que los conductos nasales se hinchen, lo que le obliga a inhalar y exhalar por la boca. El ronquido es un resultado común de este comportamiento. Debe tratar sus alergias comunes con el exceso de medicamentos de venta libre, o consultar con un médico en casos especialmente graves.
Usted puede hacer ejercicios para dejar de roncar. Hasta una media hora por día pasó el ejercicio de sus músculos de la garganta puede proteger estos músculos se colapse durante el sueño. Estos ejercicios implican diciendo sonidos de las vocales y rizado de la lengua, que construirá la fuerza en su sistema respiratorio superior y reducir la debilidad en los músculos que causan el ronquido.
Con el fin de mantenerse de roncar, mantenerse hidratado. Cuando usted está sufriendo de deshidratación sus secreciones nasales se vuelven más gruesas y se tapan la nariz que conduce a los ronquidos. Apunta a 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
dilatadores nasales
Considere el uso de dilatadores nasales internos para ayudar a usted ronca menos . Algunas personas roncan por las narices, y dilatadores nasales pueden ayudar en este caso. dilatadores nasales se construyen para adaptarse a la derecha en las fosas nasales, y trabajar para mantenerlos abiertos. Esto puede ayudar a las personas que roncan que tienen esa enfermedad en particular.
Evitar el uso de drogas ilegales. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. Los analgésicos comprados en la calle hacen lo mismo. A pesar de los efectos relajantes de las drogas legítimas e ilícitas pueden hacer que sea más fácil para que se duerma, es más probable que sea perturbado por los ronquidos de su sueño.
Ahora ya está mejor preparado para abordar y resolver sus problemas de ronquidos. Es importante estancia en la pelota y usar lo que has aprendido aquí para tratar el ronquido. Si lo hace, los resultados hablan por sí mismos.